Notre Vision En tant que leader mondial de l’éducation en conditionnement physique et mieux-être, Can-Fit-Pro motive chaque personne à jouir d’une vie.

Notre Vision En tant que leader mondial de l’éducation en conditionnement physique et mieux-être, Can-Fit-Pro motive chaque personne à jouir d’une vie passionnée et comblée grâce à une activité physique dynamique, sécuritaire et efficace.

Notre Mission Forte de l’union de ses membres, Can-Fit-Pro fournit les meilleures expériences et formations en conditionnement physique des plus accessibles, abordables et réalisables au monde.

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Concepts du conditionnement physique, de la santé et du bien-être
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 1 Chapitre 1 Titre: Concepts du conditionnement physique, de la santé et du bien-être Objectifs du chapitre 1. comprendre la différence entre les composantes primaires et les composantes secondaires du conditionnement physique 2. comprendre le concept de la santé et du bien-être et d’en énumérer les bienfaits 3. nommer au moins 5 avantages de chacune des composantes du conditionnement physique 4. comprendre la différence entre le guide d’activité physique de Santé Canada et celui de l’American College of Sports Medicine (ACSM) 5. comprendre chacun des 9 principes des limites du poste de spécialiste en entraînement personnel Temps alloué: 55 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur:

Composantes de la condition physique
Composantes primaires Composantes secondaires Capacité cardiovasculaire Capacité musculaire Flexibilité Composition corporelle Équilibre Coordination Agilité Temps de réaction Vitesse Puissance Capacité mentale Chapitre 1 Titre: Concepts du conditionnement physique, de la santé et du bien-être Sujet: Composantes primaires et secondaires de la condition physique Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Avant d’afficher cette diapositive, demander tout d’abord à la classe de nommer les composantes primaires et secondaires et d’en donner les définitions.

Santé et bien-être Chapitre 1
Titre: Concepts du conditionnement physique, de la santé et du bien-être Sujet: Santé et bien-être Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe ce que signifie être en santé (en général et selon leur point de vue). Comment/où se situent leurs exemples dans le diagramme de cette diapositive?

Avantages de l’activité physique
Quels sont-ils? Chapitre 1 Titre: Concepts du conditionnement physique, de la santé et du bien-être Sujet: Santé et bien-être Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Travail d’équipe Matériel requis: Crayon Feuille de papier pour chaque groupe Notes du PRO Formateur Diviser la classe en groupes de 2 (groupé avec la personne à côté d’eux). Demander à chaque groupe de trouver un bénéfice de l’activité physique (ceci devrait prendre seulement une minute). Chaque groupe donne son bénéfice et le reste peut être couvert avec toute la classe.

Guide d’activité Santé Canada ACSM
60 minutes d’activité physique par jour Endurance – 4-7 jours par semaine Force – 2-4 jours par semaine Flexibilité – 4-7 jours par semaine Endurance – 30 min. ou plus presque tous les jours Force – Compléter une série de 8 à 12 répétitions pour chaque groupe musculaire du corps Flexibilité – Étirer tous les principaux groupes musculaires quotidiennement Chapitre 1 Titre: Concepts du conditionnement physique, de la santé et du bien-être Sujet: Guide d’activité Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Avant d’afficher cette diapositive, demander à la classer de dire ce qui est recommandé par ces organismes.

Les principes d’entraînement de canfitpro
Récupération Tolérance structurelle Développement global Réversibilité Maintien FITT Individualisation Spécificité Surcharge progressive Chapitre 1 Title: Concepts du conditionnement physique, de la santé et du bien-être Sujet: Les principes d’entraînement de Can-Fit-Pro Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Travail d’équipe Matériel requis: Crayon Une feuille de papier pour chaque groupe Notes du PRO Formateur Diviser la classe en groupe de 2 (avec quelqu’un avec qui ils n’ont pas déjà travaillé). Assigner à chaque groupe un principe d’entraînement à partir de la diapositive. Demandez-leur d’en faire une description brève et de donner un exemple/application pratique. Chaque groupe présentera son principe d’entraînement à la classe. Les principes restants pourront être étudiés avec toute la classe.

Concept de nutrition pour entraîneurs personnels
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 2 Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Objectifs du chapitre 1. énumérer les six nutriments de base et expliquer leurs fonctions dans le corps au repos et en action 2. expliquer les principes de base de la planification 3. bien comprendre le rôle de l’hydratation pendant l’exercice et pour la santé à long terme 4. décrire le concept de l’utilisation de suppléments et analyser les types de suppléments et d’aides ergogéniques 5. comprendre les limites du poste de spécialiste en entraînement personnel Can-Fit- Pro relativement aux conseils nutritionnels Temps alloué: 1 heure et 7 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Nutrition La nutrition est l’étude des aliments et de leurs fonctions pour l’organisme. Les nutriments sont les composés chimiques des aliments. Ils sont essentiels à la production d’énergie, à la croissance, à la régénération cellulaire et à la régularisation des fonctions métaboliques du corps. Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Qu’est-ce que la nutrition? Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Limite du poste (Définition)
Limite du poste → est un terme utilisé pour déterminer les limites dans diverses professions afin de définir les procédures, actions, et processus permis dans la pratique. Les limites du poste font référence aux actions pour lesquelles une personne a été éduquée et pour lesquelles on la considère compétente, en général, après avoir complété avec succès des examens. Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Limite du poste - Définition Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Limites du poste et entraînement personnel
Concernant les conseils en nutrition, les entraîneurs personnels devraient : développer un système de référence (diététicien, naturopathe, médecin) parfaire leurs connaissances (Spécialiste en nutrition et mieux-être) offrir des conseils généraux basés sur le Guide alimentaire canadien. Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Limites du poste et entraînement personnel (Diapositive #1) Temps alloué: 8 minutes (en incluant la prochaine diapositive) Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Limites du poste et entraînement personnel (suite)
L’entraîneur personnel n’a pas les qualifications nécessaires pour: prescrire ou recommander des suppléments alimentaires faire une analyse nutritionnelle Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Limites du poste et entraînement personnel (diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Nutriments essentiels
Glucides Gras (lipides) Protéines Vitamines Minéraux Chapitre 2 Title: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Nutriments essentiels Temps alloué: 30 secondes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Glucides Qu’est-ce qu’un glucide et quelle est sa fonction?
2 catégories de glucides : Simples (sucres → confiture, sirop, miel, fruit) Complexes (pain, pâtes, céréales, pommes de terre, légumes) Quelles sont les meilleures sources de glucides? Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Glucides Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Glucides et calories Un gramme de glucides = 4 calories
Une barre granola contient 23 g de glucides. Quel est le nombre total de calories provenant des glucides pour une barre? Une tasse de céréales Cheerios contient un total de 80 calories provenant des glucides. Combien de grammes de glucides une tasse de céréales contient-elle? 45% à 65% de l’apport calorique Pas plus de 25% devrait provenir des sucres simples Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Glucides et calories Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Calculatrice Crayon et feuille de papier Notes du PRO Formateur Demander de faire les calculs présentés en exemple sur cette diapositive.

Glucides et Exercice Plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus les glucides ont un rôle important à jouer. Reliés au métabolisme anaérobique, qui n’utilise que du glucose comme carburant. Même les activités de faible intensité nécessitent l’utilisation des glucides, mais à un degré moindre vu que le gras peut aussi être utilisé dans ce cas. Idéalement, les gens actifs devraient consommer une majorité de glucides complexes et consommer les glucides simples pendant et immédiatement après l’exercice. Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Glucides et Exercice Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Gras (lipides) Qu’est-ce qu’un gras et quelle est sa fonction?
3 types de lipides dans l’alimentation : Triglycérides (95% du gras que l’on mange ) La longueur des chaînes détermine la méthode de digestion et d’absorption, en plus de la fonction du gras dans le corps. Phospholipides Stérols Quelles sont les meilleures sources de gras? Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Gras Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Gras et Calories Un gramme de gras = 9 calories
Une barre granola contient 3 g de gras. Quel est le nombre total de calories provenant des gras pour une barre? Une tasse de céréales Cheerios contient un total de 18 calories provenant des gras. Combien de grammes de gras une tasse de céréales contient-elle? 20% à 35 % du total des calories Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Gras et calories Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Calculatrice Crayon et feuille de papier Notes du PRO Formateur Demander de faire les calculs présentés en exemple sur cette diapositive. Mentionner à la classe qu’une livre de gras = 3500 calories, parce que ce n’est pas mentionné dans le manuel.

Gras et Exercice Comment les lipides sont-ils utilisés pendant l’exercice? Plus l’intensité d’un exercice est faible, plus c’est le gras qui est brûlé pour répondre à la demande d’énergie Plus l’intensité de l’exercice augmente, la proportion de gras brûlé diminue et la proportion de glucides brûlés augmente Quand l’exercice s’intensifie, le nombre total de calories brûlées augmente Bien que la proportion de gras brûlé diminue pour satisfaire les besoins d’énergie de l’activité à intensité élevée, la demande totale d’énergie augmente et donc le volume total de gras brûlé est plus grand Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Gras et exercice Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Protéines Qu’est-ce qu’une protéine et quelle est sa fonction?
Faite d’acides aminés Protéine complète Protéine incomplète Quelles sont les meilleures sources de protéines? Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Protéine Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Protéines et Calories Un gramme de protéine = 4 calories
Une barre granola contient 2 g de protéines. Quel est le nombre total de calories provenant des protéines pour une barre? Une tasse de céréales Cheerios contient un total de 12 calories provenant des protéines. Combien de grammes de protéines une tasse de céréales contient-elle? 10% à 35 % du total des calories 0,8 à 1 gramme de protéines par tranche d’un kilogramme de son poids total Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Protéines et calories Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Calculatrice Crayon et feuille de papier Notes du PRO Formateur Demander de faire les calculs présentés en exemple sur cette diapositive.

Protéines et Exercice Si les protéines servent de carburant pendant l’exercice, c’est que la consommation de glucides était insuffisante Elles servent mieux les autres fonctions du corps Les aliments très riches en protéines prennent beaucoup de temps à digérer et ne sont donc pas recommandés immédiatement avant ou pendant l’exercice. Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Protéines et exercice Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Vitamines Que sont les vitamines et quelle est leur fonction?
2 catégories de vitamines : Solubles dans l’eau vitamines de complexe B et vitamine C Solubles dans le gras vitamines A, D, E, K Comment peut-on maximiser l’apport de vitamines de la nourriture? Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Vitamines Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral/Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander aux étudiants de donner des exemples de vitamines qu’ils connaissent. Qu’ils donnent aussi la ou les fonctions de ces vitamines s’ils les connaissent. Les étudiants doivent se familiariser avec les vitamines présentées à la page 16, comprendre leurs fonctions de base et connaître quelques exemples de sources alimentaires pour chacune des vitamines.

Minéraux Que sont les minéraux et quelle est leur fonction? Exemples:
Sodium, potassium → régularise le niveau des fluides corporels Calcium, phosphore → santé des os Fer → important pour l’hémoglobine et le transport d’oxygène Iode → régularise le métabolisme Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Minéraux Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Eau Quelle est l’importance de la consommation d’eau?
Quelle est la fonction de l’eau? Eau et exercice 250 à 500 ml d’eau une heure avant 250 ml 20 minutes avant 125 à 250 ml à chaque minutes 500 ml pour chaque livre perdue après l’exercice Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Eau Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

En tant qu’entraîneur personnel :
Respectez la limite de vos compétences et référez vos clients à un nutritionniste Votre responsabilité est d’aider les clients en leur donnant de l’information et des conseils nutritionnels généraux Ne recommandez aucun supplément ni aucune aide ergogénique Aides ergogéniques Conçues dans le but d’améliorer les fonctions physiologiques ou psychologiques. Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Aides ergogéniques Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Stratégie pour une meilleure alimentation
Comment peut-on aider les clients à mieux manger ? Quels sont les 5 conseils pour une meilleure alimentation? Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Stratégie pour une meilleure alimentation Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Alimentation - Association
Nutriment Fonction Nécessaire pour le bon fonctionnement du corps; besoins individuels Source importante de carburant; essentiel à la production d’hormones, peau saine, transport de vitamines Croissance et réparation des tissus Compose 60% du corps; utilisé dans toutes les fonctions du corps Soluble dans l’eau et le gras Carburant du cerveau et du système nerveux A) Glucides B) Eau C) Minéraux D) Protéines E) Vitamines F) Gras Chapitre 2 Titre: Concept de nutrition pour entraîneurs personnels Sujet: Alimentation - Association Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Jeu Matériel requis: Crayon Feuille de papier Notes du PRO Formateur Donner aux étudiants une minute pour associer la lettre de gauche au bon chiffre de droite. Prendre une minute pour donner les bonnes réponses.

