Niveau de difficulté 1 a 5 DENIVELE TEMPS TECHNICITE.

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1 Niveau de difficulté 1 a 5 DENIVELE TEMPS TECHNICITE

2 Niveau VERT Dénivelé positif inférieur à 300m : N'importe qui peut le faire, peut être même votre grand mêre si elle est en forme ! Moins de 2h de marche Accessible à tous. Itinéraire évident sur sentier balisé

3 Niveau BLEU Dénivelé positif compris entre 300 et 600m : Si vous êtes en bonne santé, ca ne posera aucun problème, même si vous n'êtes absolument pas sportif 2 à 4h de marche. Itinéraire accessible à la plupart des personnes, peut comporter des courts passages hors sentiers, mais pas de difficultés majeurs

4 Niveau Jaune Dénivelé positif entre 600 et 900m : Mieux vaut avoir être en bonne forme, ou être un minimum sportif, mais cela reste tout a fait faisable si vous habitué à un peu d'activité physique, même légère. 4 à 6h de marche Itinéraire demandant un minimum d'expérience, terrain parfois exposé. Sens du terrain, et notions d'orientation nécessaire.

5 Niveau Orange Dénivelé positif entre 900 et 1200m : A ce niveau, il faut avoir l'habitude d'une activité physique régulière, être endurant, et ne pas avoir peur de tirer sur les jambes 6 à 8h de marche Itinéraires pour randonneurs expérimentés, passage aérien ou exposé, voire carrément vertigineux, itinéraire à chercher. Soyez sur de vous sur ces itinéraires, ou ayez un guide avec vous !

6 Niveau Rouge Dénivelé positif de plus de 1200m : Pour sportifs endurants qui n'ont pas peur de souffrir un tant soit peu... si vous ne vous reconnaissez pas la dedans, n'essayez pas ! (Et dans des cas extrèmes ca peut aller jusqu'aux 2000m de dénivelé...) Plus de 8h de marche... Randonnée pouvant s'apparenter à de l'escalade, voire de l'alpinisme... uniquement pour de grands connaisseurs de la montagne !

7 Degré Sentier terrain Exigences T1 Randonné e Chemin ou sentier bien tracé. Les endroits exposés (s’il y en a) sont très bien assurés. Tout risque d’accident peut être éliminé avec un comportement normal. Si balisé aux normes de la FSTP (Suisse) : jaune. Si balisé aux normes françaises : blanc et rouge. Aucune, convient aussi en baskets L‘orientation ne pose pas de problème, possible même sans carte. T2 Randonné e en montagne Chemin ou sentier avec tracé ininterrompu et montées régulières. Terrain parfois raide, risques de chute pas exclus. Si balisé aux normes de la FSTP : blanc-rouge-blanc. Si balisé aux normes françaises : blanc et rouge. Avoir le pied sûr, chaussures de trekking recommandées. Capacité élémentaire d‘orientation. T3 Randonné e en montagne exigeante Sentier pas forcément visible dans le terrain, les passages exposés peuvent être assurés avec des cordes ou des chaînes; évent. appui des mains nécessaire pour l‘équilibre. Quelques passages exposés avec risques de chute, pierriers, pentes mêlées de rochers sans chemin. Si balisé aux normes de la FSTP : blanc-rouge- blanc. Si balisé aux normes françaises : blanc et rouge. Avoir le pied très sûr, bonnes chaussures de trekking. Capacité d‘orientation dans la moyenne. Expérience élémentaire de la montagne.

8 T4 Randonnée alpine Sentier parfois manquant, l‘aide des mains est quelquefois nécessaire pour progresser. Terrain assez exposé, pentes herbeuses délicates, pentes mêlées de rochers, névés faciles et passages sur glacier non recouverts de neige. Si balisé aux normes de la FSTP : blanc- bleu-blanc. Si balisé aux normes françaises : blanc et rouge.. Etre familier du terrain exposé; chaussures de trekking rigides. Une certaine capacité d‘évaluation du terrain et une bonne capacité d‘orientation. Expérience alpine; en cas de mauvais temps le repli peut s'avérer difficile. T5 Randonnée alpine exigeante Souvent sans chemin, quelques passages d‘escalade faciles. Terrain exposé difficile, pentes mêlées de rochers, glaciers et névés présentant un risque de glissade. Si balisé : blanc-bleu-blanc (Suisse). Si balisé : blanc et rouge (France). Chaussures de montagne. Évaluation sûre du terrain et très bonne capacité d‘orientation. Bonne expérience alpine et connaissances élémentaires du maniement du piolet et de la corde. T6 Randonnée alpine difficile La plupart du temps sans chemin, passages d‘escalade jusqu‘à II. Souvent très exposé, pentes mêlées de rochers délicates, glaciers sans neige, avec risque accru de glissade. En général non balisé. Excellente capacité d‘orientation. Expérience alpine confirmée et habitude de l'utilisation du matériel technique d‘alpinisme.

9 Rappelons que la difficulté des randonnées est donnée à titre indicatif. De plus elle est indépendante des conditions météo et des conditions physiques ou psychologiques des randonneurs.

10 L’enfant et l’effort en randonnée En pratique, on peut distinguer plusieurs tranches d’âge : De 3 à 5 ans, l’enfant est capable de marcher pendant deux à trois heures et sur des dénivelées compris entre 500 et 700 mètres. Il faut prévoir de très nombreuses haltes jeux, donner des objectifs intermédiaires, environ tous les quarts d’heure. Il ne faut pas oublier d’inclure les temps de descente dans la gestion de l’effort : à cet âge, l’enfant ne les considère pas comme particulièrement ludiques et rechigne à marcher.

11 De 6 à 10 ans, on peut envisager des randonnées de 4- 5 heures et des dénivelées de l’ordre de 800 mètres. C’est l’âge idéal pour les bivouacs en montagne, les randonnées chamelières, les voyages en famille… Les enfants feront leur propre feu, aménageront leur tente, leur cabane, etc. De 11 à 14 ans, l’enfant peut suivre un adulte pour une randonnée n’excédant pas 6 à 8 heures. On peut alors envisager des dénivelées au-delà de 1000 mètres, en prévoyant de longues périodes de repos. A cet âge, solidement encadré, il pourra pratiquer l’alpinisme en famille.

12 L’enfant présente des caractéristiques physiologiques propres, qui ont une influence sur la pratique de la randonnée. Jusqu’à l’adolescence, le squelette n’est pas achevé. L’os de l’enfant est plus déformable que celui de l’adulte, ce qui exige une vigilance particulière quant à la charge du sac à dos (pas plus de 10 % du poids corporel jusqu’à l’adolescence, puis 15 % maximum). A la puberté, le squelette grandit parfois plus vite que les muscles, d’où un risque de lésion des attaches musculo-tendineuses (entorses…), heureusement compensé par une agilité (capacités proprioceptives) plus grande que chez l’adulte. En période prépubère, garçons et filles ont le même rapport de masse grasse/poids total. A la puberté, ce rapport augmente chez les filles : cet accroissement de la masse graisseuse diminue l’hydratation de l’organisme. On fera donc particulièrement attention à l’hydratation des jeunes filles en cas de forte chaleur.