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Force et endurance musculaire. Qu’est-ce que la force musculaire?  Tension maximale ou la force maximale qu’un muscle peut exercer en une seule contraction.

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1 Force et endurance musculaire

2 Qu’est-ce que la force musculaire?  Tension maximale ou la force maximale qu’un muscle peut exercer en une seule contraction

3 Qu’est-ce que l’endurance musculaire?  Capacité d’un muscle à répéter des contractions pendant un certain temps; capacité qui est reliée à la force musculaire

4 Quelles sont les composantes du muscle?  Fibres musculaires: longues cellules regroupées en faisceaux  Faisceaux: recouverts de tissu conjonctif auquel les fibres s’attachent  Fibres musculaires: formées de myofibrilles(unités fondamentales de la contraction)

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6 Effets physiologiques de la musculation  À la suite d’une commande de contraction, les filaments protéiques des myofibrilles glissent les uns sur les autres, ce qui fait raccourcir les fibres musculaires. POURQUOI? POURQUOI?  Parce que la contraction augmente le nombre de myofibrilles que la musculation fait augmenter la taille des fibres musculaire et des muscles eux- mêmes

7 Deux types de fibres musculaires

8 CONTRACTION RAPIDE Activité intense et de courte durée L’énergie vient du système anaérobie alactique anaérobie lactique et aussi aérobie

9 Types de contractions musculaires  Contraction Isométrique  Consiste à développer une tension sans modifier la longueur du muscle et sans produire de mouvement  Exemples ? CONTRACTION ISOTONIQUE Le muscle se raccourci en produisant un mouvement CONCENTRIQUE EXCENTRIQUE

10 Mode de travail musculaire Isocinétique Tension musculaire variable mais à une vitesse de mouvement constante Isotonique Tension musculaire constante et une vitesse de mouvement variable Plyométrique Mouvement où il y a contraction concentrique des muscles suivis d’un étirement + ou – rapide de ces derniers Dynamique

11 La base d’un programme d’exercice complet!  Un programme d’exercice complet comprend?  8 à 10 exercices  Faire travailler vos muscles par pair  Ex: triceps/biceps  L’ordre des exercices  Les gros groupes musculaires et/ou plusieurs articulations avant les petits groupes musculaires et/ou une seule articulation

12 Petit exercice: Pairer les muscles suivants

13 ABDOMINAUX QUADRICEPS TRAPÈZE MOLLETS TRICEPS ISCHIO JAMBIER JAMBIER ANTÉRIEUR LOMBAIRE DELTOIDES BICEPS

14 Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices?  Flexion des genoux  Poussée des jambes  Extension des genoux

15 Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices?  Développé couché sur banc horizontal  Tirade horizontale au câble  Flexion des coudes alternée

16 La base d’un programme d’exercice complet!  Échauffement et récupération  Échauffement général  Quelque minutes de jogging, puis préparation mentale  Fréquence des séances d’entraînement  2 à 4 jours semaines  Progression  Augmenter graduellement la charge et le nombre de séries

17 Quels sont les bienfaits de la force et de l’endurance musculaire?  Amélioration de l’efficacité  Prévention des blessures  Amélioration de la composition corporelle  Amélioration de l’estime de soi  Amélioration du système musculosquelettique

18 Générique Ce Power Point a été créé dans le cadre du programme court en pédagogie de l‘enseignement supérieur de l’UQÀM FPE7650 - Les tic dans l'enseignement aux moyens et grands groupes FPE7650 - Les tic dans l'enseignement aux moyens et grands groupes Préparé par Caroline Lalumière Été 2008


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