Concepts bioénergétiques
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 3 Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques OBJECTIFS DU CHAPITRE 1. comprendre la source d’énergie nécessaire à l’entraînement 2. définir l’homéostasie et le métabolisme 3. comprendre la structure de l’ATP 4. expliquer la différence entre la production d’énergie par aérobie et anaérobie 5. expliquer comment les trois systèmes d’énergie produisent l’ATP 6. comprendre le développement des systèmes d’énergie grâce au conditionnement par intervalles. Temps alloué: 1 heure et 52 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Bioénergétique La bioénergétique est l’étude des systèmes de production d’énergie dans le corps humain. Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Quelle est la bioénergétique? Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Bioénergétique Termes importants : Énergie Homéostasie Métabolisme
Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Bioénergetique – Termes importants Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander aux étudiants de donner la définition des termes importants.

Adénosine Triphosphate (ATP)
Qu’est-ce que l’ATP? Adénosine - P ~ P ~ P Comment l’ATP est-elle créée? Métabolisme d’anaérobie Système des phosphagènes ATP-CP Système de glycolyse Métabolisme d’aérobie Aérobie ou système d’énergie oxydatif Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Adénosine Triphosphate (ATP) Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Le système des phosphagènes ATP-CP
ATP-CP Phase 1 Utilise les réserves d’ATP (énergie pour 1-2 secondes d’effort maximal) ATP (division) → ADP + P + énergie ATP-CP Phase 2 la CP se divise pour créer plus d’ATP (10 secondes d’effort intense) ADP + CP → ATP + créatine ↑ créatine kinase Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Le système des phosphagènes ATP-CP Temps alloué: 12 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Assez d’espace pour que chaque participant puisse bouger sur place. Notes du PRO Formateur Donner à la classe un exemple de ce que ce système d’énergie apporte comme sensation en leur faisant pratiquer une activité le plus rapidement possible, sur place, durant 10 secondes (ex.: squats en puissance/sauts).

Le système de glycolyse
Fournit de l’énergie pour un maximum de 2 minutes à intensité maximale Décomposition de glucides sous forme de glycogène stocké dans la cellule musculaire Glycogène → 3ATP Décompostion de glucides sous forme de glucose stocké dans le sang Glucose → 2ATP + 2AL (acide lactique) + chaleur La production d’acide lactique est proportionnelle à la quantité de glucose métabolisé ↑ acide lactique dans la cellule = ↑ acidité de la cellule = ↓ vitesse de contraction et force musculaire Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Le système de glycolyse Temps alloué: 12 minutes Type d’activité: Cours magistral” Matériel requis: Assez d’espace pour que chaque participant puisse bouger sur place Notes du PRO Formateur Donner à la classe un exemple de ce que ce système d’énergie apporte comme sensation en leur faisant pratiquer une activité à effort maximal, sur place, pendant jusqu’à 2 minutes (ex. Courir sur place en levant les genoux le plus haut possible).

Glycolyse en aérobie Permet de carburer plus de deux minutes d’exercices d’intensité modérée Décomposition du glucose ou du glycogène (en présence d’oxygène) Glucose + O2 → 38ATP + CO2 + H2O + chaleur La mitochondrie est le site du métabolisme aérobique Ce système est limité par la capacité du système cardiorespiratoire à fournir de l’oxygène Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Glycolyse en aérobie Temps alloué: 12 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Oxydation des acides gras
Procure de l’énergie pour plus de 2 minutes pendant les exercices de faible intensité Décomposition des acides gras (en présence d’oxygène) Acides gras + O2 → 100ATP + CO2 + H2O + chaleur Les acides gras sont une importante source d’énergie mais leur transformation requiert une grande quantité d’oxygène Ce système énergétique est presque illimité, mais peu de gens s’entraînent pendant des périodes extrêmement longues; ceux qui le font utilisent une quantité impressionnante de gras corporel Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Oxydation des acides gras Temps alloué: 12 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Seuil de lactate Quand il s’agit d’exercice exigeant, il est important de comprendre le concept du seuil de lactate (lactic threshold, LT) Le seuil de lactate est la limite à laquelle le système d’aérobie ne peut plus fournir assez d’ATP pour répondre aux besoins du corps, forçant donc les systèmes d’anaérobies à augmenter leur contribution d’ATP. Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Seuil de lactate (Diapositive #1) Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Seuil de lactate (suite)
Quand survient-il? Quel en est le sous-produit? Qu’est-ce que ça signifie pour les gens plus en forme/plus entraînés? Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Seuil de lactate (Diapositive #2) Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Interaction entre les systèmes
Au repos Au début de l’exercice Durant un exercice de niveau stable Durant un exercice exigeant Durant la récupération Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Interaction entre les systèmes Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Prenez avec la classe l’exemple d’un exercice and demandez d’identifier ce qui se passe à chaque étape en fonction des différents systèmes d’énergie.

Demandes d’oxygène Déficit d’oxygène Dette d’oxygène
Le volume d’oxygène manquant dans les premières minutes d’un exercice Dette d’oxygène Lorsque l’exercice cesse, le corps continue à recevoir beaucoup d’oxygène et ce surplus d’oxygène sert au réapprovisionnement d’ATP et de CP ainsi qu’à aider le foie dans la décomposition de l’acide lactique restante Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Demandes d’oxygène Temps alloué: 15 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Développer les systèmes énergétiques avec l’entraînement en intervalles
Variables du programme Ratio travail-repos Type de repos ATP-CP, glycolyse, oxydatif Niveau d’intensité Organisation des périodes d’entraînement et de repos Considérations importantes Chapitre 3 Titre: Concepts bioénergétiques Sujet: Développer les systèmes énergétiques avec l’entraînement en intervalles Time allotted: 30 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

CONCEPTS CARDIORESPIRATOIRES
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 4 Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Objectifs du chapitre 1. décrire l’anatomie du cœur; 2. expliquer le flux sanguin en partant du cœur jusqu’au corps et le chemin inverse; 3. expliquer les mécanismes du système cardiovasculaire et ses réactions à l’exercice; 4. expliquer la fonction et l’anatomie du système respiratoire; 5. expliquer les mécanismes du système respiratoire et ses réactions à l’exercice; 6. identifier les principaux avantages de l’entraînement cardiorespiratoire; 7. identifier les différences de base des programmes d’entraînement cardiorespiratoire pour les clients débutants, intermédiaires et avancés; 8. expliquer les principaux problèmes nuisant à la conception d’entraînements cardiorespiratoires selon la formule FITT; 9. expliquer les concepts de récupération et de relaxation cardiorespiratoire ainsi que la flexibilité; 10. déterminer les exercices appropriés pour la récupération cardiovasculaire. Temps alloué: 1 heure et 40 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Système cardiovasculaire
Coeur Artères Veines Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Système cardiovasculaire Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Fonctions du système cardiovasculaire
Transporter les nutriments, l’oxygène, le dioxyde de carbone, les déchets du métabolisme et les hormones Maintenir la température corporelle centrale Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Fonctions du système cardiovasculaire Temps alloué: 5 minutes Type d’activitié: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Anatomie cardiovasculaire
Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Anatomie cardiovasculaire Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Tableau blanc ou “flip chart” Notes du PRO Formateur Vous pouvez simplifier l’anatomie du coeur en dessinant un carré avec 4 quadrants et identifiant ceux-ci en 2 ventricules et 2 oreillettes.

La circulation Les veines transportent le sang vers le coeur
Les artères transportent le sang à partir du coeur Le côté droit avant le gauche L’oreillette avant le ventricule Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: La circulation Temps alloué: 8 minutes Type d’activité: Apprentissage Matériel requis: une petite carte/morceau de papier pour chacun des éléments suivants: Veine cave supérieure Ventricule gauche Veine cave inférieure Ventricule droit Oreillette droite Aorte Oreillette gauche Artères Artère pulmonaire Artérioles et capillaires Poumons Veines, Veinules et sinus veineux Veine pulmonaire Notes du PRO Formateur Avoir assez de paquets de cartes pour diviser la classe en petits groupes de 3 ou 4. Demandez aux participants de déterminer le chemin du sang à travers le corps en plaçant les cartes dans le bon ordre. Demandez-leur d’indiquer quels échanges sont faits à quel endroit.

Tension artérielle Pression systolique Pression diastolique
La TA moyenne au repos est 120/80 Qu’est-ce qui arrive à la tension artérielle durant l’exercice? Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Tension artérielle Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Pendant un exercice modéré, la pression systolique augmente rapidement au-delà de 200 mmHg et redescend ensuite, tandis que la pression diastolique reste relativement stable. Pendant les exercices exigeants, comme les poids libres, la tension artérielle peut atteindre des valeurs beaucoup plus élevées. En groupe, discuter de ce qui contribue à ceci.

Fréquences cardiaques
FC au repos = environ 72 bpm Pouls – senti aux artères passant sous la peau Artère carotide Artère temporale Artère radiale FC Max = 220 – âge ↑ demande en oxygène  ↑ FC Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Fréquences cardiaques Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Pratiquer la prise des fréquences cardiaques sera fait plus en profondeur dans la section des évaluations physiques.

Volume sanguin Quantité de sang que le ventricule gauche éjecte en un battement Le volume sanguin au repos pour un homme est en moyenne de 70 millilitres Plus un client est en forme = plus le VS augmente Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Volume sanguin Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Cours magistral/démonstration pratique Matériel requis: Bouteille d’eau souple/pliable Notes du PRO Formateur Utiliser une bouteille d’eau et discuter de la différence entre faire sortir l’eau de celle-ci : Avec la main d’un enfant vs.celle d’un adulte pour démontrer comment l’entraînement influence le volume sanguin et la taille du muscle et comment la force peut augmenter Serrer la bouteille lentement avec juste un peu de force vs. rapidement avec beaucoup de force pour voir la différence entre les intensités d’exercice.

Débit cardiaque Q= VS X FC
Comment le débit cardiaque change-t-il durant l’exercice? Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Débit cardiaque Temps alloué: 3 minutes Type d’activié: Cours magistral/discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de donner des exemples illustrant comment le débit cardiaque change durant l’exercice.

