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Conférence débat : Quelle préparation physique de lenfant pour motocross de compétition ? Quels enjeux ? Quels dangers ? DOUAUD Christophe BEES Moto Licence.

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1 Conférence débat : Quelle préparation physique de lenfant pour motocross de compétition ? Quels enjeux ? Quels dangers ? DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Enseignant EPS Sucé sur Erdre 26 février 05 CHEVREUIL Nicolas Médecin du sport et de la Ligue motocyclisme Pays de Loire Membre de la commission médicale nationale de la FFM CHEVREUIL Hélène Médecin nutritionniste

2 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 remerciements: Jean –Claude Ménard Enseignant retraité Université STAPS de Nantes Olivier ROBERT Entraîneur de léquipe de France Espoir de MX Mme POTIRON Chef du Service des sports du CHU de Nantes Mr Pierre GIRARD Ste DJ ORTHO Produits DON JOY

3 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Finalités: Préserver lintégrité physique de lenfant Faire de la pratique sportive et la moto en particulier, un moyen dépanouissement et daccomplissement personnel Diminuer la traumatologie Permettre aux enfants daccéder au plus haut niveau de pratique

4 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Objectifs de la conférence/débat: Apporter des connaissances sur lapproche physique du motocross (physiologique, traumatologiques …) Connaître les grandes étapes du développement de lenfant Connaître les grands principes fondamentaux de lentraînement chez les 6/16 ans Comprendre une séance de PP Spécifique au MX Gérer lalimentation du jeune sportif au quotidien et lors des compétitions

5 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Pot de clôture DEROULEMENT 1 ère Partie : La pratique du motocross Présentation /Remerciements (Nicolas, Christophe) Analyse de lactivité (Christophe, Nicolas) 2ème Partie: Lenfant Le développement de lenfant (Nicolas) La diététique sportive (Hélène) 3ème Partie: Lentraînement La planification de lentraînement (Christophe) Propositions de séances (Christophe)

6 1ere partie La Pratique du motocross DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

7 Analyse du motocross DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

8 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 PERFORMANCE PILOTAGE PHYSIQUE ECONOMIQUE SOCIO / ENVIRONNEMENTAL MOTRICITE MECANIQUEPSYCHOLOGIQUE Facteurs de la performance en MX

9 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 VO2 max FC Max De 1à 10~ Anaérobie alactique De 1à 3~ repos SI 60% FC Max Aérobie filiéres Plusieurs heures Durée Principe de la physiologie de lexercice De 1à 3~ Anaérobie lactique SII 80% FCMax De 10à 1h~

10 Définition DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Le Motocross cest: « une succession defforts, constituée de pressions fluctuantes sur les appuis et dactions dynamiques brèves et sous maximales »

11 La pression sur les appuis Le contrôle de la moto (force de maintien) De diriger et de placer la moto dans la trajectoire De sopposer aux contraintes physiques (montée,descente, accélération…) De rechercher la motricité… DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Permet:

12 Les actions dynamiques les déplacements sur la moto(AV/ AR, prise dangle…) Les mouvements en fonction de laction (impulsion, amorti, cabrage…) « Lencaissement » et lanticipation des chocs (réception, trou…) DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Sont:

13 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Lactique Concentration dacide lactique de 2 à 11 mmol/L Anaérobie Alactique Utilisation de la force Variations de pression + actions dynamiques La sollicitation des trois filières énergétiques en même temps Aérobie Entre le SII et la vo2 Max De 95 à 100 % FC Max Les efforts lors de la pratique du motocross ont pour effets:

14 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Lutilisation et la répartition des filières sont très variables suivant les pilotes. Elles dépendent: De lintensité de roulage Des capacités physiques générales et spécifiques De la technique de pilotage De léconomie gestuelle Des conditions de courses… Performance = dépense énergétique

15 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 En résumé Les qualités physiques principales nécessaires à la pratique du MX sont : Lendurance La vitesse La coordination La force La souplesse

16 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 La traumatologie

17 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 La traumatologie en MX 2 études statistiques Mx trainer (2004) : site français sur la préparation physique en MX 400 réponses volontaires Blessures consolidées Volume faible par tranche dâge Enquête FFM (98-02) : Diagnostiques déclarés des médecins sur les épreuves 5367 fiches pour le MX Blessures imprécises et non consolidées

18 Février 2005 Source: MX trainer Les 10 blessures les plus fréquentes en MX DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement

