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Lart du temps et la gestion du stress 4- Gestion du stress Professeur Philippe Corten ULB – 2005.

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1 Lart du temps et la gestion du stress 4- Gestion du stress Professeur Philippe Corten ULB – 2005

2 Plan Le temps pour tous Le temps pour tous Le temps et les stressés Le temps et les stressés Le mécanisme physiologique du stress Le mécanisme physiologique du stress Les « bulles » pour lutter contre le syndrome du « je naurai pas le temps » Les « bulles » pour lutter contre le syndrome du « je naurai pas le temps » La méthode une tâche à la fois La méthode une tâche à la fois Lici et maintenant Lici et maintenant Et surtout… Et surtout…

3 Temps social dun stressé (6h – 24h) bleu: dormir, bleu clair: hygiène, rouge: trajets, jaune: temps social séparateurs à moi pour ma famille pour mon épouse pour ma vie sociale Sortir chien Souper Crac Crac

4 Idées à combattre Prendre du temps pour soi cest perdre du tempsPrendre du temps pour soi cest perdre du temps Métaphore du nageur sous leau Métaphore du nageur sous leau Chaque fois quil va chercher de lair il ralentit sa courseChaque fois quil va chercher de lair il ralentit sa course Mais, sil ne va pas chercher de lair régulièrement, il aura une crampe au milieu de la longueurMais, sil ne va pas chercher de lair régulièrement, il aura une crampe au milieu de la longueur Prendre soin de soi cest être égoïstePrendre soin de soi cest être égoïste Au contraire Au contraire Les « bulles » que lon prend pour soi, font respirer notre espace intérieur et nous rendent après plus disponible pour les autresLes « bulles » que lon prend pour soi, font respirer notre espace intérieur et nous rendent après plus disponible pour les autres 15 minutes pour soi (bulles) tous les jours 15 minutes pour soi (bulles) tous les jours - conditions: Pas à 23hPas à 23h Pas aux toilettesPas aux toilettes

5 Une tâche à la fois Je décide de laver ma voiture. Alors que je vais vers le garage, je remarque qu'il y a du courrier dans la boîte aux lettres. Je décide de regarder le courrier avant de laver la voiture. Je pose mes clés de voiture sur la tablette de fenêtre, je trie les factures des publicités et je vais mettre dans la corbeille à papiers tout le courrier publicitaire. Je remarque alors que la corbeille est PLEINE !! Je décide donc de postposer les factures et de vider d'abord la corbeille. Mais alors, je me dis que puisque je moccupe de la corbeille à papiers autant faire toutes les poubelles. Je fais le tour de la maison et je trouve sur mon bureau une boite de Coca que j'ai commencé à boire. Je me dis alors quil faut enlever ce Coca de là avant de le renverser accidentellement. Je décide de le mettre au frigo pour le rafraîchir. Alors que je me dirige vers la cuisine avec le Coca, le vase sur la table me saute aux yeux : les fleurs ont besoin d'eau ! Je pose le Coca sur la table et je découvre mes lunettes pour lire que je cherchais depuis le matin. Je me dis que je ferais mieux de les remettre dans mon bureau… A la fin de la journée, la voiture n'est pas lavée, les factures ne sont pas payées, il y a un Coca tiède sur la table de la cuisine, les fleurs n'ont pas assez d'eau, je ne sais pas où sont mes lunettes et je n'arrive pas à me souvenir de ce que j'ai fait des clés de voiture. Et puis, quand je me rends compte que rien n'a été fait aujourd'hui, je n'y comprends rien parce que je n'ai pas arrêté de la journée et que je suis complètement crevé !

