« BOUGER AVEC LE SPORT ADAPTE » CARNET INDIVIDUEL « BOUGER AVEC LE SPORT ADAPTE » Mon carnet : Nom : Prénom : Etablissement : Photo Vignette Licence Sport Adapté

JOURNEE SPORT HANDICAP AUVERGNE 2014

NOTICE D’UTILISATION DU CARNET « Bouger avec le Sport Adapté » Le carnet « Bouger avec le Sport Adapté » a pour objectif d’accompagner le sportif dans sa pratique en activité physique et de l’encourager à atteindre les recommandations du PNNS soit 150 minutes d’activité par semaine. Il a aussi pour but de sensibiliser le sportif à l’importance d’une activité physique régulière. 1) Renseigner les informations générales de la personne 2) Identifier un niveau d’intensité en activité physique du sportif (type, durée, intensité). 3) Remplir l’emploi du temps hebdomadaire du projet 4) Reporter les participations aux différentes Journées « Sport Adapté » 5) Répondre par «Oui» ou par «Non» au test de qualité de vie au début et à la fin du projet 6) Grâce au podomètre fourni, renseigner le-nombre de pas parcourus avant, pendant et après. 7) Inscrire le Bilan du sportif et de l’éducateur sur l’année « Bouger avec le Sport Adapté » 8) Renseigner les informations sur la vie sportive du pratiquant (club, licence, certificat médical etc.) 9) N’oublier pas de signer le contrat à la fin du carnet « Bouger avec le Sport Adapté ». La Ligue Auvergne du sport Adapté.

QUELLE OFFRE SPORTIVE ? TROIS PROGRAMMES SPORT SANTE

Informations générales Age : Sexe : Féminin Masculin Autonomie Autonome Besoin d’être accompagné mais peut se débrouiller Besoin de soutien important dans la vie quotidienne   Situation du lieu de vie Ville: Domicile familial Foyer d’hébergement Autres……………………….. Accueil en journée ESAT SACAT SAJ Foyer Occupationnel IME/ITEP Autre : précisez……………………………………………………….. Déplacement du lieu de vie à la structure d’accueil de jour A pied A Vélo Transports communs Pas de déplacement Autre à préciser :………………………………………………………… (Temps aller/retour pour déplacement à pied et vélo : ……………. minutes) Suivi d’un programme diététique OUI NON Coordonnées de la diététicienne en charge du suivi :……………………………….

Temps en activités physiques et niveau d’intensité Recommandations du PNNS (Plan National Nutrition Santé) La dépense énergétique pour une même activité est extrêmement variable d’une personne à une autre. Les durées ci-dessous donnent donc simplement une indication des recommandations minimales journalières:   Faible (marche lente) : laver la vaisselle, repasser, dépoussiérer, bricoler, arroser le jardin, jouer à la pétanque, au bowling, au tennis de table…Le tout pendant 45 minutes. Modérée (marche rapide) : laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, jardiner, danser, faire du vélo, de l’aérobic, de l’aquagym, du frisbee, du golf, nager…Le tout pendant 30 minutes. Élevée (marche sportive) : bêcher, déménager, courir, faire du VTT, nager rapidement, sauter à la corde, jouer au basket, au football, au tennis, pratiquer un sport de combat...Le tout pendant 20 minutes.

Mon Emploi du temps hebdomadaire pour Bien Bouger Programme hebdomadaire pour ma saison   MATIN APRES MIDI Activités Type (Faible, modérée, élevée) Durée Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Mes participations aux Journées Sport Adapté Intitulé de la journée Date Lieu  

Evaluations Affirmations Qualité de vie avant le projet et à la fin de saison   Affirmations Date début de saison Fin de saison sportive Date oui non 1 J’ai des difficultés à me pencher (ex pour lacer mes chaussures) 2 J’ai du mal à monter ou à descendre les marches 3 J’ai du mal à tendre le bras (pour attraper les objets) 4 Je souffre quand je marche 5 J’ai des difficultés à rester longtemps debout 6 Je me fatigue vite 7 Je mets beaucoup de temps à m’endormir 8 Je mange vite et je ne prends pas le temps de bien mâcher 9 Je me ressert souvent à table 10 Je grignote entre les repas