19 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Source: FFM % des blessures selon la zone corporelle Membres supérieurs 44.4 % Membres inférieurs 37.8 % Rachis 11.6 % Tête 7.4%

20 Les 10 blessures les plus fréquentes chez les 8/14 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Source: MX trainer

21 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 les 10 blessures les plus fréquentes chez les 15/17 ans Source: MX trainer

22 En résumé DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Blessures des enfants majoritairement aux membres inférieurs puis supérieurs Fragilité osseuse (composition de los) Avec la croissance et le changement de catégorie, modification de la nature des traumatismes (ligamentaires…)

23 Comment réduire les blessures? DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les protections: La technique de pilotage: Lapprentissage de la chute: Quelques pistes: La préparation à leffort: La connaissance de soi et de son enfant: limites, signes précurseurs…

24 2eme partie Lenfant pilote DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

25 Les étapes du développement de lenfant DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

26 Les 6/9 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

27 Le développement de lenfant de 6 à 9 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les apprentissages fondamentaux Goût pour le sport et le mouvement Capacité dapprentissage et de concentration très développée Acquisition de lespace /temps et du schéma corporel Développement de léquilibre et du contrôle postural Période du jeu, de limaginaire et de lamusement Déteste léchec, mise en situation de compétition spontanée et volontaire

28 Les 10/13 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

29 Les étapes du développement du pré-adolescent de 10 à 13 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Automatisation du geste sportif, de linitiation au perfectionnement Harmonie corporelle et augmentation de la force Maturation du système nerveux ( taille et fonctionnement adulte) Dissociation corporelle et abstraction mentale Développement de la prise de décision Goût pour la compétition, leffort et la persévérance Le meilleur âge pour apprendre

30 Les 14/16 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

31 Les étapes du développement de ladolescent de 14 à 16 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Lâge des contradictions/ période charnière Remise en question Admet de moins en moins lautorité parentale Baisse de la compétition dans léchelle des valeurs, changement des centres dintérêt Évolution morphologique, apparition de la sexualité, instabilité psychique et hormonale Geste perturbé, baisse de la performance Début de lentraînement intensif Vers 16 ans retour à léquilibre

32 La diététique de lenfant sportif DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 CHEVREUIL Hélène Médecin nutritionniste

33 Quelques généralités DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février Réhabiliter limportance du petit déjeuner 2.Insister sur la régularité des repas 3.Reconsidérer la place du lait dans lalimentation 4. Accepter la variabilité de lappétit 5. Conseiller la diversité dans les repas 6.Éviter les erreurs grossières Trop de boissons sucrées Trop de graisses Trop de sel

34 Au quotidien période dentraînement DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Quantité proportionnelle à la dépense Lhydratation indispensable 3 jours avant lépreuve charger en féculents Equilibrer les repas sur la semaine

35 Lhydratation DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Hydratation régulière et suffisante Boire de leau, pas ou peu de boissons sucrées Au quotidien Lors de la pratique moto Toutes les 20 boire 150 ml par petite gorgée Jus de raisin = 1 brique pour 4 volumes deau Éviter les boissons à leffort trop concentrées (sucres,sel…)

36 La veille des compétitions DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février Supprimer ce qui est trop gras 2.Supprimer les aliments plaisir (boissons trop sucrées, gâteaux, bonbons…) 3. Avoir des protéines de bonne qualité 4. Augmenter lapport en sucres lents 5. Bien shydrater

37 Lors des compétitions DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Quelques principes Ne pas être en pleine digestion Salimenter dès la fin de la manche Shydrater toutes les 20 Ne pas empiéter sur le sommeil

38 Lors des compétitions DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Matin Pain complet + confiture ou céréales (peu grasses /sucrées) Bol de lait ½ écrémé + 1 fruit frais Collations matin Fruits secs Déjeuner 1 crudité (varier les huiles: colza, olive, noix) un peu de légumes et féculents + Viande maigre un laitage (yaourt nature ou petits suisse à 20 % de MG) Collations après-midi fruits frais ou cuit / biscuits / Pain grillé

39 Le soir de la compétition La récupération DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Assiette avec 1/3 de féculents / (100 G) 2/3 de légumes (200g) une portion de viande – poisson- œuf (80-100g) un peu de beurre (10g) 1 produit laitier pas de jus de fruit mais fruits frais ou compote Se réhydrater+++ (Eaux minéralisés: Badoit, Vichy …) Diner