Le système respiratoire
Composé du poumon droit, du poumon gauche et des voies respiratoires Fait l’échange des gaz entre le sang et l’environnement Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Le système respiratoire Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Anatomie respiratoire
Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Anatomie respiratoire Temps alloué: 8 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Réponse à l’exercice Système respiratoire Système cardiovasculaire
↑ de FC, VS, Q Vasoconstriction, Vasodilatation TA ↑ pression systolique Diastolique demeure la même ou diminue légèrement Système respiratoire ↑ vitesse de respiration Ventilation pulmonaire Au repos = 10 L/min Dans la première minute d’exercice, elle peut ↑ à 45 L/min Après 2 min, quand la personne atteint un niveau stable, elle peut ↑ à 60 L/min Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Réponse à l’exercice Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Avantages physiologiques
Résumé ↑ VS ↑ livraison d’oxygène ↑ globules rouges ↑ densité capillaire ↑ taille et du nombre de mitochondries ↑ enzymes d’aérobie Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Avantages physiologiques Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Intégration des systèmes
Efficacité des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et musculaire Mesure de la capacité aérobique = VO2max Quantité maximale d’oxygène que le corps peut extraire et utiliser dans le processus de production d’énergie Intégration des systèmes Santé du système d’aérobie Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Intégration des systèmes Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Récupération cardiorespiratoire
Après la fin de l’exercice, la consommation d’oxygène reste élevée (EPOC) Activité légère = courte période de récupération qui passe relativement inaperçue Activité intense = période de récupération de plusieurs heures, même de plusieurs jours Récupération active Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Récupération cardiorespiratoire Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Récupération cardiorespiratoire
Comment un entraîneur personnel peut-il aider ses clients dans leur récupération cardiorespiratoire? Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Récupération cardiorespiratoire Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Les participants donnent des exemples de comment un entraîneur personnel peut aider ses clients dans leur récupération cardiorespiratoire.

Avantages de l’entraînement cardiorespiratoire
Quels sont-ils? Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Avantages de l’entraînement cardiorespiratoire Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de nommer les avantages.

Prescription d’exercice
Entraînement cardiorespiratoire FITT Considérations Nombre de séances auxquelles un client est prêt à s’engager Niveau actuel de forme physique du client Objectifs du client pour le conditionnement cardiorespiratoire Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Prescription d’exercice Temps alloué: 30 minutes (incluant les 10 prochaines diapositives) Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Recommandations cardiorespiratoires
Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Recommandations cardiorespiratoires Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Discuter de la fréquence, du temps et du type. L’intensité fera l’objet de la prochaine diapositive.

Évaluer l’intensité FC Évaluation de la perception de l’effort
Le test de la parole Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Évaluer l’intensité Temps alloué: Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur La classe discute de ces 3 moyens d’évaluer l’intensité.

Calcul de la zone cible de FC
Marie est une débutante de 25 ans ayant une FC au repos de 75. Calculer sa zone cible d’entraînement. Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Calcul de la zone cible de FC Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral/Application pratique Matériel requis: Feuille de papier pour chacun Tableau blanc/”flip chart” pour le PRO Formateur Notes du PRO Formateur Cours magistral au sujet de FCmax, pourcentage de la FCmax et calcul de la zone cible de FC et utiliser cet exemple pour le calcul. Les réponses sont sur la diapositive suivante.

Réponses Cible FC minimal = (220 – 25) x .55 = 195 x .55 = 107 bpm Cible FC maximal = (220 – 25) x .64 = 195 x .64 = 125 bpm Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Les réponses au calcul de la zone cible de FC Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral/Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Calcul de la fréquence cardiaque de réserve
Maxime est un client intermédiaire de 30 ans avec une FC au repos de 70 bpm. Calculer sa zone cible d’entraînement. Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Calcul de la fréquence cardiaque de réserve Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral/ Application pratique Matériel requis: Feuille de papier pour chacun Tableau blanc/ “flip chart” pour le PRO Formateur Notes du PRO Formateur Cours magistral au sujet de la FCrés et utiliser cet exemple pour le calcul. Les réponses sont sur les 2 prochaines diapositives.

Réponses Zone cible inférieur de FC = {[(220 – 30) – 70] x .65} + 70 = [(190 – 70) x .65] + 70 = (120 x .65) + 70 = = 148 bpm Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Réponses au calcul de la fréquence cardiaque de réserve Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Réponses Zone cible supérieure de FC = {[(220 – 30) – 70] x .74} + 70 = [(190 – 70) x .74] + 70 = (120 x .74) + 70 = = 159 bpm Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Réponses au calcul de la fréquence cardiaque de réserve Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Évaluation de la perception de l’effort
Échelle de Borg Échelle de Borg modifiée Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Évaluation de la perception de l’effort Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir l’échelle de Borg et l’échelle de Borg modifiée à la page 44 du manuel. Lors d’évaluations, Can-Fit-Pro aimerait que les étudiants utilisent l’échelle de Borg (6-20).

Étude de cas Jean est un conseiller financier de 35 ans qui veut augmenter sa masse musculaire maigre, améliorer son VO2 max et perdre les 20 livres qu’il a gagnées au fil de trop nombreux dîners d’affaires. Jean joue au golf l’été et au hockey l’hiver. Il s’est entraîné durant son cours universitaire mais n’a pas fréquenté de gym depuis 5 ans. Sa FC au repos est 78 bpm et sa TA est 122/84. Il mesure 6 pieds et pèse 210 livres. Jean peut s’entraîner 5 fois par semaine durant 1 heure. Chapitre 4 Titre: Concepts cardiorespiratoires Sujet: Étude de cas Temps alloué: Type d’activité: Apprentissage Matériel requis: Feuille de “flip chart” pour chaque groupe Notes du PRO Formateur La classe se divise en groupes de 3 à 4 personnes pour concevoir la portion cardiorespiratoire du plan d’entraînement de Jean.

Anatomie squelettique et concepts de flexibilité
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 5 Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité OBJECTIFS DU CHAPITRE 1. Énumérer les principales fonctions des os 2. Identifier les différentes catégories d’os 3. Localiser et nommer les principaux os du corps 4. Définir la position anatomique 5. Localiser les structures importantes du corps en utilisant les termes anatomiques corrects 6. Identifier les catégories d’articulations et les types d’articulations synoviales 7. Décrire les mouvements des articulations en utilisant la bonne terminologie 8. Identifier les mouvements des principales articulations 9. Définir la flexibilité et sa relation avec la mise en forme 10. Identifier la mécanique des articulations et expliquer comment les étirements favorisent la flexibilité 11. Décrire les changements à la suite d’une séance normale d’étirements 12. Identifier le raisonnement derrière l’entraînement de la flexibilité 13. Déterminer la durée appropriée d’un entraînement de la flexibilité 14. Utiliser différentes techniques de développement de la flexibilité 15. Identifier les règles de base de l’entraînement de la flexibilité Time allotted: 1 hour and 48 minutes Activity Type: Tools Required: PRO Trainer Notes

Aperçu du système squelettique
Le squelette normal d’un adulte est composé de 206 os Les bébés naissent avec 270 os Fusionnent à 206 vers l’âge de 20‑25 ans Différences mineures entre les hommes et les femmes : Hommes → généralement plus gros et plus lourds Femmes → cavité pelvienne plus large pour faciliter l’accouchement Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Aperçu du système squelettique (Diapositive #1) Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis Notes du PRO Formateur

Aperçu du système squelettique (suite)
Le squelette a quatre fonctions essentielles : Protège les organes vitaux et les tissus souples Sert d’usine de fabrication des globules rouges Sert comme réservoir pour minéraux Sert de points d’attache pour les muscles pour permettre le mouvement Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Aperçu du système squelettique (Diapositive #2) Temps alloué: 2 minutes Type d’activié: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Le squelette humain Chapitre 5
Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Aperçu du système squelettique (Diapositive #3) Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral/ Application pratique Matériel requis: Ruban adhésif (“masking tape”) pour chaque groupe Crayon Notes du PRO Formateur Réviser les principaux os du corps. Vous pouvez diviser la classe en groupe de 4-5 et demander à chaque groupe de localiser et identifier autant d’os qu’il peut – Ils peuvent identifier le nom de l’os sur un morceau de ruban adhésif et le coller sur une personne de leur groupe.

Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Aperçu du système squelettique (Diapositive #4) Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Ruban adhésif (“masking tape”) pour chaque groupe Crayon Notes du PRO Formateur Réviser les principaux os du corps. Vous pouvez diviser la classe en groupe de 4-5 et demander à chaque groupe de localiser et identifier autant d’os qu’il peut – Ils peuvent identifier le nom de l’os sur un morceau de ruban adhésif et le coller sur une personne de leur groupe.

Les catégories d’os Chapitre 5
Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Les catégories d’os Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Parties du squelette Squelette axial Squelette périphérique
Composé de 80 os Crâne Colonne vertébrale Côtes Sternum Squelette périphérique Composé de 126 os Épaules Pelvis Membres inférieurs et supérieurs Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Parties du squelette Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Qu’est-ce que la position anatomique?
Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Qu’est-ce que la position anatomique? Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Terminologie anatomique
Antérieur/postérieur Médiale/latérale Supérieure/inférieure Couché sur le dos/couché sur le ventre Dorsale/plantaire Proximale/distale Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Terminologie anatomique Temps alloué: 4 minutes Type d’activité: Cours magistral/démonstration pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser les termes brièvement et voir si la classe peut donner des exemples.

Terminologie des mouvements des articulations
Articulation = point de rencontre des os Flexion / Extension Hyperextension Abduction (protraction) / Adduction (rétraction) Circumduction Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: La terminologie des mouvements des articulations (Diapositive #1) Temps alloué: 4 minutes Type d’activité: Cours magistral/démonstration pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser les termes brièvement et voir si la classe peut donner des exemples.

Terminologie des mouvements des articulations (suite)
Rotation médiale / Rotation latérale Supination / Pronation Inversion / Éversion Élévation / Dépression Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: La terminologie des mouvements des articulations (Diapositive #2) Temps alloué: 4 minutes Type d’activité: Cours magistral/démonstration pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser les termes brièvement et voir si la classe peut donner des exemples.

Catégories des articulations
Classification Description Exemples Fibreuses Connectent les os et empêchent tout mouvement Crâne, pelvis, processus épineux et vertèbres Cartilagineuses Les os sont attachés à du cartilage; faible amplitude de mouvement Colonne vertébrale, côtes Synoviales Grande liberté de mouvement; englobées par une capsule articulatoire remplie de liquide synovial Épaules, hanche, genou, coude, poignet, cheville Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Catégories des articulations Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Types d’articulations synoviales
Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Topic: Types d’articulations synoviales Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Flexibilité FITT Fréquence Intensité Temps Type Chapitre 5
Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Flexibilité - FITT Temps alloué: 1 hour (incluant les 4 prochaines diapositives) Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Techniques d’étirement
Étirement statique Étirement dynamique Qu’est-ce que c’est? But Exemple Avantage/Désavantage Qu’est-ce que c’est? But Exemple Avantage/Désavantage Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Techniques d’étirement Temps alloué: Type d’activité: Apprentissage Matériel requis: Crayon Feuille de papier pour chaque groupe Notes du PRO Formateur Diviser la classe en groupes de 4–5 et leur demander de donner une description, un but, un exemple et un avantage et désavantage pour l’étirement dynamique et l’étirement statique.

Recommandations pour les étirements
Quelles sont-elles? Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Recommandations pour les étirements Temps alloué: Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de donner les recommandations.

Étirements pour chacun des principaux groupes musculaires
Se référer à l’annexe B Chapitre 5 Titre: Anatomie squelettique et concepts de flexibilité Sujet: Étirements Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Espace libre d’obstacles Matelas ou serviette pour chaque étudiant Notes du PRO Formateur Enseigner la bonne technique et les bonnes indications verbales à donner pour chacun des étirements de l’annexe B. Les étirements peuvent aussi être vus durant la section d’anatomie musculaire en même temps que l’enseignement des exercices musculaires.

Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 6
Concepts musculaires Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 6 Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires OBJECTIFS DU CHAPITRE 1. Identifier les principaux muscles 2. Identifier les origines et les insertions des principaux muscles 3. Énumérer et localiser les principales paires musculaires 4. Décrire la structure des muscles squelettiques 5. Décrire la théorie de la contraction musculaire par glissement des filaments 6. Définir les types de fibres musculaires et énumérer leurs caractéristiques 7. Différencier les types de contractions musculaires 8. Nommer les muscles qui produisent l’ensemble des mouvements possibles des principales articulations Temps alloué: 6 heures et 45 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Structure musculaire Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Vous pouvez utiliser du matériel comme une poignée de pailles pour illustrer le muscle et ses composantes.

