As-tu pensé à comment tu seras à 65 ans? Aidé par une canne? ou en pleine forme physique?

Si tu veux que ton corps soit capable de maintenir un bon niveau de santé, il est indispensable d’entraîner une qualité physique basique: LA RÉSISTANCE LA COURSE CONTINUE Et on l’obtiendra à travers les SYSTÈMES D’ENTRAÎNEMENT que vous connaîtrez dans ce thème. L’AÉROBIC ET LE FARTLEK L’ENTRAÎNEMENT TOTAL

A quel âge peut-on commencer? La résistance aérobique: à partir des 10 ou 11 ans La résistance anaérobique: à partir des 14 ou 15 ans si vous avez fait beaucoup d’activités aérobiques RAPPELEZ-VOUS: la résistance anaérobique suppose des efforts supérieurs à 160 pulsations par minute

Quelles modifications physiologiques se produiront? L'AEROBIOSIS AUGMENTERA SI TU ENTRAÎNES: De 70 à plus de 120 ml à chaque battement LE VOLUME DE TON CŒUR LE RÉSEAU VASCULAIRE On a plus de 50.000 km d’artères et de veines LA CAPACITÉ PULMONAIRE De 4.000 ml à plus de 6.000 ml d’air

Quelles modifications physiologiques se produiront? L'ANAEROBIOSIS AUGMENTERA SI TU ENTRAÎNES: Surtout le ventricule gauche LA PAROI MUSCULAIRE DE TON CŒUR LE RÉSEAU VASCULAIRE Augmentant la grosseur des vaisseaux sanguins LA MASSE MUSCULAIRE Que tu travailles spécifiquement

Quels bénéfices pour ta santé? TU ENVOIERAS PLUS DE SANG À CHAQUE BATTEMENT ET AVEC PLUS DE FORCE AINSI TON COEUR TRAVAILLERA MOINS TOUT AU LONG DE TA VIE TU APPORTERAS PLUS D’ÉNERGIE À UNE PLUS GRANDE PARTIE DE TON CORPS AINSI TU CONSOMMERAS PLUS FACILEMENT “LES KILOS QUE TU AS EN TROP” ET TU POURRAS INSPIRER PLUS D’AIR AINSI TON APPAREIL RESPIRATOIRE SERA PLUS EFFICACE

Les systèmes d’entraînement Quel type de résistence entraîne chaque système? LA COURSE CONTINUE L’AEROBIC AÉROBIQUES: AÉROBIQUES ET ANAÉROBIQUES: L’ENTRAÎNEMENT TOTAL LE FARTLEK

Les systèmes d’entraînement LA COURSE CONTINUE AÉROBIQUE: Course CONSTANTE et MODÉRÉE Sur TERRAINS PLATS ou avec PEU DE DÉNIVELÉS Qui produit TOUJOURS un pouls entre 140 et 160 p/min. Qui dure AU MOINS 15 MINUTES Échauffe-toi en PRIVILÉGIANT la 2nde PHASE On doit l’utiliser comme PREMIÈRE méthode au COMMENCEMENT de toute activité sportive

Les systèmes d’entraînement L’AEROBIC AÉROBIQUES: Réalisation d’EXERCICES GLOBAUX ET SEGMENTAIRES combinés entre eux et coordonnés avec un RYTHME MUSICAL Il doit être CONTINU et TOUS les groupes musculaires doivent travailler. Il doit produire un POULS entre 140 et 160 p/min. Il doit durer AU MOINS 30 MINUTES Échauffe-toi en PRIVILÉGIANT les PHASES 1 ET 2. Il développe en plus des appareils cardiovasculaire et respiratoire, les MUSCLES utilisés pendant les MOUVEMENTS LES PLUS SEGMENTAIRES.