QUIZZ Pour avoir de l’énergie, je dois manger :   de la viande des pâtes des gâteaux Pour éliminer 2 carrés de chocolat, je dois faire: 30 minutes de marche rapide 10 minutes de marche rapide 1 heure de marche rapide Pour bien récupérer après l’activité physique, je préfère prendre : 1 canette de soda + 1 barre chocolatée 1 croissant + 1 café De l’eau pétillante + 1 yaourt à boire Bonnes réponses : celles du milieu

Mon nombre de pas journalier : podomètres Les scientifiques s'entendent pour dire qu'une marche de 30 minutes à intensité modérée représente entre 3 000 et 4 000 pas par jour pour un adulte en bonne santé.  En considérant que 6 000 à 7 000 pas constituent le nombre de pas moyens dans une journée, l'addition de 30 minutes de marche correspondrait à une zone située entre 9 000 à 11 000 pas par jour. Par conséquent, l'objectif retenu pour la population générale représente une moyenne de 10 000 pas par jour.   Equivalence : Pour une activité d’intensité modérée et continue 30 min de Yoga postural → 3 450 pas 30 min de musculation → 4 500 pas 30 min de tennis → 5 300 pas 30 min de natation → 6 000 pas 30 min de vélo d’appartement → 9 300 pas Semaine 1  avant le début du projet→ Date : Classification du mode de vie Nombre de pas par jour Sédentaire < 5 000 Peu actif 5 000 - 7 499 Modérément actif 7 500 - 9 999 Actif 10 000 et plus Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas

Mon nombre de pas journalier Semaine intermédiaire → Date :…………………………………. Semaine intermédiaire → Date :…………………………………..     Semaine à la fin du projet →Date :……………………….. Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas

Bilan de la saison Bouger avec le Sport Adapté   Bilan : ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Mon club sportif : Adhérent au club sportif de :………………………………………………. Jours de participation :………………………………………………………… Horaires :…………………………………………………………………………….

Contrat Etabli entre : M., Mme………………………………………………………………………. Et :   Etabli entre : M., Mme………………………………………………………………………. Et : L’équipe éducative Ou la Famille du……………………………………….. Pour la période du………………………………………au…………………………………………….   Ce contrat stipule que toute personne l’ayant signé, s’engage à : Augmenter individuellement son activité physique régulière afin d’atteindre 150 minutes, soit 2h30 par semaine (Adulte) OU 420 min soit 7h par semaine (Enfant). - La durée de l’activité doit être d’au moins 10 minutes (d’intensité moyenne) pour être comptabilisée. -Toutes les activités sont comptabilisées (vélo, marche, natation, séance Sport Adapté, jardinage…). -N’oubliez pas de marquer l’activité et la durée de pratique que vous avez faite sur l’emploi du temps fourni. Objectif(s) spécifique(s) de la personne : Signature du sportif : …………………………….. Signature De l’éducateur ou la famille : ……………………… Signature de l’éducateur Sportif : ……………………..

JOURNEE SPORT HANDICAP AUVERGNE 2012

Contacts Contact National : Fédération Française du Sport Adapté 9, rue Jean Daudin 75015 PARIS Contact : Médecin du Comité Fédéral Sport santé Bien-être Référents Cadres techniques Nationaux Alain DEJEAN alain.dejean@ffsa.asso.fr Aurélie CHARASSE aurelie.charasse@ffsa.asso.fr   Correspondant en région : Ligue Auvergne du Sport Adapté 119 B, Bd LAFAYETTE 63 000 CLERMONT-FERRAND Référente sport santé : Géraldine FAUGERON 04 73 14 89 19 ffsa.cr03@orange.fr