J’AI MAL AU DOS !

Est-ce qu’il faut que j’aille voir le DOCTEUR ???

OUI si c’est très souvent (tous les jours) OUI si mon dos présente une forme anormale : Gibbosité Cambrure excessive Voussure

GIBBOSITE : quand tu te penches en avant, une bosse apparaît d’un coté de ton dos

CAMBRURE excessive ou VOUSSURE (dos rond)

Ces 3 types de déformation du dos sont : Gibbosité (bosse d’un coté) = la scoliose Cambrure excessive = la lordose Dos voûté = la cyphose

Pendant L’ADOLESCENCE (c’est-à-dire à partir du moment ou tu entres au collège) ta colonne vertébrale se met à grandir à toute vitesse : c’est une période de croissance accélérée 4 ans 8 ans 12 ans 16 ans 20 ans TAILLE CM ANNEES COLLEGE = ADOLESCENCE

Cette croissance de ta colonne vertébrale peut ne pas être harmonieuse (équilibrée et cohérente) et s’accompagner de pathologies (maladies) : scoliose, cyphose, lordose. Ces maladies doivent être traitées pour limiter la déformation du dos Les traitements peuvent être différents selon la gravité: Kinésithérapie et activités sportives ciblées Orthopédie (corset) Chirurgie

Kinésithérapie + activités sportives ciblées et encadrées

Corset orthopédique Opération chirurgicale (pour les cas extrêmes)

A l’adolescence l’age que tu as aujourd’hui, toi qui vas au collège, les facteurs qui prédisposent ou aggravent les déformations de la colonne vertébrale sont : Être une fille ! Les filles sont quatre fois plus touchées. Ben j’y peux rien moi ! Avoir une musculature dorsale insuffisante, par exemple parce qu’on ne fait pas de sport. D’OH ! Je m’inscris à l’AS !

Manquer de calcium, attention à l’alimentation, et penser à la vitamine D qui permet de le garder. Avoir de mauvaises postures. UNE MAUVAISE POSTURE, C’EST QUOI ??? C’est une position où la colonne vertébrale subit une contrainte (force ou poids) excessive pendant une durée importante, ou de manière répétitive, qui accentue ses courbures naturelles.

A ton age, toi qui vas au collège, quelles sont les positions que tu adoptes souvent et longtemps ? ?

Tu es assis très souvent, au collège ou chez toi.

Au collège on sait que le mobilier (table + chaise) est rarement à la bonne hauteur, tout simplement parce que vous êtes tous de tailles très différentes ! Donc il faut d’autant plus que tu penses à te tenir le plus droit possible, comme si tu étais tiré vers le plafond par le haut du crâne. Tu peux aussi penser à faire des étirements pendant l’intercours (demande au prof d’EPS de te montrer) Bon peut-être pas ce type d’étirement-là …

Tu passes du temps à regarder la télé, et à jouer à des jeux vidéo. Il faut éviter à tout prix les positions « avachies » et « bizarres ». C’est de ton age, mais il ne faut pas en abuser. On sait tous maintenant que la WII ça n’a jamais été du sport…

Tu portes un cartable qui est lourd. Porte-le sur le dos, et pas sur une épaule. Porte-le bien haut, s’il ballotte sur tes fesses ça fait plus « cool », mais ça fait mal au dos. Dépose-le le plus souvent lorsque tu attends dans les couloirs, ou que tu attends le bus. Tiens-toi droit lorsque tu le portes, ta colonne te remerciera, et tu auras l’air plus grand.

Et au fait, pourquoi ton cartable est-il si lourd ?

règles d’or Si tu as mal au dos parce que ton cartable est trop lourd les règles d’or à respecter sont : 1 - Bannir du cartable tout ce qui n’est pas indispensable :

2 – U tiliser ton casier : En arrivant au collège tu déposes tout ce qui ne t’est pas utile pendant la matinée. Après le repas, tu fais l’échange. Le soir tu récupères tout. (Eh oui…)

3 – Chaque soir tu vides entièrement ton cartable en rentrant du collège, et tu le refais après avoir fait tes devoirs pour le lendemain, à l’aide d’un emploi du temps que tu affiches. Emploi du temps

4 - Si tu as un camarade dans lequel tu as confiance, organise-toi en « binôme » avec lui pour n’emporter que la moitié des livres Histoire/géo Math Français Anglais

5 – Si tu travailles avec des classeurs, pense à les vider à chaque vacances (dans un gros classeur archives ?) Classeur de travail vacances Classeur d’archives Reste à la maison

6 – A la rentrée, sois futé dans le choix de ton matériel : Un agenda broché c’est « classe », mais c’est beaucoup plus lourd qu’un cahier de textes ! Dans certaines matières il est demandé 2 cahiers. Il est probable que ton professeur ne sera pas opposé à ce que tu divises un seul cahier en 2 parties (en faisant un onglet avec un ciseau).

REGLES D’OR REGLES D’OR du cartable léger 1.Bannis les objets inutiles 2.Utilise ton casier 3.Vide tous les soirs son cartable 4.Organise-toi en binôme pour les livres 5.Vide régulièrement les classeurs 6.Sois futé dans le choix du matériel Et pour qu’il paraisse plus léger, tiens-toi droit et porte-le bien haut sur les deux épaules.

RECETTE La RECETTE anti-mal de dos au collège Respecte les règles d’or du cartable léger Attention aux mauvaises postures Une alimentation équilibrée Du sport raisonnablement Un suivi médical régulier Ton dos te dira MERCI !