La présentation est en train de télécharger. S'il vous plaît, attendez

La présentation est en train de télécharger. S'il vous plaît, attendez

Introduction à la préparation physique

Présentations similaires


Présentation au sujet: "Introduction à la préparation physique"— Transcription de la présentation:

1 Introduction à la préparation physique
Cédric Morio (ETD56, BE1 Athlétisme)

2 Introduction Quand on pense préparation physique en athlétisme, on pense souvent musculation pour les athlètes adultes et confirmés et PPG pour le « reste du monde ». Les deux aspects peuvent être travaillé chez tous. Nous allons voir ici un rappel sur la musculation, puis nous verrons comment on peut faire de la musculation chez tout le monde.

3 Principe généraux de musculation
3 différents régimes de contractions musculaires Concentrique Isométrique Excentrique La pliométrie (n’est pas un régime) La proprioception

4 Le régime concentrique
Créer le raccourcissement du muscle.

5 Le régime isométrique Maintenir un degré d’allongement et lutter contre l’allongement du muscle.

6 Le régime excentrique Résister à l’allongement musculaire.

7 La pliométrie N’est pas un régime de contraction à part entière.
C’est l’enchaînement pour un même muscle de l’alternance excentrique / concentrique dans un délai le plus bref possible. C’est le régime préférentiel de l’athlète et surtout du sauteur

8 Fonctionnement de la pliométrie
Dans la 1ère phase le muscle emmagasine de l’énergie (excentrique). Dans la 2ème phase le muscle restitue l’énergie emmagasinée (concentrique). Phase 1 Phase 2

9 La proprioception Le 6ème sens de l’homme.
C’est le sens qui permet à nos muscles de collaborer et fonctionner en synergie de ressentir la statique et le mouvement du corps. Dans ce domaine l’entraîneur passe avant (prévention) et après (rééducation) le kiné. D’où l’importance de savoir ce qu’on fait La proprioception se travaille au niveau de la cheville, mais aussi sur le genou, la hanche, et la colonne.

10 Le Principe d’alternance
Un certain nombre de travaux ont pu démontrer la plus grande efficacité de séries « mixtes » plutôt que l’utilisation unique d’un régime. (Pletnev 1976, Komi 1981, Hakkinen 1981) Alternance dans : Les séries Les séances Les cycles Alternance des charges Principe des contrastes (méthode Bulgare)

11 Exemple d’alternance dans une série et dans une séance.
5' footing échauffement musculaire # série presse rouge Iso 50% 10'' Exc 100% X3 Con 50% X6 Plio à vide 10 sauts # série pompe Iso 6'' Exc 6'' X3 Con X6 # récup passive (suspension & proprio) # (X5) * série couloir Iso (jusqu'aux tremblements) Sprint 20-30m * (X3) étirements jambes & bras Exemple d’alternance dans une série et dans une séance.

12 Exemple d’alternance dans une saison.

13 Le principe de surcompensation importance des périodes de récupération
Schéma valable sur une semaine, sur un cycle, ou sur une année

14 Comment faire de la musculation sans ou avec peu de matériel
Utilisation du poids du corps Pour le travaille sans charges additionnelles. « On travaille tous, tous les jours, sans charges, mais on ne devient pas « flasque » pour autant. » Utilisation de contre-haut et d’angulations variables. Pour augmenter la charge de travail (au niveau musculaire) sans matériel spécifique.

15 Utilisation du poids du corps
Le poids de son propre corps Le poids d’une autre personne Dans ces situations, il est intéressant de travailler à plusieurs. Excentrique avec poids du corps Série avec poids du corps

16 Utilisation de contre-haut
Principalement un travail en chute ou en saut poids du corps + hauteur du contre-haut = augmentation de la charge de travail Excentrique percuté Pliométrie avec contre-haut

17 Utilisation d’angulations variables
Utilisation de contre-haut pour faire varier l’angulation de travail Exemple de changement d’angulation

18 La préparation physique chez les confirmés et les experts
Quelques règles pratiques : Toujours connaître le niveau de départ de l’athlète, Respecter les principes de surcompensation et l’alternance, Ne pas faire des séance à l’aveugle, ie respecter ce qui est prévu.

19 Conclusion Dans l’apprentissage comme dans la musculation, il faut varier et introduire du stress. Mais, il faut aussi des routines pour ne pas tout le temps être en échec et pouvoir progresser. L’entraîneur se doit être inventif et bien penser à l’objectif de chaque exercice proposé.

20 Conclusion (suite) Alternance & Récupération
Deux grands principes à retenir : Alternance & Récupération

21 Merci de votre attention (pour tout renseignements supplémentaires : cedric.morio@free.fr)


Télécharger ppt "Introduction à la préparation physique"

Présentations similaires


Annonces Google