6 Lici et maintenant Mère de famille stressée dans le tantôt et lailleurs Mère de famille stressée dans le tantôt et lailleurs Comme me la conseillé le docteur je décide de maccorder 15 minutes à moi. Je vais prendre un bain. Je fais couler le bain et je rentre dedans. Mais à peine dedans je pense à tout ce que je devrais faire. La lessive, le repassage, le souper… Est-ce quil du pain pour le pique-nique des enfants? Sil ny a plus de pain, il faudrait que jaille chez lépicier avant 19 heures… Je me souviens alors « une chose à la fois » et je me dis « ny pense pas ». Mais en me disant ça jy pense encore plus. Alors, je sors du bain et je vais dans la cuisine voir sil y a du pain. Ouf! Quand je retourne dans mon bain, leau est froide et je ne me suis pas accordé mes 15 minutes. Malheureusement il nexiste pas de bouton off pour le cerveau => technique du zapping: penser à autre chose pour être dans lici et maintenant

7 Lici et maintenant Technique 1 pour arrêter le disque dur Technique 1 pour arrêter le disque dur Expirations profondes 10 fois de suite Expirations profondes 10 fois de suite Se dire « maintenant cest maintenant, tantôt cest tantôt, demain cest demain » Se dire « maintenant cest maintenant, tantôt cest tantôt, demain cest demain » Se concentrer sur ses sensations (leau du bain?), sur quelque chose de beau ou qui nous fait vibrer Se concentrer sur ses sensations (leau du bain?), sur quelque chose de beau ou qui nous fait vibrer

8 Lici et maintenant Et si ça ne marche pas: mise de limites Et si ça ne marche pas: mise de limites Mes envies? Mes besoins? Il faut? Ce serait bien si? Relativiser les conséquences dun non Les envies et Les besoins de lautre Négocier

9 Lici et maintenant Exemple: mon compagnon mannonce que dimanche prochain on est invités à dîner chez son copain. Exemple: mon compagnon mannonce que dimanche prochain on est invités à dîner chez son copain. Mes envies: Mes envies: je le connais, quand il est avec son copain ils ne parlent que de foot, de voitures …ça mennuieje le connais, quand il est avec son copain ils ne parlent que de foot, de voitures …ça mennuie Je nai aucun atome crochu avec la compagne de son copainJe nai aucun atome crochu avec la compagne de son copain Est-ce un il faut? (et qui dit quil faut?) Est-ce un il faut? (et qui dit quil faut?) Pour lui cest évident que je laccompagne, il na même pas demandé mon avis avant daccepterPour lui cest évident que je laccompagne, il na même pas demandé mon avis avant daccepter Pour moi, mon éducation me dit quune fois quon sest engagé on tient parolePour moi, mon éducation me dit quune fois quon sest engagé on tient parole En fait ce nest quun ce serait bien siEn fait ce nest quun ce serait bien si Relativiser les conséquences Relativiser les conséquences Pour lui: si je refuse son copain restera son copainPour lui: si je refuse son copain restera son copain Pour la compagne du copain: elle pourrait être vexée sur moi, mais ça mest égalPour la compagne du copain: elle pourrait être vexée sur moi, mais ça mest égal Pour moi: je pourrai faire autre chose pendant ce tempsPour moi: je pourrai faire autre chose pendant ce temps Ses envies et ses besoins: Ses envies et ses besoins: Il aime bien que je laccompagne partoutIl aime bien que je laccompagne partout Mais je lennuie quand je dis quil est temps de partirMais je lennuie quand je dis quil est temps de partir Négociation Négociation Je ny vais pas et je lui dis daller voir son copain et que moi je trouverai bien une chose dautre à faireJe ny vais pas et je lui dis daller voir son copain et que moi je trouverai bien une chose dautre à faire On décide ensemble de limiter le temps et il sengage à partir quand je lui fais signeOn décide ensemble de limiter le temps et il sengage à partir quand je lui fais signe On y va avec deux voitures séparées?On y va avec deux voitures séparées?

10 Ibn Malek Cent fois, Ibn Malek avait entendu le rossignol chanter à l'aube, cent fois il ne l'avait pas écouté, trop pressé de retourner les sabliers et d'emplir les clepsydres dans une folle déraison à vouloir maîtriser le temps. Et voilà que son fils l'interrogeait. L'interrogeait toujours, avec une tendre insistance cette fois: "Où est ta piscine?" Que de temps perdu! Que de temps perdu, sans voir passer les secondes, à chercher les heures et le sens du temps! "Lève-toi, nous avons l'éternité pour dormir!" Omar Kayam. « Parle moi encore » Philippe Corten

11 Et surtout… Se faire plaisir


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