40 3eme partie Lentraînement de lenfant pour le MX DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

41 Les spécificités de lentraînement de lenfant DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

42 Les principes de lentraînement DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Lentraînement =Travail + récupération Mots clés: Progressivité Continuité Adapté Travail Récupération Amélioration Temps Niveau de performance + -

43 Lentraînement de lenfant DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Lenfant nest pas un adulte miniature Lentraînement doit rester un acte volontaire Donner le goût de leffort et du dépassement de soi Varier toutes les séances (diminution des risques) Progressivité dune séance à lautre Pas dexercices intenses de 10 à 3 (Lactique) Pas de musculation avec charge ( Pas de testostérone)… Temps de récupération plus long Quelques principes:

44 Le surentraînement DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les symptômes Problèmes de sommeil, fatigue, baisse de lappétit, blessures, maladies chroniques… Baisse de performance, perte de motivation Humeur changeante… Les solutions Consulter un médecin du sport Bilan médical, repos, variétés des entraînements

45 Le dopage chez lenfant DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Les facteurs favorisants Aspect légal /éthique La pression familiale ou labsence dintérêt «La gagne à tout prix » Enjeux sportifs, financiers… Les sollicitations physiques et psychologiques inadaptées Mauvais hygiène de vie… Auto-médication = danger

46 Les axes de travail en fonction de lâge DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

47 Méthodologie de lentraînement physique en fonction de lâge DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février Développement Général Favoriser la pratique sportive hors moto Travail préventif: Gainage/maintien postural Sous forme de jeux: ateliers déquilibre, de coordination, de vitesse, de souplesse… Initiation à lendurance Entraînement orienté Structuration de lentraînement Dvt du Vo2 Max/ SII Lendurance fondamentale Renforcement musculaire avec son propre poids de corps Début de la préparation mentale Entraînement spécifique Optimisation de lentraînement Plan dentraînement individualisé Travail de la force avec charge Début du travail lactique

48 Les axes de développement des qualités motrices de 6 à 9 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Moto Apprentissage des techniques élémentaires Développer la richesse motrice et les expérimentations Acquisitions de la mobilité et léquilibre Situations dapprentiss ages Règles simples, globales, peu nombreuses Variété des situations, circuits courts Favoriser la prise de risque contrôlée et la créativité Autres sports Les sports de base favorisant la motricité et léquilibre Pratique multisports, lathlétisme, le judo, le patins, la gymnastique… Bain moteur

49 Les axes de développement des qualités physiques de 6 à 9 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Endurance Initiation à lendurance aérobie Temps de travail de 5 à 15 Possibilité de parler en courant ou 60% de FCM Gainage Sous forme de jeu Maintien postural, protection du rachis Opposition aux déformations de la pratique du Mx Autres W Physique Développement de la coordination et de léquilibre Vitesse de réaction simple, tps de travail < 3 Souplesse, appropriation du schéma corporel Durée w Très variable suivant les enfants, de 1 à 2 séances spécifiques / semaine (1 à 2 h)

50 Les axes de développement des qualités motrices de 10 à 13 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Travail technique moto moto Acquisition des fondamentaux techniques, début du SX Développement des automatismes Accumulation dexpérience et structuration des connaissances Apprent issage Apprentissage du geste juste Amélioration de la prise dinformations (visuel, proprioceptives…) Recherche de la régularité Autres sports Disciplines sportives ouvertes à prise de décisions ou/et à risques Sports collectifs, de raquettes BMX,skate, ski, sports de glisse en général…

51 Les axes de développement des qualités physiques de 10 à 13 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Endurance Augmentation du volume dentraînement en endurance fondamentale de 10 à 30 Développement du SII (75% FCM en IT) Début du travail de lendurance musculaire (circuits) Renforcement musculaire Gainage du tronc Début du renforcement musculaire avec le poids de corps (12 à 13 ans) Contraction isométrique et concentrique Autres W Physique Qualité du geste (placement bassin, amplitude…) Vitesse gestuelle / réaction / coordination Développement de la souplesse Durée w Suivant les charges: 1 à 3 séances de 30 à 45 / semaine suivant les périodes, début de lindividualisation de lentraînement

52 Les axes de développement des qualités motrices de 14 à 16 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Développement des qualités physiques Technique moto Amélioration de la cadence, recherche de lefficacité gestuelle Perfectionnement technique SX et travaille de toutes les surfaces (sable, boue…) Travail de la régularité et la précision Apprent issage Favoriser lautonomie et lautogestion progressive Inciter plus quobliger Autres spotrs Sports favorisant la force dynamique et lendurance : lescalade, la natation, les sports collectifs…