La théorie du glissement des filaments
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: La théorie du glissement des filaments Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis Notes du PRO Formateur

Types de contractions musculaires
Isotonique → concentrique Isotonique → eccentrique Isométrique Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Types de contractions musculaires Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Système nerveux Organisation de base
Pour faire des mouvements habiles et coordonnés, il doit y avoir une bonne coordination entre les systèmes musculaire et nerveux Système nerveux divisé en deux système nerveux central (SNC) système nerveux périphérique (SNP) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Système nerveux Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Organisation du système nerveux
SNP SNC Composé du cerveau et de la moelle épinière Poste de commande Composé de nerfs reliant les extrémités du corps au cerveau envoie de l’information provenant de toutes les parties du corps au cerveau pour qu’il les traite Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Organisation du système nerveux Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur

Organisation du système nerveux
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Organisation du système nerveux Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser le neurone moteur, ses composantes et fonctions.

Types de fibres musculaires
Fibres à contraction lente Fibres à contraction rapide Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Types de fibres musculaires Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de donner les propriétés des fibres à contraction lente et des fibres à contraction rapide ainsi que des exemples d’exercices qui les recrutent.

Anatomie musculaire Les muscles tirent sur les os pour créer un mouvement en se servant des articulations Solliciteurs primaires/agonistes Antagonistes Synergistes Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Anatomie musculaire Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Se référer au diagramme de la page 62 pour réviser le mouvement du muscle, agoniste/antagoniste, solliciteur primaire, synergiste.

Principaux muscles Plus de 600 muscles dans le corps humain
Les muscles squelettiques produisent des mouvements en exerçant une force sur les tendons qui tirent ensuite sur les os La plupart des muscles croisent une articulation et s’attachent à l’os articulé qui forme le joint Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Principaux muscles (Diapositive #1) Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Principaux muscles (suite)
Origine → L’endroit où le tendon musculaire s’attache à l’os stationnaire (proximal) Insertion → L’endroit où le tendon musculaire s’attache à l’os mobile (distal) Quand un muscle se contracte, il tire son insertion vers son origine Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Principaux muscles (Diapositive #2) Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Muscle de la ceinture scapulaire - Trapèzes
Trapèze supérieur Trapèze moyen Trapèze inférieur Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscle de la ceinture scapulaire - Trapèzes Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des trapèzes

Trapèzes (suite) Muscle Origine Insertion Fonction Trapèzes
•1, 2 fibres supérieures •3 fibres moyennes •4 fibres inférieures Base du crâne Vertèbres C1 à T12 Clavicule Scapula (omoplate) 1 et 2 : Élévation 3 : Adduction ou rétraction 4 : Dépression et rotation vers le haut et stabilisation de la scapula Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscle de la ceinture scapulaire - Trapèzes Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et les fonctions des trapèzes

Élévateur de la scapula
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscle de la ceinture scapulaire– Élévateur de la scapula Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisateur de l’élévateur de la scapula.

Élévateur de la scapula (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Élévateur de la scapula Vertèbres C1 à C4 Scapula (surface supérieure-médiane Élévation de la scapula Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscle de la ceinture scapulaire– Élévateur de la scapula Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction de l’élévateur de la scapula.

Exercices: Trapèzes et élévateur de la scapula
Haussement d’épaules avec haltères (assis) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Exercices pour les trapèzes et l’élévateur de la scapula Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Rhomboïdes Petits rhomboïdes Grands rhomboïdes Chapitre 6
Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscle de la ceinture scapulaire – Rhomboïdes Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des rhomboïdes.

Rhomboïdes (suite) Muscle Origine Insertion Fonction Rhomboïdes
•Grands •Petits Vertèbres C1 à T5 Scapula (surface médiane) Adduction ou rétraction de la scapula Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscle de la ceinture scapulaire – Rhomboïdes Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des rhomboïdes.

Exercice: Rhomboïdes Tirage à la poulie basse prise serrée, mains en semi-pronation Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Exercice pour les rhomboïdes Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Muscles de l’épaule Grand pectoral
Grand pectoral – Claviculaire Grand pectoral - Sternale Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule – Grand pectoral Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du grand pectoral.

Grand pectoral (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Grand pectoral •Claviculaire •Sternale Clavicule, sternum, 6 côtes supérieures Humérus proximal Flexion, adduction, rotation médiane, adduction horizontale Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule – Grand pectoral Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du grand pectoral.

Exercice: Grand pectoral
Développé-couché avec barre Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Exercice pour le grand pectoral Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Deltoïde Deltoïde médian Deltoïde antérieur Deltoïde postérieur
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule– Deltoïde Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du deltoïde antérieur/médian/postérieur. Deltoïde postérieur

Deltoïde (suite) Muscle Origine Insertion Fonction Deltoïde Antérieur
Médian Postérieur Clavicule, scapula (épine de la scapula) Humérus proximal Abduction, rotation externe, participe à la flexion, extension, abduction horizontale Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule– Deltoïde Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du deltoïde antérieur/médian/postérieur.

Exercice: Deltoïde Développé assis avec haltères (Dumbbell shoulder press) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Exercice pour le deltoïde Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Grand dorsal Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires
Sujet: Muscles de l’épaule– Grand dorsal Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du grand dorsal.

Grand dorsal (suite) Muscle Origine Insertion Fonction Grand dorsal
Vertèbres T6 à S5 Humérus proximal Extension, adduction, rotation médiane Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule– Grand dorsal Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du grand dorsal.

Exercice: Grand dorsal
Tirage-poitrine à la poulie haute, prise large (lat pulldown) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Exercice pour le grand dorsal Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Coiffe des rotateurs Supra-épineux Infra-épineux Chapitre 6
Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule– Coiffe des rotateurs (Diapositive #1) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des muscles de la coiffe des rotateurs. Infra-épineux

Coiffe des rotateurs Petit rond Subscapulaire Chapitre 6
Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule– Coiffe des rotateurs (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des muscles de la coiffe des rotateurs. Subscapulaire

Coiffe des rotateurs (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Supra-épineux (postérieur) Infra-épineux (postérieur) Petit rond (postérieur) Subscapulaire (antérieur) Scapula Humérus proximal Rotation et stabilisation de l’articulation de l’épaule Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de l’épaule– Coiffe des rotateurs Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des muscles de la coiffe des rotateurs.

Exercices: Coiffe des rotateurs
Rotation externe de la coiffe des rotateurs avec élastique (debout) Rotation interne de la coiffe des rotateurs avec élastique (debout) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour la coiffe des rotateurs Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Muscles du coude Biceps brachial
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du coude – Biceps brachial Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du biceps brachial.

Biceps brachial (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Biceps brachial longue portion courte portion Scapula Radius Flexion du coude, supination de l’avant-bras Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du coude – Biceps brachial Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du biceps brachial.

Exercice: Biceps brachial
Flexion des avant-bras avec rotation des poignets (assis) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour le biceps brachial Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Brachio-radial Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires
Sujet: Muscles du coude – Brachio-radial Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du brachio-radial.

Brachio-radial (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Brachio-radial Humérus Radius Flexion Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du coude – Brachio-radial Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du brachio-radial.

Exercice: Brachio-radial
Flexion des avant-bras avec haltères tenus en “prise marteau” Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour le brachio-radial Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Triceps brachial Triceps brachial – Chef latéral
Triceps brachial – Long chef Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du coude – Triceps brachial Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du triceps brachial.

Triceps brachial (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Triceps brachial •Chef latéral •Long chef Humérus proximal, scapula Ulna Extension du coude Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du coude – Triceps brachial Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du triceps brachial.

Exercice: Triceps brachial
Triceps à la poulie haute, mains en pronation (debout, barre en V) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour les triceps Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Muscles du torse Droit de l’abdomen
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du torse – Droit de l’abdomen Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du droit de l’abdomen.

Droit de l’abdomen (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Droit de l’abdomen Pubis Côtes 5 à 7, sternum Flexion de la colonne, rétroversion du bassin Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du torse – Droit de l’abdomen Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du droit de l’abdomen.

Exercice: Droit de l’abdomen
Relever du buste au sol Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour le droit de l’abdomen Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Oblique externe/interne
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du torse – Oblique externe et interne Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des obliques externe et interne. Oblique interne

Oblique externe/interne (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Oblique externe 8 dernières côtes du bas Bassin Rotation de la colonne, flexion latérale, rétroversion du bassin Oblique interne Côtes inférieures Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du torse – Oblique externe et interne Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des obliques externe et interne.

Exercice : Oblique externe/interne
Redressement assis partiel croisé : épaule-genou Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour les obliques externes et internes Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Extenseurs dorsaux Extenseurs dorsaux Chapitre 6
Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du torse – Extenseurs dorsaux Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des extenseurs dorsaux.

Extenseurs dorsaux (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Extenseurs dorsaux Dernières vertèbres thoraciques du bas et colonne lombaire Vertèbres cervicale et thoracique, côtes, base du crâne Extension de la colonne Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du torse – Extenseurs dorsaux Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des extenseurs dorsaux.

Exercice : Extenseurs dorsaux
Extension du dos (couché sur le ventre, haut du corps) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour les extenseurs dorsaux Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Muscles des hanches Groupe d’adducteurs
Pectiné Grand adducteur Gracile Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles des hanches – Groupe d’adducteurs Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des muscles adducteurs.

Muscles des hanches Groupe d’adducteurs
Court adducteur Long adducteur Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles des hanches – Groupe d’adducteurs Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des muscles adducteurs.

Groupe d’adducteurs (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction  Long adducteur  Grand adducteur  Court adducteur  Gracile  Pectiné Base du bassin Face interne du fémur Adduction Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles des hanches – Groupe d’adducteurs Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des muscles adducteurs.

Exercice: Groupe d’adducteurs
Adduction de la hanche à la poulie (debout) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour le groupe d’adducteurs Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Grand psoas et iliaque Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires
Sujet: Muscles des hanches – Grand psoas et iliaque Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des muscles grand psoas et iliaque. Pas de photo d’exercice disponible.

Grand psoas et iliaque (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Grand psoas Les quelques dernières vertèbres thoraciques du bas et vertèbres lombaires Fémur Flexion de la hanche Iliaque Bassin (crête iliaque) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles des hanches – Grand psoas et iliaque Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des muscles grand psoas et iliaque. Pas de photo d’exercice disponible.

Muscles du genou – Ischio-jambiers
Biceps Fémoral Semi-tendineux Semi-membraneux Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du genou – Ischio-jambiers Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des ischio-jambiers.

Ischio-jambiers (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Ischio-jambiers Biceps fémoral Semi-Tendineux Semi-Membraneux Base du bassin Haut du tibia, fibula Flexion du genou Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du genou – Ischio-jambiers Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des ischio-jambiers.

Exercice: Ischio-jambiers
Ischio-jambiers, couché à la machine ou “leg curl” Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour les ischio-jambiers Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Quadriceps Droit antérieur Vaste intermédiaire & Vaste latéral
Vaste médial Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du genou – Quadriceps Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation des quadriceps.

Quadriceps (suite) Muscle Origine Insertion Fonction Quadriceps
Droit antérieur Vaste latéral Vaste médial Vaste intermédiaire Bassin (droit antérieur seulement) Autres muscles: haut du fémur Patella et tendon patellaire (jusqu’au tibia) Extension du genou Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles du genou – Quadriceps Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction des quadriceps.

Exercice: Quadriceps Extension des jambes à la machine Chapitre 6
Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour les quadriceps Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Exercice: Ischio-jambiers, Quads, Adducteurs
Squat avec barre Fente avec haltères Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour les ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Muscles de la cheville - Gastrocnémien
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de la cheville – Gastrocnémien Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du gastrocnémien.

Gastrocnémien (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Gastrocnémien Base du fémur Talon (tendon d’ Achille) Flexion du genou, flexion plantaire Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de la cheville – Gastrocnémien Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du gastrocnémien.

Soléaire Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires
Sujet: Muscles de la cheville – Soléaire Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du soléaire.

