LES ETIREMENTS.

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1 LES ETIREMENTS

2 Prévention Bien être Etir. Activo-dynamiques Étirements passifs
échauffement récupération Prévention souplesse Postures passives C.R.E Bien être relaxation Étirements posturaux

3 Pied à plat pointé vers l’avant

4 Rôle du bassin dans les étirements

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6 Point fixe et Point mobile

7 Faire partir le mouvement des hanches

8 Les étirements activo-dynamiques

9 Trois phases- Deux fois
Allongement modéré Contraction Statique 6 à 8 s Relâchement dynamique échauffement Accélération de la circulation sanguine Stimulation de la jonction myotendineuse Mise en route neuro-musculaire préparation psychologique

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12 Étirement du quadriceps

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14 Étirement du psoas

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16 Les étirements Passifs

17 Accélération du retour veineux
Allongement global lent, 20 à 30 s gagner en phase expiratoire Position de détente relâcher Mise en tension des muscles, des tendons, des capsules articulaires Accélération du retour veineux Rééquilibre les tensions entre les groupes musculaires Lutte contre les courbatures Diminution momentanée de la force

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20 Étirement passif du droit antérieur et du psoas

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23 Les étirements activo-passifs CRE

24 Le fuseau neuro-musculaire est moins sensible
Allongement Contraction 10s à 15 s Relâcher 1s Étirement passif sans à coup tenir 20s traction, poussée extérieure Le fuseau neuro-musculaire est moins sensible En dehors des séances pour obtenir un gain d’amplitude Entre les efforts spécifiques, remise en état du tissu contractile

25 CRE QUADRICEPS

26 C. R. E. relâchement

27 CRE ou post-inhibition

28 VERBALISATION

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31 COOPERATION

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33 Être à l’écoute de l’autre….

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35 Prévention Bien être Etir. Activo-dynamiques Étirements passifs
échauffement récupération Prévention souplesse Postures passives C.R.E Bien être relaxation Étirements posturaux

36 bibliographie Geoffroy (C.), guide des étirements du sportif, Vigot, 2000 Cogérino (G.), dossier EPS n°37, Ed revue EPS, 1998