ACTIVITES ET ÉNERGIE DÉPENSÉE Marc Beaumont Loïc Péran Philipe Daniellou Service de réhabilitation respiratoire CH des Pays de Morlaix

Puissance et Travail C’est la force ou l’énergie qu’il faut développer pour réaliser le travail voulu.

40 WATTS (pour un sujet de 70 kilo)

40w Toilette et habillage

Marche lente sur le plat (3-3,5 km/h) 40w

Descente des escaliers 40w Descente des escaliers

Activités en position assise 40w Travail Loisirs Travaux ménagers

Conduire une voiture et un vélomoteur (démarreur électrique) 40w Conduire une voiture et un vélomoteur (démarreur électrique)

60 WATTS (pour un sujet de 70 kilo)

Marche sur terrain plat (4 km/h) 60w Marche sur terrain plat (4 km/h)

Station debout prolongée 60w Station debout prolongée

Pêche à la ligne 60w

60w Canotage de loisir

Travaux ménagers en position debout 60w Travaux ménagers en position debout Repassage. Balayage. Etendre le linge sur un fil.

60w Sports

Conduite d’un tracteur sans remorque 60w Conduite d’un tracteur sans remorque

Lavage ou réparation d’une voiture 60w Lavage ou réparation d’une voiture

Bicyclette sur terrain plat à allure modérée (10 km/h) 60w Bicyclette sur terrain plat à allure modérée (10 km/h)

Petit jardinage (taille de rosier, arrosage au jet) 60w Petit jardinage (taille de rosier, arrosage au jet)

60w Petite menuiserie

80 WATTS (pour un sujet de 70 kilo)

80w Jardinage Taille de haie. Tondre avec une tondeuse auto-tractée.

80w Golf

Baignade (sans vraiment nager, en ayant pied) 80w

Bicyclette sur terrain plat (- de 15 km/h) 80w Bicyclette sur terrain plat (- de 15 km/h)

Marche sur terrain plat (charge < à 15 kg) 80w Marche sur terrain plat (charge < à 15 kg)

Marche sur terrain plat (6 km/h sur terrain goudronné) 80w Marche sur terrain plat (6 km/h sur terrain goudronné)

80w Equitation (au pas)

80w Danse lente

Bricolage (peinture sauf plafond, scier à la main…) 80w Bricolage (peinture sauf plafond, scier à la main…)

120 WATTS (pour un sujet de 70 kilo)

120w Tennis loisir

Chasse 120w

Bicyclette sur terrain plat ( 15 km/h) 120w Bicyclette sur terrain plat ( 15 km/h)

Montée d’escaliers (lentement) 120w Montée d’escaliers (lentement)

Jardinage -sarclage -binage -ratissage -arrosage 120w Jardinage -sarclage -binage -ratissage -arrosage

Marche en côte (< 10%) en terrain accidenté 120w Marche en côte (< 10%) en terrain accidenté

Travaux divers (charge inférieure à 60 kg) 120w Travaux divers (charge inférieure à 60 kg)

Entretien de l'appareil locomoteur Ne fatiguez pas inutilement vos muscles qui sont souvent utilisés au maximum de leurs possibilités. Coordonnez votre respiration et l'effort demandé.

La marche Commencez par marcher peu de temps en terrain plat. Repérez bien jusqu'où vous pouvez aller avant de vous sentir essoufflé.

Marchez en coordonnant l’inspiration avec le ventre qui se gonfle et l’expiration avec le ventre qui se creuse.

Trouvez le rythme qui vous convient, c'est à dire la vitesse de marche qui est confortable (sans trop d ’essoufflement).

Attention ! Restez bien détendu. Ne faites pas de mouvement inutile. Évitez de porter des charges lourdes.

Fixez vous un objectif raisonnable à atteindre mais ne forcez pas ! Arrêtez-vous aussi souvent que vous le jugez nécessaire.

Les escaliers Monter un escalier demande un effort important ;coordonnez votre respiration et l'effort demandé.

Attention ! Recherchez le rythme qui vous convient le mieux.

Les efforts de la vie quotidienne Soufflez pendant les efforts, même si ceux-ci ne représentent pas de grosses difficultés.

Soufflez en rentrant le ventre quand vous tenez un objet relativement lourd, quand vous changez de position.