Soléaire (suite) Muscle Origine Insertion Fonction Soléaire
Haut du tibia, fibula Talon (tendon d’Achille) Flexion plantaire Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de la cheville – Soléaire Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du soléaire.

Exercice: Gastrocnémien et Soléaire
Extension des pieds avec haltères (debout) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Topic: Exercices pour gastrocnémien et soléaire Temps alloué: Type d’activité: Application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer l’exercice. Discuter d’une ou 2 variations.

Tibial antérieur Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires
Sujet: Muscles de la cheville – >Tibial antérieur Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation du tibial antérieur. Pas de photo d’exercice disponible

Tibial antérieur (suite)
Muscle Origine Insertion Fonction Tibial antérieur 2/3 supérieur du tibia Métatarse Dorsiflexion, inversion Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Muscles de la cheville – >Tibial antérieur Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir la localisation et la fonction du tibial antérieur. Pas de photo d’exercice disponible

Avantages de la musculation
Quels sont-ils? Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Avantages de la musculation Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de donner des avantages de la musculation.

S’entraîner pour? Force musculaire Puissance musculaire
Endurance musculaire Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Force musculaire, puissance musculaire, endurance musculaire Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de donner les définitions de chacune et des exemples pour indiquer pourquoi quelqu’un s’entraînerait plus pour une que pour l’autre.

Suggestion d’exercice
Musculation FITT Considérations : Nombre de séances que le client peut faire par semaine Niveau de forme physique actuel du client Objectifs du client en matière de musculation Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Suggestion d’exercice Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser le FITT en relation avec l’entraînement en musculation.

Intensité de la musculation
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Intensité de la musculation Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur Discuter des différents nombres de répétitions et de leurs effets sur les résultats de l’entraînement.

Recrutement des fibres musculaires
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Recrutement des fibres musculaires Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Discuter de l’intensité et comment elle est relié au recrutement des fibres musculaires.

Conseils de musculation
Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Conseils de musculation Temps alloué: 25 minutes Type activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Discuter de la fréquence, de l’intensité, du temps et du type pour les débutants, intermédiaires et avancés.

Type d’entraînement en musculation
Entraînement isotonique Entraînement isométrique Entraînement isocinétique Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Type d’entraînement en musculation Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Nommer les 3 types d’entraînement en musculation.

Entraînement isotonique
Contractions musculaires concentriques et excentriques Résistance constante → flexion des avant-bras avec haltère Résistance variable → équipement Nautilus (cames), équipement Universal (levier) Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Type d’entraînement en musculation - Isotonique Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur Discuter de ce qu’est l’entraînement isotonique.

Entraînement isométrique
Contraction musculaire statique Ne modifie pas la longueur du muscle lorsqu’il force contre une résistance fixe Ne nécessite pas de mouvements des membres L’articulation est renforcée seulement dans l’angle où l’exercice a été effectué Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Type d’entraînement en musculation - Isométrique Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur Discuter de ce qu’est l’entraînement isométrique.

Entraînement isocinétique
Fait à l’aide d’un équipement spécialisé qui contrôle la vitesse du mouvement pendant toute son amplitude Résistance adaptable → la résistance s’ajuste à la force musculaire et s’adapte en fonction de l’avantage mécanique Chapitre 6 Titre: Concepts musculaires Sujet: Type d’entraînement en musculation - Isocinétique Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur Discuter de ce qu’est l’entraînement isocinétique.

Concepts de reconnaissance de blessures
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 7 Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures OBJECTIFS DU CHAPITRE Faire la distinction entre deux types de douleur qu’un client peut ressentir . Définir les limites de votre pratique et la manière d’agir avec un client qui souffre de douleur qui n’a pas été diagnostiquée . Définir et décrire les deux types de blessures musculo-squelettiques dont un client peut souffrir . Décrire et différencier une blessure musculo-squelettique aiguë d’une blessure musculo-squelettique de surmenage. Définir et différencier les signes et symptômes d’une blessure. Définir les objectifs et les gestes à poser, en tant qu’entraîneur personnel, en réaction immédiate à une blessure aiguë. Définir les objectifs et les gestes à poser immédiatement, en tant qu’entraîneur personnel, en réaction à une blessure chronique. Identifier la réaction appropriée envers un client qui vous demande vos recommandations par rapport à une douleur qui n’a pas été diagnostiquée. Identifier la réaction appropriée envers un client qui vous demande vos recommandations par rapport à une douleur pour laquelle il est déjà traité. Identifier la raison et l’importance d’obtenir une autorisation écrite d’un professionnel de la santé avant de recommencer l’entraînement d’un client blessé Identifier et différencier les deux catégories de facteurs de risque de blessures musculo-squelettiques communes Identifier les étapes à suivre pour prévenir une blessure aiguë Identifier les étapes à suivre pour prévenir une blessure de surmenage. Temps alloué: 35 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Limites du poste d’entraîneur personnel
Les entraîneurs personnels: NE peuvent diagnostiquer une blessure ou une maladie NE peuvent diagnostiquer la source d’une douleur NE peuvent suggérer de thérapies en l’absence de communication directe avec un professionnel de la santé (ex.: médecin, physiothérapeute) Doivent référer au professionnel de la santé concerné Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Limites du poste d’entraîneur personnel Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Scénarios communs pour les entraîneurs personnels
Que dois-je faire si mon client se présente à moi… Avec une douleur non-diagnostiquée Avec une douleur diagnostiquée Et demande mon opinion au sujet du traîtement qu’il reçoit d’un professionnel de la santé Et veut commencer l’entraînement alors qu’il est toujours en traîtement Et suggère d’ignorer l’avis médical d’arrêter l’entraînement Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Scénarios communs pour les entraîneurs personnels Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander aux participants leurs commentaires sur les scénarios suggérés.

Douleur La douleur est un message qu’envoie le corps pour indiquer une lacune dans le fonctionnement normal des tissus ou dans l’homéostasie . Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Douleur Temps alloué: 30 secondes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Deux types de douleur Douleur mécanique Douleur systémique
résultat d’un endommagement du système musculo-squelettique causée par une action mécanique ou un mouvement Exemple → tomber, trébucher résultat d’une maladie, d’une infection ou d’une condition médicale Exemple → polyarthrite rhumatoïde, maladie du cœur Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Deux types de douleurs Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Deux catégories de blessures musculo-squelettiques
Blessures aiguës Blessure de surmenage le résultat d’une seule charge ou d’un seul effort, endommageant les tissus et causant une dysfonction et une douleur immédiates Exemple → Fracture, entorse, contusion le résultat de charges répétitives, causant une douleur et une dysfonction progressives pendant une période de plusieurs jours ou de plusieurs semaines Exemple → fracture de stress, bursite Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Deux catégories de blessures musculo-squelettiques Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Signes et symptômes d’une blessure
Symptôme : ce que le client ressent par rapport à sa blessure Signe : l’impact de la blessure Ainsi un client pourrait dire : “Je sens une raideur dans mon ischio-jambier” (symptôme). Ensuite, en courant, son ischio-jambier déchire puis enfle (signe). Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Signes et symptômes d’une blessure Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de donner des signes et des symptômes pour des blessures aiguës et chroniques.

Gestion immédiate en cas de blessure aiguë
Objectifs → diminution des dommages aux tissus et de l’inflammation Importance des premières 72 heures Toute douleur non diagnostiquée doit être référée à un médecin Repos, glace, compression, élévation (RICE) Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Gestion immédiate en cas de blessure aiguë Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Prévention des blessures aiguës
Facteurs intrinsèques Facteurs extrinsèques Propre au client (caractéristiques physiques et psychologiques) Exemples → faiblesse musculaire, inflexibilité, déséquilibre musculaire, relâchement des articulations, fonctions cognitives Facteurs externes qui affectent le client Exemples → facteurs environnementaux comme la température et l’humidité, l’équipement, les vêtements Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Prévention des blessures aiguës– Facteurs de risque intrinsèque et extrinsèque Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Étapes pour la prévention des blessures aiguës
Profil du client Q-AAP, rencontre et évaluation Dosage sécuritaire et approprié des exercices Échauffement et retour au calme Enseignement de la bonne technique et de la bonne utilisation de l’équipement Environnement et équipement sécuritaires Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Étapes pour la prévention des blessures aiguës Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Gestion immédiate en cas de blessure de surmenage
Ne pas minimiser une douleur chronique Les premières 72 heures sont très importantes (RICE) Diminuer ou limiter le volume et l’intensité de l’entraînement Toujours consulter un médecin si une douleur non diagnostiquée persiste plus de 3 jours Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Gestion immédiate en cas de blessure de surmenage Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Étapes pour la prévention des blessures chroniques
Identifier les facteurs de risque intrinsèques et extrinsèques Respecter la biomécanique Q-AAP, rencontre, évaluation Suivez les principes FITT pour déterminer le dosage d’exercices Développer une approche équilibrée Enseigner les bienfaits du repos et de l’entraînement varié (“cross training”) Chapitre 7 Titre: Concepts de reconnaissance de blessures Sujet: Étapes pour la prévention des blessures chroniques Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Bilan de santé pré-entraînement
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 8 Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement OBJECTIFS DU CHAPITRE comprendre l’importance de faire un bilan de santé avec chaque client. comprendre la nécessité de faire remplir et signer le Q-AAP par tous les clients. développer et utiliser un questionnaire sur l’état de santé. identifier les limites de la capacité d’un entraîneur personnel à intervenir dans les cas de conditions médicales. Temps alloué: 1 heure et 20 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Être professionnel et respecter vos responsabilités légales Identifier le besoin possible de référer le client à d’autres professionnels de la santé Mieux comprendre le client et établir une bonne communication Identifier les forces et les faiblesses du client relativement à ses blessures antérieures Développer un programme d’exercices précis et individualisé Choisir des exercices sécuritaires et efficaces Pour trouver chez les clients des conditions médicales qui risqueraient de causer une blessure ou même la mort pendant un exercice physique modéré ou vigoureux, les points suivants devraient être respectés → Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Bilan de santé pré-entraînement Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Éléments-clés Obligation de prudence et de prévoyance Maladie (diagnostic établi) Signes et symptômes Risque de maladie cardiaque Risque selon l’âge Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Éléments-clés Temps alloué: 30 secondes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Obligation de prudence et de prévoyance
Tout centre de conditionnement physique, de même que tout entraîneur, a l’obligation éthique et légale d’assurer, de manière raisonnable, la sécurité des clients Tout manquement à cette responsabilité peut mener à une accusation de négligence La négligence peut rendre l’entraîneur ou le centre (ou les deux) responsable des blessures causées Par conséquent, afin de fournir un lieu d’entraînement sécuritaire et efficace, chaque centre de conditionnement physique et chaque entraîneur doit tenter de détecter les conditions médicales des clients avant. Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Obligation de prudence et de prévoyance Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Maladie Les gens qui ont reçu un diagnostic de maladie doivent avoir l’autorisation de leur médecin avant de s’entraîner Ce dernier devrait conseiller certaines activités Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Maladie Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Signes et symptômes Peuvent se manifester bien avant qu’un diagnostic ne soit confirmé par un professionnel de la santé Il s’agit de signaux d’avertissement du corps Exemples qui doivent inciter à la consultation d’un médecin: douleur et inconfort à la poitrine, à la mâchoire inférieure ou à l’épaule gauche enflure des chevilles sensation de battements cardiaques rapides, de palpitations douleur intense dans les muscles des jambes en marchant fatigue inhabituelle et sentiment général de léthargie respiration difficile en position debout ou pendant la nuit souffle court au repos ou pendant une activité de faible intensité sensation d’étourdissement ou évanouissement Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Signes et symptômes Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur

Risque accru de maladie cardiaque
Les entraîneurs devraient être à l’affût des risques cardiovasculaires et pouvoir dépister les facteurs de risque auprès des clients Âge (hommes > 45 ans et femmes > 55 ans) Historique familial de maladie cardiovasculaire Fumer Tension artérielle élevée ou hypertension(>139 / >89) Niveaux de cholestérol élevé(total supérier à 200 mg/dl) Diabète Mode de vie sédentaire Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Risque accru de maladie cardiaque Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur

Risque selon l’âge Hommes > 45 ans et femmes > 55 ans devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d’entraînement Il devrait être obligatoire : pour les gens sédentaires, qui commencent un nouveau programme ou pour lesquels un autre risque s’ajoute au risque lié à l’âge Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Risque selon l’âge Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis : Notes du PRO Formateur

Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique(Q-AAP)
Qui devrait compléter un Q-AAP? Quel est le but du Q-AAP? Quand les clients devraient-ils le remplir? Quand un entraîneur personnel devrait-il suggérer à un client d’obtenir un avis médical? Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Q-AAP Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de répondre à chacune de ces questions en révisant le Q-AAP dans le manuel.

