Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ? LA RESPIRATION Comment cela fonctionne? Comment respirer à l’effort ?
Fonctions de la respiration : Apporter de l’oxygène (O2) indispensable pour le bon fonctionnement du corps Les organes vitaux (cerveau, cœur) Les muscles Les viscères (foie, estomac,…) Eliminer les déchets produits par le corps Le dioxyde de carbone (CO2)
La respiration, comment cela fonctionne ? D’un point de vue anatomique Mouvements provoqués par le travail de muscles respiratoires: Le diaphragme (le plus important) ventre Les intercostaux côtes Les muscles du cou et poitrine
Les principaux muscles respiratoires Muscle du cou (Sterno Cléïdo Mastoïdien) Intercostaux Diaphragme
D’un point de vue fonctionnel Inspiration: Objectif : apporter de l’O2 à l’organisme Mécanisme : dépression (vide d’air) dûe à la contraction des muscles respiratoires entrée d’air dans les poumons Contraction des muscles respiratoires = phase ACTIVE
Expiration : Objectif : rejeter le dioxyde de carbone (CO2) Mécanisme : relâchement des muscles respiratoires, compression de la cache thoracique l’air est chassé des poumons Relâchement des muscles respiratoires = phase PASSIVE
Deux types de respiration Thoracique : mobilisation importante de la cache thoracique utilisation des intercostaux + muscles du cou diaphragme Abdominale : mobilisation importante du ventre utilisation du diaphragme muscles du cou + intercostaux
Principes de la respiration abdominale : Inspiration : gonfler naturellement son ventre sans forcer (schéma 1) Expiration : rentrer le ventre en contractant les abdominaux (schéma 2) Intérêts : Travail normal des muscles respiratoires diminuer l’essoufflement Travail des abdominaux à l’expi. renforcement de la gaine abdominale Effet relaxant utilisation en relaxation
Utilisation naturelle de la respiration abdominale : Lors du sommeil chez tous les sujets quelque soit l’âge Chez le bébé Les musiciens (instruments à vents et chanteurs)
2. Respiration et Activités Physiques
Comment respirer quand je pratique une A.P. ? Activités dites cycliques (≈ Activités d’endurance : vélo, marche, …) notion de rythme la respiration se fait automatiquement ( de manière inconsciente) en fonction du type d’effort (intensité, mouvement à réaliser,…)
Attention, ce n’est pas le cas de la natation !!! la respiration est consciente et fonction du type de nage Crawl: respiration tous les 3 ou 5 temps (mouvements de bras) Papillon: respiration tous les temps
Efforts brefs et intenses (gymnastique, boxe, soulever un pack d’eau,…) Généralement expirer à l’effort et inspirer lors du relâchement Garder un maximum d’02 (donc d’énergie) pour les muscles qui produisent un travail Travail du biceps brachial : - je souffle quand je fléchis l’avant bras - j’inspire quand je tends le bras Travail des cuisses : - je souffle quand je tends les jambes - j’inspire quand je fléchis les jambes