53 Les axes de développement des qualités physiques de 14 à 16 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Endurance Développement du VO2 Max et Seuil II Développement de lendurance de force Renforcement musculaire Renforcement du tronc et des insertions tendineuses Début du travail de la force avec charge légère (15 /16 ans) Utilisation des différents régimes de contractions musculaires Autres W Physique Développement de la souplesse Début du travail mental Entraînement individualisé Durée w 3 à 4 séances en période hivernale ( 3h), 1 à 2 durant les compétitions (dominante récupération)

54 Proposition de séances dentraînement spécifique pour le MX en fonction de lâge DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

55 séances pour les 6 à 9 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Développement de lendurance 5 à 15 de course à pied Gestion de la régularité apprentissage de la respiration Étirements 5 (debout) Parcours de motricité 5 ateliers de 20 à 30à enchaîner de 2 à 4 fois Récupération complète entre les séries Corde à sauterQuadrupédie Saut de haie + chute Av Grimper à la corde ou à une barre Tirer/ pousser à deux Récupération: étirements 5 à 10 chaînes musculaires globales

56 Séance pour les 10 à 13 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Développement de lendurance / Seuil II Durée de la séance: 32 Corps de séance 3 X 2 au SII (80 % FC Max) Récupération active 2 entre les séries Récupération: 10 au SI (Trottiner) Échauffement: 10 au SI (trottiner) Étirements debout 5 à 10 Récupération Étirements debout 5 à 10

57 Parcours de renforcement musculaire pour les 10/13 DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février ateliers de 15 à 30 à enchaîner de 2 à 4 fois récupération complète entre chaque série Étirements 5 à 10 Gainage du tronc Circuit training dynamique « sans charge » Pompe sur banc Chaise + saut vertical Tirage Gainage dos Gainage abdos Gainage latéral Équilibre/fessier + Rameur Lombaires IsométriqueCuisse /vitesse Échauffement 5 à 10

58 Séance pour les 14 à 16 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Développement du Vo2 Max et SII Corps de séance 10 à 20 X 30course à VMA (FC Max) /30 de récupération active Échauffement: 10 au SI (trottiner) Étirements debout 5 à 10 Récupération 10 au SI (trottiner) Étirements 5 à 10

59 Séance de renforcement musculaire pour les 14/16 ans DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Étirements 10 Gainage du tronc Renforcement musculaire / circuit training Gainage isométrique Idem 10/13 ans tps de w de 20 à 40 Équilibre fessier Rotation Abdos Crunch Croisés D + GCuisse-PlioRowingPompeDorsaux 5 ateliers de 15 à 30 à enchaîner de 2 à 4 fois récupération complète ou incomplète entre chaque série Traction Échauffement 10

60 conclusion DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005 Ce que jaimerai que vous reteniez Construire à long terme, favoriser le développement global de lenfant Chaque âge possède un intérêt avec des capacités à développer en priorité Le travail physique et moto doit rester un plaisir, un jeu, et non une corvée Considérer la récupération comme essentielle à la progression Varier les séances, laisser lenfant créer Limportant nest pas de participer ou de gagner mais de savoir perdre

61 Merci de votre attention DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

62 Questions/réponses DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Février 2005

63 Bibliographie DOUAUD Christophe Rapport de licence STAPS entraînement « Motocross: Etude physiologique, proposition de méthodologie dentraînement physique » Nantes 2003 Manuel dentraînement jurgen WEINECK 1994 (vigot) Lenfant et le sport Dr M.BINDER Moventis Paris Les parcours de musculation G. POUMARAT M.DABONNEVILLE 1992 (Amphora) Entraînement de la force spécificité et planification EURATHLON 1995 (cahiers de lINSEP) Interval training FOX et MATHEWS 1976 (Vigot) La préparation physique dans le football Gilles COMETTI 2002 (chiron) Aspects fondamentaux de lentraînement LP. MATVEIEV 1983 (vigot) Energie et conduites motrices CHEVALIER PRADET BROUSSE ET DURING 1989 (INSEP) Guide des mouvements de musculation F.DELAVIER 2001 (Vigot) Pratique du stretching D.STERNAD 1994 (Vigot) Presse spécialisée et généraliste.


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