SPORT et SANTE.

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1 SPORT et SANTE

2 Sport OU Activité Physique
Un peu de philosophie… Sport OU Santé Sport OU Activité Physique

3 ACTIONS La longévité L’activité physique augmente la longévité
Le bénéfice augmente avec le volume et l’intensité de l’entraînement ATTENTION Existence d’un seuil minimal (1000 Cal / semaine) mais également d’un seuil critique d’activité…

4 Le risque de maladie cardio-vasculaire
L’activité physique diminue le risque de maladie cardio-vasculaire ATTENTION Le bénéfice augmente avec le volume et l’intensité puis l’effet s’inverse Augmentation du risque d’accident cardiaque à l’effort avec le volume mais surtout l’intensité Durée plus bénéfique que l’intensité

5 Réduction linéaire de 6% du risque par tranche de 500 Cal / semaine
Le diabète de type 2 Réduction linéaire de 6% du risque par tranche de 500 Cal / semaine Prévention de l’obésité : 30 min de marche soutenue par jour = 150 Cal

6 La santé mentale : le bien-être
L’activité physique augmente le bien-être Effet anti-dépresseur à certaines doses ATTENTION Perturbations à hautes doses (surentraînement)‏

7 L’activité physique augmente la densité osseuse
L’ostéoporose L’activité physique augmente la densité osseuse ATTENTION Au dessus d’un certain seuil il y a déminéralisation

8 OUI MAIS ALORS… QUE FAIRE ?
Des activités d’endurance ? OUI Vélo Marche Natation Ski de fond … Importance de la continuité et de la fréquence plus que la durée et l’intensité 3 x 20 min / semaine mieux que 1 x 1 heure

9 Pousser sans bloquer, tirer sans retenir
De la musculation ? OUI et non… Devenir plus musclé ? Maigrir ? Faire de la gym ? Que la force soit avec toi… Pousser sans bloquer, tirer sans retenir

10 RESPECTER LA DOSE La dose optimale : 3 à 5 séances par semaine de 20 à 60 min à une fréquence cardiaque de 55 à 65 % du max (Fréquence cardiaque d’entraînement). La dose minimale : 2 séances par semaine de 10 min (à revoir)‏ La dose à retenir : 1 h d’activités quotidiennes discontinues + 30 à 45 min 3 fois par semaine d’activités soutenues.

11 Et les Etirements… ça sert à quoi ???
Comment on fait ? Relax Pas d’à-coups Maintenir mais pas trop… Quand ?

12 JE MANGE, DONC JE SUIS…

13 EN CONCLUSION L’activité physique : Un facteur de santé
Modération et continuité Pas une fin en soi