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Léchauffement Antoine locuratolo. SOMMAIRE Rôles de léchauffement Rôles de léchauffement Prévention des accidents Prévention des accidents Préparation.

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1 Léchauffement Antoine locuratolo

2 SOMMAIRE Rôles de léchauffement Rôles de léchauffement Prévention des accidents Prévention des accidents Préparation psychologique Préparation psychologique Préparation technique Préparation technique Préparation et amélioration des performances Préparation et amélioration des performances Léchauffement : objectifs Léchauffement : objectifs Léchauffement : effets Léchauffement : effets Comment séchauffer correctement ? Comment séchauffer correctement ? Léchauffement russe en 5 étapes (Masterovoï-1964) Étape 1 : vascularisation concentrique analytique Étape 2 : vascularisation analytique des actions spécifiques Étape 3 : amplitude articulaire dynamique Étape 4 : activité spécifique Étpae 5 : Potentiation

3 LECHAUFFEMENT Mise en action des différentes parties du corps Mise en action des différentes parties du corps Période de préparation à leffort Période de préparation à leffort Etat physique et mental propice à lactivité Etat physique et mental propice à lactivité

4 LECHAUFFEMENT DU REPOS A LEFFORT Dun point de vue physiologique : il prépare les fonctions cardiovasculaire et respiratoire… Dun point de vue physiologique : il prépare les fonctions cardiovasculaire et respiratoire… Dun point de vue biomécanique : il prépare lappareil locomoteur au niveau articulaire et musculo-tendineux… Dun point de vue biomécanique : il prépare lappareil locomoteur au niveau articulaire et musculo-tendineux… Dun point de vus psychologique : il affute les voies nerveuses afin de diminuer le temps de réaction… Dun point de vus psychologique : il affute les voies nerveuses afin de diminuer le temps de réaction…

5 RÔLES DE LECHAUFFEMENT Prévention des accidentsPréparation psychologiquePréparation technique Préparation et amélioration des performances

6 Prévention des accidents Augmentation du débit cardiaque et du débit ventilatoire Augmentation du débit cardiaque et du débit ventilatoire Augmentation de la température musculaire T°m et de la température centrale T°c Augmentation de la température musculaire T°m et de la température centrale T°c

7 Prévention des accidents Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Augmentation de la vitesse des reflexes protégeant le corps Augmentation de la vitesse des reflexes protégeant le corps

8 Prévention des accidents Diminution de la viscosité Diminution de la viscosité Augmentation de lélasticité musculo-tendineuse Augmentation de lélasticité musculo-tendineuse Meilleur amplitude musculaire et articulaire Meilleur amplitude musculaire et articulaire

9 Prévention des accidents Augmentation de la production de liquide synovial Augmentation de la production de liquide synovial Epaississement du cartilage articulaire Epaississement du cartilage articulaire Augmentation de la tolérance de charges des articulations Augmentation de la tolérance de charges des articulations

10 Préparation psychologique Augmentation des facultés dattention et de perception visuelle Augmentation des facultés dattention et de perception visuelle Amélioration de la vigilance Amélioration de la vigilance Augmentation de la précision et de la coordination des actions motrices Augmentation de la précision et de la coordination des actions motrices

11 Préparation psychologique Augmentation de la motivation Augmentation de la motivation

12 Préparation technique Augmentation de la coordination intra et inter musculaire Augmentation de la coordination intra et inter musculaire Amélioration du geste technique Amélioration du geste technique Amélioration de la technique spécifique Amélioration de la technique spécifique

13 Préparation technique Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse augmentation de la vitesse de contraction musculaire et de lexcitabilité augmentation de la vitesse de contraction musculaire et de lexcitabilité augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination

14 Préparation et amélioration des performances Augmentation du débit cardiaque Augmentation du débit cardiaque Augmentation de la vitesse des réactions métaboliques au niveau musculaire Augmentation de la vitesse des réactions métaboliques au niveau musculaire Apport énergétique aux muscles plus efficace Apport énergétique aux muscles plus efficace

15 Préparation et amélioration des performances Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse Augmentation de la vitesse de contraction musculaire ainsi que lexcitabilité Augmentation de la vitesse de contraction musculaire ainsi que lexcitabilité Augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination Augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination

16 Préparation et amélioration des performances Augmentation de la température Augmentation de la température Diminution de la viscosité (moins de frottements) Diminution de la viscosité (moins de frottements) Meilleur rendement mécanique Meilleur rendement mécanique

17 LECHAUFFEMENT : OBJECTIFS Réveil neuromusculaire et musculaire Réveil neuromusculaire et musculaire Préparation physique à leffort Préparation physique à leffort Thermorégulation Thermorégulation Harmonisation des paramètres de la performance Harmonisation des paramètres de la performance Répétition du geste technique Répétition du geste technique Prévention et réduction des risques de blessures Prévention et réduction des risques de blessures Préparation mentale Préparation mentale

18 LECHAUFFEMENT : EFFETS Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Élévation de la température musculaire des groupes sollicités et de la température centrale Élévation de la température musculaire des groupes sollicités et de la température centrale Augmentation de lexcitabilité du système nerveux Augmentation de lexcitabilité du système nerveux Amélioration de la coordination motrice Amélioration de la coordination motrice Activation de la concentration et de lattention Activation de la concentration et de lattention Rafraîchissement des automatismes moteurs Rafraîchissement des automatismes moteurs Accélération des processus métaboliques par vasodilatation des capillaires Accélération des processus métaboliques par vasodilatation des capillaires Diminution de la viscosité (moins de frottements) Diminution de la viscosité (moins de frottements)

19 LECHAUFFEMENT FOOTING LENT Vascularisation insuffisante du bas du corps Faible augmentation de la température musculaire

20 LECHAUFFEMENT STRECHING PASSIF Interruption de lirrigation sanguine Repousse le seuil de la douleur

21 COMMENT SECHAUFFER CORRECTEMENT ? « LECHAUFFEMENT RUSSE » MASTEROVOÏ (1964)

22 ETAPE 1 : vascularisation concentrique analytique On passe en revue les groupes musculaires nécessaires à lactivité en les faisant pomper afin daugmenter la vascularisation et la température musculaire

23 ETAPE 2 : vascularisation analytique des actions spécifiques On prépare les muscles spécifiques de lactivité en les faisant pomper

24 ETAPE 3 : amplitude articulaire dynamique Exercices de mobilité sur les membres supérieurs et les membres inférieurs : Exercices de mobilité sur les membres supérieurs et les membres inférieurs : Circumduction des bras Danse brésilienne des hanches

25 ETAPE 4 : activité spécifique On réalise des gammes dexercices spécifiques à lactivité en augmentant progressivement la charge de travail On réalise des gammes dexercices spécifiques à lactivité en augmentant progressivement la charge de travail

26 ETAPE 5 : potentiation Effet damélioration des performances

27 LECHAUFFEMENT RUSSE


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