Les systèmes d’entraînement ENTRAÎNEMENT TOTAL AÉROBIQUES ET ANAÉRÓBIQUES : Réalisation de COURSES ALTERNÉES avec EXERCICES de FORCE Il doit être CONTINU et l’exercice de FORCE doit COMMENCER à chaque FIN de COURSE. Il doit produire un POULS entre 140 et 160 p/min pendant les COURSES et de 140 et + de 160 p/min pendant les exercices de FORCE Il doit durer au moins 15 MINUTES. Échauffe-toi, de façon égale, selon les 3 PHASES.Tu PRIVILIGIRAS LA 3ème PHASE plus l’effort sera intense. Il développe, en plus des appareils cardiovasculaire et respiratoire, les MUSCLES utilisés pendant les EXERCICES DE FORCE.

Les systèmes d’entraînement FARTLEK AÉROBIQUES ET ANAÉRÓBIQUES : COURSE d’intensité VARIABLE durant laquelle on alterne RYTHME FORT sur de COURTES DISTANCES et RYTHME FAIBLES sur de LONGUES DISTANCES. Sur TERRAINS VARIADOS ou avec BEAUCOUP DE DÉNIVELÉS Qui produit toujours un POULS entre 140 et 160 p/min. en les RYTHMES FAIBLES et + DE 160 p/min. en RYTHMES FORTS. Qui dure AU MOINS 10 MINUTES Échauffe-toi en PRIVILÉGIANT la 2ème ET LA 3ème PHASE. Il développe en plus des appareils cardiovasculaire et respiratoire, les MUSCLES des JAMBES.

Sais-tu d’où provient notre énergie? Mais... Sais-tu d’où provient notre énergie? Sais-tu ce qu’il se passe dans notre corps quand nous pratiquons une activité physique? Sais-tu comment se construit notre source d’énergie? De combien de façon pouvons-nous produire de l’énergie? Nous allons répondre à ces questions et tu comprendras ainsi comment elles influencent ton entraînement physique.

Que se passe-t-il dans notre corps quand nous pratiquons une activité physique? LES MUSCLES qui interviennent SE CONTRACTENT et SE RELÂCHENT. Si l’exercice se poursuit, la RESPIRATION et le RYTHME CARDIAQUE AUGMENTENT. Les processus de production d’ÉNERGIE S’ACCÉLÈRENT.

Sais-tu d’où provient notre énergie? D’un composant que nous produisons dans les MYTHOCONDRIES, appelé Adenosín Tri-Fosfato: ATP À travers certains processus appelés MÉTABOLISMES. En utilisant principalement les HYDRATES DE CARBONE et les GRAISSES comme matière première.

avec sans Sais-tu comment se construit notre source d’énergie? Parmi les TROIS MÉTABOLISMES distincts que nous possédons: avec M. AÉROBIQUE M. ANAÉROBIQUE LACTIQUE M. ANAÉROBIQUE ALACTIQUE sans

avec De combien de façon pouvons-nous produire de l’énergie? 1.- MÉTABOLISME AÉROBIQUE Il est TOUJOURS en fonctionnement. Il utilise les HYDRATES ET LES GRAISSES ainsi que l’OXYGÈNE pour former l’ATP. C’est le métabolisme PRÉDOMINANT dans les EXERCICES AÉROBIQUES. C’est le métabolisme qui DÉPENSE LE PLUS D’ÉNERGIE.

sans De combien de façon pouvons-nous produire de l’énergie? 2.- MÉTABOLISME ANAÉROBIQUE LACTIQUE sans Il fonctionne quand notre POULS DÉPASSE les 160 p/min. Il n’utilise PAS d’OXYGÈNE pour produire l’ATP à partir du GLUCOSE. Il PRODUIT une substance avec l’ATP appelée ACIDE LACTIQUE, dont la haute concentration est DANGEREUSE. Seules 2 ou 3 MINUTES d’exercice nous sont permises à cette intensité.

sans De combien de façon pouvons-nous produire de l’énergie? 3.- MÉTABOLISME ANAÉROBIQUE ALACTIQUE sans Il fonctionne quand nous réalisons un EXERCICE EXPLOSIF, et notre POULS peut alors battre à n’importe quelle intensité. Il produit l’ATP à partir du GLUCOSE MUSCULAIRE, SANS utiliser d’OXIGÈNE. IL NE PRODUIT PAS D’ACIDE LACTIQUE. Seules 10 SECONDES d’exercice à INTENSITÉ MAXIMALE nous sont permises.

Et pour finir…………………