Activité physique (AP) Sédentarité une activité physique, c'est : faire bouger son corps faire travailler ses muscles c'est aussi le bricolage le ménage... être inactif, être sédentaire, c'est : le repos Définition L'activité physique est une augmentation de la dépense d'énergie au-dessus de la dépense énergétique de repos. La sédentarité est un état dans lequel les mouvements corporels sont réduits au minimum et la dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos.

Activité physique (AP) Sédentarité Exemples AP de la vie courante monter les escaliers porter du poids ménage bricolage jardinage couper / ranger du bois mais aussi - aller faire ses courses à pied - faire son ménage activement - se déplacer à pied, en vélo, en trottinette - ratisser, tondre le gazon, bêcher... - transporter des charges dormir regarder la télé écouter la radio faire la sieste jouer aux cartes jouer à la Game boy lire écouter de la musique travailler à l'ordinateur se bronzer au soleil conduire une voiture faire du ménage lentement

Activité physique (AP) Sédentarité AP liée à sa vie professionnelle tirer, porter des charges pelleter, déplacer des moellons, creuser au marteau piqueur AP de loisirs marche vélo course à pied natation c'est pratiquer un sport mais c'est aussi - jouer au ballon avec ses petits enfants - aller se promener avec des amis travailler assis écrire un article ou un livre regarder une vidéo

SIGNES qui permettent de dire que l'on fait une activité physique : essoufflement sueurs douleurs Battements du coeur fatigue besoin de respirer par la bouche

En quoi l'activité physique peut être bénéfique à notre corps ? Qu'est-ce que l'activité physique peut nous apporter ? En quoi le fait d'augmenter sa dépense énergétique (puisque que l'on a vu que AP = augmenter sa dépense énergétique) peut nous être bénéfique ?

Ça fait du bien On se sent bien l'AP peut aider à la perte du poids sous certaines conditions l'AP peut aider à stabiliser son poids

C’est bon pour la circulation, les artères Ça muscle Aide à équilibrer son diabète pourquoi ? c'est quoi le diabète = trop de sucre dans le sang AP = consommation de sucre notre essence = le sucre C’est bon pour le coeur C’est bon pour la circulation, les artères Ça muscle C’est prendre soin de sa santé C’est un temps où je m'occupe de moi je peux rencontrer d’autres personnes j’ apprends à mieux connaître son corps Ça permet de travailler son équilibre (chutes représentent un fléau) Ça permet d'entretenir, d'améliorer sa mobilité articulaire (de pouvoir se coiffer aisément, se gratter le dos)

Comment faire une activité physique ? Recommandations : au minimum ½ heure d'activité physique par jour 5 jours sur 7 Ou 3 fois 1h réparties régulièrement dans la semaine Quels muscles fait-on travailler ? Coeur Tous les muscles du corps fréquence durée tous les jours, toute l'année, 365 jours sur 365 ½ heure à 1 heure à chaque séance

ce qui est efficace c’est la régularité Il vaut mieux un peu tous les jours que longtemps 1 fois par semaine : vous éviterez des courbatures, le mal à récupérer qui ne vous donnera pas envie d'en refaire le lendemain

Intensité légère Signes : -léger essoufflement (Qui ne doit pas empêcher de parler) - Légère sueur Intensité modérée -vous ne pouvez plus parler mais Vous n'êtes pas non plus à bout de souffle -Vous transpirez - Vous avez besoin de respirer par le nez et la bouche

Intensité intense Signes : vous êtes à la limite de l'asphyxie Intensité déconseillée Correspond à une activité trop violente

Précautions à prendre Avoir l'aval de son médecin avant de faire une activité physique Adapter son matériel Adapter sa tenue Bien choisir ses chaussures, ses chaussettes

Vérifier ses pieds avant et après la pratique Pourquoi ? Une conséquence du diabète = problèmes de pieds Faire attention à la déshydratation Boire de l'eau pendant et après la pratique, à petites gorgées Hypoglycémie : signes : sueur froide, tremblements, nausées, fatigue Remède = 3 morceaux de sucre

Pendant l’activité physique ATTENTION en cas d'apparition d'un de ces signes ARRÊTEZ tout, vous en faites trop : Difficulté à avaler sa salive, Vision Trouble, Bourdonnement d'oreilles En cas de Douleurs Thoraciques, de Palpitations, de Malaise,…. ARRETEZ immédiatement et CONSULTEZ un médecin.