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Séminaire fédéral des entraîneurs de cyclisme CREPS Chatenay Malabry 16-17 novembre 2006 Planification de lentraînement dun sprinter junior préparation.

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1 Séminaire fédéral des entraîneurs de cyclisme CREPS Chatenay Malabry novembre 2006 Planification de lentraînement dun sprinter junior préparation dobjectifs Gérard QUINTYN Entraîneur National

2 PLANIFICATION DE L ENTRAINEMENT dun sprinter junior QUATRE PERIODES 1/Période de transition 2/ Période hivernale : Période du développement de la FORCE et de la PUISSANCE 3/ Période pré - compétitions 4/ Période des compétitions (objectifs) Sept FevJanDecNov JuinMai AoûtJuil Oct AvrMars

3 PLANIFICATION DE L ENTRAINEMENT 1/ Période de transition Sept Oct -Repos Relatif -Compétitions secondaires -- Préparation Physique Généralisée -Entraînement foncier route Reprise de la musculation -Reprise de lentraînement piste Vacances Repos relatif RR

4 PLANIFICATION DE L ENTRAINEMENT 1/ Période hivernale NovDec -Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine): développement de la force -Entraînement foncier route -Entraînement piste: développement de la force endurance, de la puissance, de la force explosive, entretien de la vélocité vacances scolaires, repos relatif, entraînement route et arrêt de la musculation 1 semaine Janv RR FevMarsAvril mesocycle force endurance mesocycle Force Explosive mesocycle force endurance foncier

5 Mesocycle Force- Endurance Novembre -Décembre ---Mars-Avr Intensité des entraînements Endurance Fondamentale Endurance Fondamentale 2 h Musculation Force Endurance Endurance Fondamentale 2 h Endurance Fondamentale Vélocité MardiLundiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche heures sprinters Force vitesse Repos

6 Micro cycle Force Explosive (Jan - Fév) Intensité des entraînements Force vitesse Endurance fondamentale 2h Musculation Force Explosive Endurance fondamentale 1h 30 à 2h Endurance fondamentale 1H Vélocité MardiLundiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche 19 heures par semaine Force vitesse Musculation repos

7 PLANIFICATION DE L ENTRAINEMENT 1/ Période Pré-compétition MaiJuin -Entraînement en Musculation ( 3 fois / semaine) -Entraînement piste (développement des qualités de Force - vitesse ) -Entraînement consacré au développement de la puissance lactique - Route : endurance fondamentale petit braquet, séance de récupération -Compétitions piste

8 Mesocycle Pré - compétition (Mai -Juin) Intensité des entraînements Endurance fondamentale 1h30 -2 h Musculation Force Explosive Puissance Lactique Endurance fondamentale 1h30 -2 h EF 1heure Force vitesse MardiLundiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche -20 à 21 heures Force vitesse ou Survitesse Compétition ou repos

9 PLANIFICATION DE L ENTRAINEMENT 1/ Période des compétitions objectifs Juillet - Août Août -Entraînement piste ( amélioration des qualités de Force - vitesse + travail technique ) -Entraînement consacré au développement de la puissance lactique - La musculation sarrête --Entraînement route en récupération -Compétitions objectifs (Championnats dEurope et Championnats du Monde,Championnats de France) Repos relatif 5jours après les objectifs Chts de France Chts dEurope Juillet R Chts du Monde R

10 Mesocycle Compétition (Juillet - Août) Intensité des entraînements End Fond 1H Force Explosive Puissance Lactique Endurance fondamentale 1H à 2 H MardiLundiMercredi Jeudi VendrediSamediDimanche Force vitesse Survitesse Compétition ou End Fond 1H Vélocité Force vitesse ou travail technique

11 FV JJ Stage terminal 16 jours Programmation et organisation du dernier cycle avant objectif VEVE V L FV EF Repos ou route 1 H EF FE L EF Aérobie route endurance fondamentale Lactique Survitesse Force Explosive Force vitesse Voyage Travail Technique Travail Technique Travail Technique F.E F.V V K EF 1H Lactique


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