Questionnaire d’historique médical
Pour obtenir plus de précisions sur la santé d’un client, en supplément au Q-AAP Renseignements sur le client Conditions médicales actuelles Médicaments et allergies Blessures actuelles ou antérieures Traîtement par des professionnels de la santé Risques cardiaques Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Questionnaire d’historique médical (Diapositive #1) Temps alloué: 20 minutes (incluant la prochaine diapositive) Type d’activité: Apprentissage Matériel requis: Une feuille de papier par groupe Tableau blanc ou “flip chart” Notes du PRO Formateur Diviser la classe en petits groupes de Demander à chaque groupe d’écrire une information additionnelle qu’il voudrait savoir au sujet d’un client et qui les aiderait pour le bilan de santé pré-entraînement et pour la planification du programme d’exercices. Chaque groupe devrait trouver 3-4 idées. Une personne de chaque groupe va écrire au tableau 2 idées (s’il y a répétition, les encourager à trouver autre chose). Ensuite, tous ensemble, discuster de façons de personnaliser ce formulaire.

Questionnaire d’historique médical (suite)
Historique médical familial Historique d’exercice actuel et passé Information nutritionnelle actuelle et passée Historique d’emploi actuel et passé Les entraîneurs personnels utilisent des questionnaires standardisés pour tous leurs clients ou ils créent leur propre questionnaire Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Questionnaire d’historique médical (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: Apprentissage – suite de la diapositive précédante Matériel requis: Une feuille de papier par groupe Tableau blanc ou “flip chart” Notes du PRO Formateur

Identification du risque pour le client
Combiner les réponses du questionnaire d’historique médical à celles du Q-AAP Identifier les risques auxquels le client s’expose en commençant un programme d’entraînement Identifier les précautions qu’il doit prendre Identifiez votre client à une des trois catégories: Semble en santé Risque accru Diagnostic de maladie Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Identification du risque pour le client Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Utiliser le diagramme d’identification du risque dans le manuel pour expliquer et définir les 3 catégories et comment elles s’insèrent dans le processus d’identification du risque.

Références Nous recommandons aux entraîneurs personnels de ne pas travailler avec des gens qui souffrent de conditions médicales sérieuses Si un client répond «oui» à une question du Q-AAP ou s’il a au moins deux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires en plus de signes et de symptômes positifs, il doit tout d’abord consulter son médecin Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Références (Diapositive #1) Temps alloué: 5 minutes (incluant la prochaine diapositive) Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Références (suite) Entreprenez seulement un programme d’entraînement après qu’un médecin ait donné carte blanche pour des activités physiques sans restriction Le X-AAP est alors utilisé Chapitre 8 Titre: Bilan de santé pré-entraînement Sujet: Références (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Évaluation de la condition physique
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 9 Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique OBJECTIFS DU CHAPITRE 1. d’expliquer l’utilité et la raison d’être des évaluations de la condition physique, 2. d’identifier les valeurs normales de FC au repos et de TA au repos, 3. d’expliquer comment la forme cardiovasculaire est évaluée, 4. de décrire comment mesurer la composition corporelle en utilisant différentes techniques 5. d’expliquer comment évaluer la force et l’endurance musculaire et 6. d’expliquer comment évaluer la flexibilité chez la plupart des clients Temps alloué: 2 heures et 55 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Pourquoi faire des évaluations de la condition physique?
Offre une indication claire de l’état de santé et de la condition physique du client (grâce à la FC et à la TA au repos) Pour une prescription minutieuse des exercices Pour établir un point de départ et un standard auxquels le client pourra se mesurer pour mieux évaluer sa progression Pour identifier les facteurs qui nuisent à l’atteinte des objectifs de mise en forme du client Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Pourquoi faire des évaluations de la condition physique? (Diapositive #1) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Pourquoi faire des évaluations de la condition physique? (suite)
Pour identifier les forces et les faiblesses du client pour mieux le conseiller et établir les objectifs Pour identifier les blessures importantes ou les facteurs de risque Pour développer une prescription d’exercices unique, individualisée et précise pour chaque client Pour motiver les clients, augmentant ainsi leur chance de faire les exercices correctement et régulièrement Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Pourquoi faire des évaluations de la condition physique? (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Procédures d’évaluation
Il y doit y avoir une période «pré-test» avant les tests et la prise de mesures: Informer le client du genre de vêtements qu’il doit porter Quand et où? Ne pas s’entraîner, de ne pas boire d’alcool ou de caféine pendant les 12 heures avant le test Compléter le Q-AAP Expliquer le déroulement de la séance d’évaluation Signer un document de consentement informé Commencer les tests et les mesures Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Procédures d’évaluation (Diapositive #1) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Procédures d’évaluation (suite)
Suivre un ordre logique et conséquent Pré-test (FC et TA) Mesures et composition corporelle Léger échauffement Évaluation de la forme cardiovasculaire Évaluation de la force et de l’endurance musculaires Évaluation de la flexibilité Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Procédures d’évaluation (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Pré-test Fréquence cardiaque au repos
Doit être < 100 bpm pour continuer l’évaluation 70 bpm normale pour les hommes; 75 bpm normale pour les femmes Quand la forme CV ↑ FC au repos devrait ↓ Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Pré-test – FC au repos Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Procédures pour prendre la FC au repos
Équipement Procédure Montre Moniteur de FC (optionnel) S’asseoir calmement Placer l’index et le majeur à la carotide ou à l’artère radiale Commencer à compter (le premier battement comme zéro) et continuer pendant 30 secondes Multipliez le nombre obtenu par 2 pour obtenir le nombre de BPM Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Procédures pour prendre la FC au repos Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Montre ou vue sur une horloge Notes du PRO Formateur Enseigner et montrer comment la FC est prise et permettre aux participants de pratiquer sur eux-mêmes et ensuite sur un partenaire. Ils notent leur propre résultat puis compare avec celui obtenu pour eux par leur partenaire.

Pré-test TA au repos Doit être inférieure à 140/100 mmHg pour continuer l’évaluation La TA normale est de 120/80 mmHg Quand la forme CV ↑ une TA élevée devrait diminuer Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Pré-test – TA au repos Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Procédures pour prendre la TA au repos
Équipement Procédure Stéthoscope et sphygmomanomètre Chaise et table Le client s’assoit confortablement et pose son bras gauche sur une surface. Placez le brassard sur le haut du bras gauche du client approximativement 1” au-dessus du pli du coude. Pompez de manière à atteindre au moins 200 mmHg et placez le stéthoscope sur l’artère brachiale. Laissez dégonfler doucement le brassard (2 mmHg par seconde) écouter le premier bruit (tapement) du cœur – pression systolique. Continuez à laisser l’air sortir du sphygmomanomètre jusqu’à ce que le bruit s’estompe – pression diastolique. Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Procédures pour prendre la TA au repos Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Stéthoscope et sphygmomanomètre– préférable d’avoir au moins 3-4 ensembles d’instruments. Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer comment prendre la TA. Diviser la classe en groupes de 4-5 et permettre aux participants de pratiquer sur quelqu’un du groupe pendant que les autres regardent/aident. Chacun essaie à tour de rôle.

Évaluation de la composition corporelle
Plis cutanés et circonférences Analyse de l’impédance bioélectrique Mesures de la circonférence de la taille Indice de masse corporelle (IMC) Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Évaluation de la composition corporelle Temps alloué : 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser le but et la description de la prise de plis cutanés et de la circonférence de certaines parties du corps ainsi que de la mesure de. Pour ce cours, les étudiants apprendront à prendre la mesure de la circonférence de la taille et à calculer l’IMC.

Procédure pour les mesures de la circonférence de la taille
Équipement Procédure Ruban à mesurer flexible Le client doit être debout, le poids distribué également sur ses deux pieds placés à la largeur de ses épaules. On place alors un ruban à mesurer flexible à l’endroit le plus étroit de la taille en s’assurant qu’il reste parallèle au sol. Il ne faut pas enfoncer le ruban dans la peau. S’il n’y a pas une partie de la taille visiblement plus étroite, prenez la circonférence au point central entre la dernière côte flottante et le haut de l‘os de la hanche (crête iliaque). Les données sont calculées en cm. Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet: Procédure pour les mesures de la circonférence de la taille Temps alloué: 12 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Ruban à mesurer souple – préférable d’avoir 5-8 rubans à mesurer. Notes du PRO Formateur Enseigner et montrer comment mesurer la circonférence de la taille. Diviser la classe en groupes de 2-3 et permettre aux participants de pratiquer sur quelqu’un du groupe pendand que les autres regardent/aident. Chacun pratique à tour de rôle.

Procédure pour l’IMC Équipement Procédure Papier et crayon
Calculatrice Obtenir le poids du client en kilogrammes. Obtenir la grandeur du client en mètres. Utiliser l’équation (IMC = kg/m2) IMC < 19 ou > 25 signifie que le client est à risque IMC > 30 indique souvent l’obésité (exception : Un culturiste très musclé peut aussi avoir un IMC supérieur à 30, votre interprétation de l’IMC doit être réfléchie) Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Procédure pour l’IMC Temps alloué: 12 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Calculatrice Table de conversion pour le poids (livres en kilogrammes) et grandeur (pieds/pouces en mètres) Notes du PRO Formateur Enseigner et montrer comment calculer l’IMC avec votre propre exemple. Les participants peuvent utiliser leurs poids et grandeur approximatifs pour pratiquer le calcul.

Évaluer la condition cardiorespiratoire
Test d’exercice maximal progressif Utilise le step, le tapis roulant ou la bicyclette stationnaire, etc Test de marche de Rockport Mesure le VO2max Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Évaluer la condition cardiorespiratoire Temps alloué: 5 minutes Type d’activié: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Pour ce cours, les participants apprendront les procédures du test de marche de Rockport.

Procédure pour le Test de marche de Rockport
Équipement Procédure Montre Chronomètre Moniteur de FC (optionnel) Piste de 400 m (voie la plus proche de l’intérieur) ou distance de 1 mile pré-mesurée Le client s’échauffe et s’étire activement de 5 à 10 minutes avant le test. Demander à votre client de marcher 1 mile le plus rapidement possible. Noter la durée de la marche en minutes. Noter le pouls radial du client immédiatement à la fin du test pendant 15 secondes et convertir en BPM. Utiliser l’équation de la diapositive suivante. Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Procédure pour le Test de marche de Rockport (Diapositive #1) Temps alloué: 25 minutes (incluant la diapositive suivante) Type d’activité: Cours magistral/démonstration pratique Matériel requis: Montre et chronomètre Distance de 1 mile pré-mesurée Notes du PRO Formateur Faire faire à la classe le Test de marche de Rockport au complet. En utilisant le temps enregistré et la FC, faire le calcul avec la classe.

