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Programme d’entraînement Course à pied.ca pour Ottawa 2013
Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 26/11 0-60’ à % VAM Échauffement + 5 accélérations progressives x (10 x (20’’/20’’)) 5 minutes entre les séries. 1ère série à 100% VAM, 2e à %VAM 0-60’ à % VAM Échauffement minutes @ 75% VAM + muscu 60-70’ à % VAM 85% du volume habituel 03/12 + 5 accélérations x 100% VAM/1’ Échauffement minutes @ 75% VAM + muscu 70-80’ à % VAM 95% du volume habituel 10/12 + 5 accélérations progressives +3 x (10 x (20’’/20’’)) 5 minutes entre les séries. 1ère série à 100% VAM, 2e et 3e à %VAM Échauffement minutes @ 75% VAM + muscu 80-90’ à % VAM 105% du volume habituel 17/12 + 5 accélérations + 6 x 100% VAM/1’ Échauffement minutes @ 75% VAM + muscu 80% du volume habituel
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