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Élaboration d’un programme d’entraînement
GG Hiver 2012
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Ce qu’il faut savoir avant de construire son programme de musculation…
Anatomie 101 (p.3-4) Muscle Agoniste/Antagoniste Types de contractions (concentrique, excentrique, isométrique) Quels muscles pour quels mouvement? (Tiré, poussée, abduction, adduction) Méthodes d’entraînements Tempos Temps de repos
3
Types de programme : (p.9)
Combiné Combiné + Individuel
4
L’adaptation musculaire désiré : (p.10)
Force maximale Compromis Hypertrophie Endurance Tonus Tableau des RM
5
Les tempos …..
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