Équation pour le Test de marche de Rockport
VO2max (ml/kg/min) = – (PC) – (âge) (sexe) – (durée) – (FC) *PC = poids corporel en livres *Sexe = 1 pour hommes et 0 pour femmes *Durée = en minutes Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Procédure pour le Test de marche de Rockport (Diapositive #2) Temps alloué: 25 minutes (incluant la diapositive suivante) Type d’activité: Cours magistral/démonstration pratique Matériel requis: Montre et chronomètre Distance de 1 mile pré-mesurée Notes du PRO Formateur

Évaluer la force musculaire
Tests de force normatifs Force de préhension 10 répétitions maximales Tests de force non normatifs Pourcentage d’amélioration Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Évaluer la force musculaire Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser le but et la description des tests de force et d’endurance musculaire. Pour ce cours, les participants apprendront les procédures pour les tests de 10 répétitions maximales.

Procédure pour le Test de 10 répétitions maximales
Équipement Procédure Vous pouvez utiliser n’importe quel exercice de résistance avec lequel votre client est familier pour faire ce test (ex : développés- couchés avec barre, presse à cuisse inclinée, squat, tirage-poitrine à la poulie haute, prise large) Demandez au client de s’échauffer pendant 5 à 10 min. Demandez au client de faire 5 à 10 répétitions à 50 % de ce qu’il croit être son 10RM. Après une minute de repos et de légers étirements actifs, le client doit faire 5 répétitions à 75 % de ce qu’il croit être son 10RM. Augmentez le poids pour atteindre les 10RM selon la perception du client. Pour prédire la valeur de 1RM à partir de 10RM, divisez-le simplement par 0.75 Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Procédure pour le Test de 10 répétitions maximales Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer comment le test se fait. Note: La modification de ce test faussera les résultats des données normatives; ce test est donc plus utile comme jalonneur ou comme outil pour noter la progression de vos clients.

Évaluer l’endurance musculaire
Pompes (Push-up) Redressements assis Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Évaluer l’endurance musculaire Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir le but et la description des tests d’endurance musculaire. Pour ce cours, les participants apprendront les procédures pour le test des pompes.

Procédure pour le test des pompes
Équipement Procédure Matelas ou serviette Le client fait quelques pompes. Vous observez la technique. Les mains pointent vers l’avant et sont placées sous les épaules. Le client se soulève du matelas en dépliant complètement les coudes et en utilisant les orteils comme pivot. Le haut du corps doit être droit. Retourner à la position de départ, le menton touchant au matelas. Le ventre et les cuisses ne devraient pas toucher au matelas. Si le client n’est pas capable de faire une pompe complète, le pivot doit se faire aux genoux les pieds en contact avec le matelas. Le client fait le maximum de répétitions, jusqu’à ce qu’il ne soit plus capable de faire deux pompes consécutives selon la bonne technique, ou s’il est évident qu’il force excessivement. Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Procédure pour le test des pompes Temps alloué: 15 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Matelas ou serviette Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer comment s’effectue le test des pompes. Diviser la classe en groupes de 2-3 et les faire pratiquer le protocole pour le test des pompes. Chacun pratique à tour de rôle.

Évaluer la flexibilité
Test de flexibilité de la chaîne postérieure (Sit and reach) Test de flexibilité des épaules Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Évaluer la flexibilité Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir le but et la description des tests de flexibilité. Pour ce cours, les participants apprendront les proocédures pour le test de flexibilité des épaules.

Procédure pour le test de flexibilité des épaules
Équipement Procédure Ruban à mesurer ou règle 1. Le client lève un bras, plie le coude et tend sa main dans son dos le plus bas possible. 2. Au même moment, le client passe son autre main par-dessous et tente de toucher sa main et de croiser ses doigts. 3. Mesurez la distance séparant les deux mains au centimètre près. Si les doigts se chevauchent, c’est une note positive, si les doigts ne se touchent pas, c’est une note négative. 4. Répétez l’exercice, en inversant la position des bras. Faites la moyenne de deux résultats. Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Procédure pour le test de flexibilité des épaules Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Enseigner et démontrer comment procéder au test de flexibilité des épaules. Note: La modification de ce test faussera les résultats des données normatives; ce test est donc plus utile comme jalonneur ou comme outil pour noter la progression de vos clients.

Sources d’erreur lors des tests
La validité et la fiabilité des tests peuvent être affectées par : Facteurs relatifs au client Équipement Habiletés de l’entraîneur Environnement Chapitre 9 Titre: Évaluation de la condition physique Sujet : Sources d’erreur lors des tests Temps alloué: 15 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir individuellement chacune des sources d’erreur.

Conception de programmes
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 10 Chapitre 10 Titre: Conception de programmes OBJECTIFS DU CHAPITRE 1. d’identifier les quatre éléments d’un programme bien conçu, 2. de comprendre la périodisation et son rôle dans la conception de programmes, 3. de comprendre les principes de base de l’entraînement et 4. de comprendre les cinq étapes du processus de la conception et de la remise d’un programme. Temps alloué: 1 heure et 30 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Les quatre éléments de la conception de bons programmes d’entraînement
Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Les quatre éléments de la conception de bons programmes d’entraînement Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

La périodisation La périodisation est l’organisation systématique des périodes d’entraînement (mesurées en temps) qui implique des cycles progressifs d’aspects variés du programme d’entraînement durant une période de temps spécifique. Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: La périodisation Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Application de la périodisation à la conception de programme
Le but de la périodisation est d’optimiser l’entraînement à court terme (semaines, mois) et à long terme (années). En utilisant la périodisation, un athlète de compétition peut atteindre le sommet de sa performance physique à un moment précis. Le même principe s’applique si votre but est d’atteindre la bonne forme et la bonne santé en général. Donc…la périodisation aidera à maximiser les résultats dans un minimum de temps! Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Application de la périodisation à la conception de programme Temps alloué: 4 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Les composantes de la périodisation
Macrocycle Composante la plus longue du programme périodisé En général d’une durée de plusieurs mois à plusieurs années (ex. : un programme de 4 ans d’un athlète olympique) Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Les composantes de la périodisation - Macrocycle Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Les composantes de la périodisation (suite)
Méso cycle Composante intermédiaire du programme périodisé En général d’une durée d’un à plusieurs mois Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Les composantes de la périodisation – Méso cycle Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Les composantes de la périodisation (suite)
Microcycle La plus courte composante du programme périodisé En général d’une durée d’une à plusieurs semaines, mais pas plus court que 1-2 semaines Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Les composantes de la périodisation - Microcycle Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Vue d’ensemble Chapitre 10 Titre: Conception de programmes
Sujet: Vue d’ensemble Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Athlète vs Client régulier - Différences entre les modèles de périodisation
La périodisation est basée sur la préparation pour une performance compétitive La forme physique est importante mais le sont aussi: la préparation mentale, les habiletés techniques, l’entraînement spécifique, la compétition, etc. La périodisation se concentre presque exclusivement sur le développement de la forme physique à travers : La musculation L’entraînement cardiorespiratoire L’entraînement de la flexibilité Les buts visés sont la santé et le bien-être à long terme Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Athlète vs Client régulier - Différences entre les modèles de périodisation Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Cycle de supercompensation
Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Cycle de supercompensation Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Pour un entraînement physique optimal, les athlètes ont besoin de “stresser” leurs systèmes d’énergie et ensuite permettre une récupération complète. Leur habileté à performer est améliorée à mesure que leur corps s’adapte au stress de l’entraînement par supercompensation après la phase de récupération.

Réponse optimale à l’entraînement (Somme des effets d’entraînement)
Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Réponse optimale à l’entraînement Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Une performance est améliorée quand le procédé suivant est suivi : appliquer le principe de surcharge, permettre une récupération complète, et atteindre des plus hauts niveaux de supercompensation.

Paradigme du surentraînement
Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Paradigme du surentraînement Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Principes d’entraînement canfitpro
FITT Individualisation Spécificité Surcharge progressive Récupération Tolérance structurelle Développement global Réversibilité Maintien Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet: Principes d’entraînement Can-Fit-Pro Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Revoir la définition de chacun des principes.

Conception de programmes
Bien qu’il y ait un grand nombre de recherches scientifiques traîtant de la “meilleure” façon de s’entraîner, la création d’un programme d’entraînement de qualité est à la fois un art et une science. Votre défi est de prendre cette science, de la mêler à votre philosophie et de l’appliquer à un programme personnalisé à votre client et qui respecte ses objectifs! Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet : Conception de programmes Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Cinq étapes vers la conception réussie d’un programme
Étape 1 → Accumuler l’information Étape 2 → Établir la priorité des objectifs du programme Étape 3 → Création et évaluation du programme Étape 4 → Remise du programme Étape 5 → Ré-évaluation Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet : Cinq étapes vers la conception réussie d’un programme (Diapositive #1) Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Les étapes 1 et 2 ont été étudiées de près dans la portion “évaluation” du cours. Allez directement à la révision de l’étape 3 plus en détails tel que décrit dans les diapositivies suivantes.

Étape 3 → Création et évaluation du programme
En créant le programme, posez-vous ces questions : Pourquoi j’inclus cet exercice? Est-ce que le programme est équilibré? Est-ce qu’il rencontre les objectifs SMART du client? Est-il sécuritaire, efficace et agréable? Est-ce qu’il comprend de la musculation, du cardio et de la flexibilité? Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet : Étape 3 → Création et évaluation du programme Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Étape 3 (suite) Inclure: Considérer:
Les composantes de base d’un programme Utilisation de la bonne terminologie Considérer: Les différentes options pour la musculation : Choix d’équipement Exécution des séries Possibilités d’entraînement divisé Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet : Étape 3 (Diapositive #1) Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Étape 3 (suite) Considérer: Options d’entraînement cardiorespiratoire
Choix d’équipement Options d’entraînement de la flexibilité Avec équipement vs sans équipement Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet : Étape 3 (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Verbalisation La démonstration de nouveaux mouvements ou l’utilisation de nouvel équipement doit être faite de façon claire et avec confiance Vos connaissances et votre expertise sont démontrées en incorporant des explications et des conseils variés Chapitre 10 Titre: Conception de programmes Sujet : Verbalisation Temps alloué: 3 minutes Type d’activité: Discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander aux participants de donner des exemples de ce qu’ils peuvent faire pour augmenter leur confiance et transmettre des instructions claires et précises.

Programmes d’entraînement personnel typiques
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 11 Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques OBJECTIFS DU CHAPITRE 1. d’être à l’aise avec un programme d’entraînement personnel typique 2. de savoir quand changer de programme 3. de comprendre la différence entre changer un exercice ou de changer la manière de faire un exercice. Temps alloué: 1 heure et 8 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Considérations importantes
Concevoir un programme personnalisé efficace demande de bien comprendre le client Ses buts, son état de santé et son expérience Ses résultats d’évaluation et son niveau de condition physique Où il s’entraîne et ses choix d’équipement Son nombre de séances par semaine Le temps alloué à chaque séance Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques Sujet: Considérations importantes Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Concevoir le programme (autres considérations)
Débutant, intermédiaire, avancé “Body Building” vs. performance athlétique Esthétique vs. Entraînement fonctionnel Machine vs. Poids libres Équilibré vs. Non-équilibré Perte de poids vs. Gain de poids Force vs. endurance Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques Sujet: Concevoir le programme (autres considérations) Temps alloué: 1 minute Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Tout ceci influencera de façon importante le type de programme que vous développez ainsi que les exercices que vous choisissez. Par exemple… Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques Sujet: Concevoir le programme (autres considérations) Temps alloué: 30 secondes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Entraînement équilibré vs Non-équilibré
Un entraînement non-équilibré (ex.: Travailler le dos plus que la poitrine) est une stratégie inappropriée pour les clients qui ont une partie du corps prédominante par rapport à une autre, spécialement quand il y a une contrainte de temps. Ceci s’applique aussi aux étirements pendant lesquels vous devriez focaliser sur les régions où une amélioration de la mobilité est requise plutôt que de faire étirer tous les groupes musculaires au client. Entraînement équilibré vs Non-équilibré Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques Sujet: Entraînement équilibré vs Non-équilibré Temps alloué: 15 minutes Type d’activité: Cours magistral/discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir quelques exemples des différences entre les différents programes présentés au tableau 11.1 à la page Demander aux participants leur opinion sur ce qu’ils utiliseraient pour créer un programme pour leurs clients.

