sophrologie UV 505 B & D

Relaxation dynamique 2

Relaxation dynamique 2 Les intentions :   Auto-observation de l’extérieur du schéma corporel Contact avec sa réalité corporelle et son unité Développement des organes des sens Perception de la gravitation Perception de la pensée Projection d’un souhait dans le futur 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 debout schéma corporel Le protocole : RDC 2 A   debout schéma corporel  conscience et détente S.B.V. expérience de la verticalité  poser les mains croisées sur la tête, détente, expiration lever les bras paumes vers le ciel, tension, inspiration/rétention 3 fois ►pause d’intégration : verticalité, équilibre, enracinement, attraction terrestre, individualité 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 Assis concentration – observation Le protocole : RDC 2 A   Assis concentration – observation schéma corporel, élimination des tensions objet neutre intégration de l’objet neutre dans le corps qui devient l’objet d’observation ► conscience enveloppante, observation du corps de tous les côtés, sentiment positif 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 Assis la forme – la gravitation – le mouvement Le protocole : RDC 2 A   Assis la forme – la gravitation – le mouvement conscience de la tête, du cou, des épaules la tête descend vers l’arrière, inspiration/rétention/tension puis revient à la verticale, expiration/détente 3 fois la tête descend vers l’avant, inspiration/rétention/tension puis revient à la verticale, expiration/détente 3 fois ► pause d’intégration dans cette partie du corps 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 Assis Le protocole : RDC 2 A  Assis l’enfance, le passé, les relations antérieures (facultatif) visualisation : Lieu très ouvert Tranquillité, contemplation Mouvement au loin, qui s’approche Enfant, heureux C’est vous petit, moment de partage ► L’intégrer à l’intérieur, soulagement, joie, plénitude Retour ici et maintenant 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 Assis la forme – la gravitation – le mouvement Le protocole : RDC 2 A   Assis la forme – la gravitation – le mouvement conscience des bras, du thorax, du cœur, des poumons, de la poitrine lever le bras droit, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente 3 fois lever le bras gauche, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente 3 fois lever les deux bras, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente 3 fois ► pause d’intégration dans cette partie du corps 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 Assis le futur, les projets (facultatif) Le protocole : RDC 2 A   Assis le futur, les projets (facultatif) visualisation : Lieu de nature  Tranquillité, interrogation sur son avenir, ses projets, ou une question Arrivée d’un animal Présence bienveillante, un peu magique Lui poser la question, écouter sa réponse sans jugement Le laisser partir Tranquillité ► Se poser la question à soi, tout seul Retour ici et maintenant

Relaxation dynamique 2 Assis la forme – la gravitation – le mouvement   Assis la forme – la gravitation – le mouvement conscience des jambes et du ventre étendre la jambe droite, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente 3 fois étendre la jambe gauche, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente 3 fois étendre les deux jambes, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente 3 fois ► pause d’intégration dans cette partie du corps (organes, homme/femme) Le protocole : RDC 2 A 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 Assis   Assis ► la conscience libre et infinie (facultatif) visualisation s’observer du coin de la pièce observer toute la pièce s’élever (maison, quartier, ville, région, terre) voyager dans l’espace se diriger vers le soleil prendre un bain de lumière, d’énergie, de chaleur, temps pour soi redescente progressive (espace, terre, région, ville, quartier, maison, pièce, corps) Retour ici et maintenant Le protocole : RDC 2 A 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 Assis Totalisation – réunion – équilibre Le protocole : RDC 2 A   Assis Totalisation – réunion – équilibre Se coucher sur sa chaise, jambes tendues, mais derrière la tête/nuque inspiration/rétention/tension puis, expiration/détente 3 fois désophronisation 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 assis schéma corporel Le protocole : RDC 2 B   assis schéma corporel  conscience et détente S.B.V. rapide la forme – le mouvement conscience du ventre respiration abdominale inspiration/rétention/tension puis expiration/détente plusieurs fois respiration de plus en plus rapide respiration de plus en plus lente ► pause d’intégration dans cette partie du corps 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 la forme – la mesure - les 5 sens Le protocole : RDC 2 B   la forme – la mesure - les 5 sens conscience au niveau du bout des doigts conscience du sens du toucher se toucher le visage, les cheveux, les parties du corps, la chaise faire venir des sensations : froid, chaud, rugueux, lisse ► sentiment positif par rapport au toucher 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 la forme – la mesure - les 5 sens Le protocole : RDC 2 B   la forme – la mesure - les 5 sens conscience au niveau du nez conscience du sens de l’odorat sentir l’air, son corps, renifler sa main, sa manche faire venir des sensations : parfum, odeur forte, nourriture, nature ► sentiment positif par rapport à l’odorat 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 la forme – la mesure - les 5 sens Le protocole : RDC 2 B   la forme – la mesure - les 5 sens conscience au niveau de la bouche conscience du sens du goût gouter sa salive faire venir des sensations : sucré, salé, amer, fruit ► sentiment positif par rapport au goût 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 la forme – la mesure - les 5 sens Le protocole : RDC 2 B   la forme – la mesure - les 5 sens conscience au niveau des yeux conscience du sens de la vue regarder l’intérieur de ses paupières faire venir des sensations : couleur, forme, paysage ► sentiment positif par rapport à la vue 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 la forme – la mesure - les 5 sens Le protocole : RDC 2 B   la forme – la mesure - les 5 sens conscience au niveau des oreilles conscience du sens de l’ouïe écouter les bruits ambiants, proches, lointains faire venir des sensations : musique, bruit fort, sons naturels sentiment positif par rapport à l’ouïe ► pause d’intégration dans ces parties du corps 5% - 22% -nsp- 5% Fondation européenne pour l’amélioration des conditions de vie et de travail (Dublin). 4ème enquête européenne, Luxembourg, Office for Official Publications of the European Communities, 2007

Relaxation dynamique 2 totalisation – souhait Le protocole : RDC 2 B   totalisation – souhait retour à la conscience du corps, de sa globalité prononcer un souhait de paix pour soi-même prononcer un souhait de paix pour les êtres chers prononcer un souhait de paix pour tous les êtres ► pause de totalisation

Relaxation dynamique 2 debout gravité – équilibre Le protocole : RDC 2 B   debout gravité – équilibre conscience des tensions nécessaires ► vivre la verticalité, l’ancrage ► vivre l’individualité

Relaxation dynamique 2 assis Le protocole : RDC 2 B   assis sophro acceptation progressive - S.A.P. (1) visualisation d’un futur proche où j’ai accompli, réalisé, réussi quelque chose sensation positive à l’intérieur de soi cela se sent dans le corps, la respiration, la voix, la posture ► quelque chose de construit en moi retour ici et maintenant désophronisation