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Exemple sur les étirements. Quand et quels étirements faire ? APRES AVANTPROPOSEREVITER Footing Sprint (raccourcissement) E. ACTIVO DYNAMIQUE Préparer,

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1 Exemple sur les étirements

2 Quand et quels étirements faire ? APRES AVANTPROPOSEREVITER Footing Sprint (raccourcissement) E. ACTIVO DYNAMIQUE Préparer, échauffer le muscle E. PASSIF (assis, couché) Muscle moins efficace 1 ère série sprints (raccourcissement) 2 ème série sprints (raccourcissement) E. ACTIVO PASSIF (debout) Allongement en gardant le muscle sous tension E. PASSIF (assis, couché) Muscle moins efficace Fin séries sprints (raccourcissement) Travail technique – jeu Sollicitation active du muscle E. ACTIVO PASSIF (debout, assis) Allongement en gardant le muscle prêt E. PASSIF (assis, couché) Muscle inefficace Musculation 1 er groupe musculaire (raccourcissement) Musculation 2 ème groupe musculaire (raccourcissement) E. PASSIF Retrouver amplitude E. ACTIVO DYNAMIQUE Muscle en position détirement minime Fin séance Dentraînement Arrêt activité E. PASSIF (assis, couché) Grande amplitude E. ACTIVO DYNAMIQUE Etirement minime avec contraction Journée de travailDîner, coucher E. POSTURAUX Evacuer stress, détente E. ACTIVO DYNAMIQUE Aucune action sédative Un long voyage Le transport La compétition Réveil musculaire ou proprioceptif E. POSTURAUX E. ACTIVO-DYNAMIQUES E. PASSIFS Muscle moins efficace Christophe Geoffroy – « Le guide des étirements du sportif » 2003

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