Modifier les programmes
Modification = simples manipulations de séries, répétitions, charge, tempo, exercice Le corps s’adapte (en 2-6 semaines) au stimulus qu’on lui donne (principe de l’adaptation) ce qui donne comme résultat une amélioration de la performance (supercompensation) Si le stimulus n’est pas modifié il n’y a plus d’adaptation Un programme entièrement nouveau n’est pas requis pour continuer à s’améliorer et ceci devrait être évité dans le cas d’un débutant qui vient juste d’apprendre l’exercice. Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques Sujet: Modifier les programmes (Diapositive #1) Temps alloué: 30 minutes (incluant la prochaine diapositive) Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur

En tant qu’entraîneur personnel, vous devez connaître différentes façons de changer un exercice de manière à mettre le corps au défi pour qu’il continue à s’améliorer. Pratique, pratique, pratique et éducation continue sont primordiales pour augmenter vos connaissances et améliorer vos techniques. Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques Sujet: Modifier les programmes (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Se référer au tableau 11.2 à la page Diviser la classe en 3 groupes. Assigner à un groupe la musculation, un groupe le cardio et un groupe la flexibilité. Demander aux groupes de trouver une modification possible pour donner plus de défi à une composante et donner un exemple. Assigner les composantes suivantes à chacun des groupes: Groupe musculation – vitesse et exécution des séries Groupe cardio – vitesse et résistance Groupe flexibilité – vitesse et stabilité

La carte du programme La carte du programme devrait inclure :
Le nom du client Les exercices Les séries et la manière de les faire Les répétitions et le tempo des répétitions Le repos entre les séries Les conseils ou les commentaires pour rappeler au client comment faire l’exercice Chapitre 11 Titre: Programmes d’entraînement personnel typiques Sujet: La carte du programme Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Cours magistral/application pratique Matériel requis: Une carte de programme en blanc pour chaque participant (page 164) Notes du PRO Formateur Réviser la carte du programme à la page Donner aux participants un profil de client simple et leur demander de travailler à la création d’une carte de programme comme devoir.

La psychologie de l’entraînement personnel
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 12 Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel OBJECTIFS DU CHAPITRE comprendre le rôle de l’entraîneur personnel en lien avec la psychologie du client, comprendre les étapes du changement et savoir comment travailler avec les clients selon l’étape à laquelle ils se trouvent actuellement, identifier les principales variables déterminantes de l’engagement envers l’exercice, expliquer comment établir des objectifs efficaces, comprendre comment interagir avec différentes personnalités, énumérer certaines des idées négatives ou des défis que les débutants ont par rapport à l’exercice et, expliquer le concept de coaching de vie. Temps alloué: 1 heure et 45 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Quelles qualités doit posséder un bon entraîneur personnel?
Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Qualités d’un bon entraîneur personnel (Diapositive #1) Temps alloué: 15 minutes (incluant les réponses sur la prochaine diapositive) Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Qualités d’un bon entraîneur personnel
Être bien informé Offrir du soutien Être un modèle sain Être digne de confiance Enthousiaste Innovateur Patient Sensible Flexible Avoir accès aux ressources matérielles et aux services Capable de créer une attente de réussite Prêt à donner des commentaires spécifiques au bon moment Capable de fournir des instructions et des plans clairs et raisonnables Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Qualités d’un bon entraîneur personnel (Diapositive #2) Temps alloué: Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir aussi les comportements appropriés pour les entraîneurs personnels à la page 177.

Changement de comportement
Étapes du changement Pré-contemplation Contemplation Préparation Action Maintien Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Étapes du changement Temps alloué: 15 minutes Type: Idiscussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de définir chacune des étapes.

À quelle étape se trouve votre client?
Le questionnaire des étapes du changement du niveau d’activité physique est utilisé pour déterminer à quelle étape se situe votre client. Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Questionnaire sur les étapes du changement Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Revoir le questionnaire à la page 178 et demander à la classe à quelles étapes sont la plupart des clients avec lesquels les entraîneurs personnels peuvent travailler le plus facilement.

Stratégies d’intervention
Comment ajusteriez-vous votre approche? 1. Un client fait de l’exercice régulièrement depuis 6 mois. 2. Un client qui n’a jamais fait d’exercice et qui vient de se faire dire par son médecin qu’il doit commencer. 3. Un client qui a cessé de faire de l’exercice mais qui connaît les bénéfices qui y sont reliés. Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Stratégies d’intervention Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Poser à la classe les questions suivantes: À quelle étape se situe chaque client? Comment procéderiez-vous différemment pour chaque client?

Stratégies de motivation
Comment un entraîneur personnel peut motiver ses clients vers le succès? Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Stratégies de motivation Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Déterminants de l’engagement envers l’exercice
Variables démographiques Variables cognitives et personnalité Comportements Facteurs environnementaux Environnement social Environnement physique Les caractéristiques d’activité physique Durée et intensité de l’exercice Perception de l’effort Programme d’exercice en groupe Qualités de leader Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Déterminants de l’engagement envers l’exercice Temps alloué: 15 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Discuter des caractéristiques de chacun des déterminants qui influencent positivement et négativement l’adhérence à l’exercice.

Objectifs SMART Un client qui veut perdre du poids.
Un client qui veut augmenter son niveau d’énergie. Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Objectifs SMART Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: application pratique Matériel requis: Notes du PRO Formateur Réviser ce que signifie l’acronyme SMART et donner une brève description de chacun. Demander à la classe d’appliquer le concept de SMART aux exemples donnés.

Styles de personnalités et stratégies d’approche
Technique Sociable Confiant Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Styles de personnalités et stratégies d’approche Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Demander à la classe de donner des exemples des caractéristiques pour chacun des styles et des façons possibles d’approcher ces caractéristiques.

Perceptions et craintes des clients
Le manque d’expérience ou des expériences négatives peuvent amener les clients à être craintifs Tenter de connaître l’expérience et les perceptions des clients en lien à l’exercice Vous pourrez concevoir un programme qui convient au client, seulement si vous avez bien géré tout ceci! Chapitre 12 Titre: La psychologie de l’entraînement personnel Sujet: Perceptions et craintes des clients Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

L’entraînement personnel et les affaires
Les fondements de la profession d’entraîneur personnel Chapitre 13 Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires OBJECTIFS DU CHAPITRE d’identifier et d’expliquer les 4 P du marketing d’identifier diverses structures de tarification d’expliquer le pour et le contre de différents types de promotions d’expliquer les avantages des références et d’identifier les différents types de références d’expliquer les étapes à suivre pour vendre vos services d’identifier les principaux aspects de votre image professionnelle d’expliquer la meilleure manière de mettre fin à une relation professionnelle d’identifier les principaux aspects de la gestion du risque de comprendre quand vous avez besoin d’une police d’assurance d’expliquer les politiques et les procédures Temps alloué: 1 heure et 40 minutes Type d’activité: Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Opportunités de carrière
Travailler Dans un centre de conditionnement physique Dans un studio d’entraînement personnel Indépendamment, en tant que travailleur autonome Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Opportunités de carrière Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Discuter des avantages et des désavantages de chacun.

La mise en marché de vos services
Produit Prix Promotion Place Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: La mise en marché de vos services Temps alloué: 30 secondes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Produit Différenciation Développement Positionnement Chapitre 13
Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Produit Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Lecture Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Prix Prix élevé/bas ou dans la moyenne
Qu’est-ce qui est le plus approprié selon vous? Différentes façons de fixer un prix pour les séances d’entraînement personnel Différentes options de tarification Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Prix Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Discuter de l’importance de mettre vos services en valeur et d’être un professionnel respecté. Si vous ne mettez pas vos services en valeur, vos clients ne le feront pas non plus. Discuter des avantages et des désavantages du prix élevé/bas ou du prix dans la moyenne. Discuter des avantages et des désavantages des prix “forfaits”.

Promotions Courrier Espaces publicitaires, publicité dans les journaux, les magazines, etc. Média électronique Réseautage général Guerilla marketing Prospection Références Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Promotions Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Activité d’apprentissage Matériel requis: Notes du PRO Formateur Diviser la classe en groupes de 4-5 et demander à chaque groupe de discuter des avantages et des désavantages de chacun.

Il est important d’observer et d’analyser vos efforts de promotion.
Pourquoi? Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Promotions Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Place Importance de l’emplacement Chapitre 13
Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Place Temps alloué: 2 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur Discuter de l’importance du stationnement, du trafic, de l’enseigne de votre entreprise, de la réputation du quartier et du potentiel de développement.

Vendre vos services Concentrez-vous sur les clients potentiels et sur ce qu’ils veulent Montrez-leur comment vous pouvez les aider Développez un plan d’action Demandez ce qu’ils pensent du plan Présentez votre tarification Surmontez les objections Faites le suivi Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Vendre vos services Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: Apprentissage Matériel requis: Notes du PRO Formateur Considérer de placer les participants 2 par 2 et de les faire passer à travers les 7 étapes à la page 201 ou faire un jeu de rôle avec un participant devant tout le groupe.

Quelle devrait-être votre image professionnelle?
Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Votre image professionnelle Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Relation client-entraîneur
Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Relation client-entraîneur Temps alloué: 20 minutes Type d’activité: discussion Matériel requis: Notes du PRO Formateur Voir le contrat d’entraînement personnel de la page Réviser aussi d’autres sphères auxquelles un entraîneur personnel doit porter attention (page 207).

Mettre fin à la relation professionnelle
Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Mettre fin à la relation professionnelle Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Gestion du risque Respect des limites de votre poste Assurance
Situations litigieuses Politiques et procédures Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Gestion du risque Temps alloué: 10 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Politiques et procédures
Can-Fit-Pro recommande aux entraîneurs personnels d’adopter les politiques suivantes : Établir une politique de tarification ferme et n’en déroger qu’en cas exceptionnel Établir une politique de 24 heures pour toute cancellation Offrir une garantie argent remis Chapitre 13 Titre: L’entraînement personnel et les affaires Sujet: Politiques et procédures de Can-Fit-Pro Temps alloué: 5 minutes Type d’activité: Cours magistral Matériel requis: Notes du PRO Formateur

Le chemin vers la certification PTS
Que dois-je faire à partir d’ici?

Étapes vers la certification PTS
25 heures de cours Obtenir la certification RCR (ou la re-certification) Obligatoire pour obtenir votre certificat Examen théorique Habituellement prévu 3-4 semaines après la fin de votre cours Examen pratique Doit être fait moins de 6 mois après avoir réussi l’examen théorique

Détails pour l’examen théorique PTS
Examen théorique (3-4 semaines après le cours) 100 questions à choix multiples et une étude de cas La note de passage est de 80% (moyenne entre les 2 composantes de l’examen) L’examen est d’une durée de 3 heures Les résultats de l’examen seront donnés individuellement à chaque candidat, par le PRO formateur, au plus tard 1 semaine après la date de l’examen

Détails pour l’examen pratique PTS
L’examen pratique doit être fait moins de 6 mois après la réussite de l’examen théorique Une fois la date d’examen prévue avec le PRO Formateur, le candidat recevra par courriel une étude de cas hypothétique Le candidat prépare un programme d’entraînement de 60 minutes pour le client hypothétique et se présente à l’examen prêt à démontrer toutes les notions nécessaires Le candidat doit amener un cobaye Les résultats de l’examen pratique seront donnés individuellement à chaque candidat immédiatement après l’examen

Notre Vision En tant que leader mondial de l’éducation en conditionnement physique et mieux-être, Can-Fit-Pro motive chaque personne à jouir d’une vie.

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