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S’échauffer en autonomie S’échauffer en autonomie
ASC SAULXURES Nb participants 10 25 Octobre 2017 District Nom de l’action Meurthe et Moselle Faire prendre conscience aux joueuses de l’importance de l’échauffement dans la pratique sportive. Leurs apprendre à s’échauffer individuellement puis collectivement au début de chaque entrainement et avant chaque match Thématique SANTE Catégorie U 15 Féminines Résumé de l’action Actions : ETABLIR UN PROTOCOLE D’ECHAUFFEMENT Enseigner des exercices types à effectuer en autonomie pour monter progressivement en rythme. 1° Réveil musculaire (course lente, groupe musculaire bas, haut° 2° Exercices spécifiques (tallons fesses, montée de genoux, pas chassés, course à reculons) 3° Jeux de ballons (travail de passe des relations à 2,3 joueuses. Prises de balle en mouvement puis avec de la vitesse. Circulation rapide du ballon avec vitesse. Conservation du ballon par équipe dans une zone de 15mx15m 2 périodes de 2’ 4° Vitesse sans ballon 5° étirements
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