Reprendre le sport après 50 ans Yannic De Crits Kinésithérapeute du sport GHdC – Site Reine Fabiola

INTRODUCTION Pourquoi fait-on moins de sport ? A partir de la maturité Lutte contre toute forme de stress  le stress musculaire Essor technologique Tendance à nous sédentariser

INTRODUCTION Diminution avec l’âge Act. Physique (vie active, famille, âge, …) Métabolisme (nbre et sect° fibres musc,…) Tolérance à l’exercice intense (FC max avec les années, cond. Cardiaque, …) Adaptation syst. nerveux (détection stimuli et déclencher réponse ad hoc)

INTRODUCTION Définition « Activité Physique qui est planifiée, structurée, répétitive et qui a pour objectif final ou intermédiaire l’amélioration ou le maintien de la condition physique » (Taylor CB & al., 1985)

Exercice Physique : pourquoi? INTRODUCTION Exercice Physique : pourquoi?

INTRODUCTION But Impacts physico-physiologiques (améliore la survie/aide la longévité, lutte >< mal. Chronique, prévient/ralentit app. Incap. Ou handicap, …) Bienfaits psycho-émotionnels (aide au fonctionnement cogn., mémoire, humeur, sommeil, …) Amélioration de la qualité de vie

INTRODUCTION Maladies cardio-vasculaires Troubles respiratoires Rôles Maladies cardio-vasculaires Troubles respiratoires Cancers Diabète Ostéoporose et fonte musculaire Maladies rhumatismales HIV Anxiété - stress

INTRODUCTION Exemples d’étude Loprinzi & al., 2012 AP a un effet positif sur le risque de récurrence de cancer du sein Jolliffe & al., 2001 AP diminue la mortalité par infarctus du myocarde de 31% (et effet + sur les insuff.card.)

ACTIVITE PHYSIQUE Types Quelle activité? Endurance : « cardio » Résistance : « muscu »

ACTIVITE PHYSIQUE Endurance Exercices : Charge ↓↓(intensité sub-maximale) Durée↑↑(min. 20min) Consommation GLUCIDES  LIPIDES Travail Cardio-respiratoire

ACTIVITE PHYSIQUE Résistance Exercices : Consommation GLUCIDES Charge ↑↑ Durée↓↓ Consommation GLUCIDES Travail Musculaire

??? par jour d’exercices modérés à intenses au minimum ACTIVITE PHYSIQUE Recommandations OMS février 2011: ??? par jour d’exercices modérés à intenses au minimum ??? par semaine

30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum ACTIVITE PHYSIQUE Recommandations OMS février 2011: 30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum ??? par semaine

30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum ACTIVITE PHYSIQUE Recommandations OMS février 2011: 30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum 5 jours par semaine

Fonction du temps et de la mode EN PRATIQUE… Exercice Fonction du temps et de la mode

Comment commencer ? Ou RE – commencer ? Examen de non CI à la pratique sportive Par un professionnelle de la santé MT Médecin spécialiste MPR Cardiologue pneumologue

Quel sport ? Le sport qui vous attire, vous motive, vous fait envie Essayer Se sentir bien Rentrer dans un nouveau groupe S’observer, se connaître Problèmes physiques Affinités

Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour

Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling

Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling Le cricket

Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling Le cricket Le Haka Pei

Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling Le cricket Le Haka Pei L’aqua-poney

Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible Les sports d’endurance Marche, marche nordique, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, …

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