Offrez-vous une semaine de bienveillance Comment être bien avec soi pendant sept jours

Trois types de sentiments 2 Trois types de sentiments Certains sentiments sont agréables : apaisé, joyeux, heureux, serein. D’autres sont désagréables : peur, colère, tristesse. Les pseudos sentiments sont orientés sur autrui : blessé, sali, trahi, non vu, non entendu.

1er jour : vivre en paix Cherchez un lieu qui vous permette de le vivre. Un lieu où vous vous sentez en paix et en toute sécurité. Chez vous, à la campagne, à la mer… Que vous pouvez retrouvez quand vous le voulez. Appelez-le « lieu sûr ». Imaginez-le plusieurs fois.

Observations et sentiments Distinguez ce qui s’est passé, le stimulus, de son vécu. Deux exemples de stimulus Ma fille m’a souri J’ai eu 3 clients aujourd’hui Deux exemples de vécus J’étais content. J’étais déçu.

2e jour : prendre conscience de votre journée Retournez dans votre lieu sûr pendant 5 mn. Le matin quand vous vous levez. Le soir avant de vous endormir. Le soir, posez-vous la question « Qu’ai-je vécu aujourd’hui ? » Ce qui m’a fait plaisir. Ce qui ne m’a pas plu.

Quelques besoins importants Quel est votre besoin le plus important parmi les besoins de… Paix Bienveillance (absence de jugement) Légèreté Sécurité affective Liberté

3e jour : prendre conscience de ses besoins importants Passer 10 mn dans son lieu sûr Faire le point sur ce qui s’est passé dans la journée Quel besoins ? Ce qui m’a fait plaisir : les besoins satisfaits. Ce qui ne m’a pas plu : les besoins insatisfaits.

Relations et stimulus Ce que l’on vous a dit ou fait n’est qu’un stimulus. Vous êtes seuls responsable de votre état. Votre vécu dépend de la satisfaction de vos besoins.

4e jour : prendre conscience de vos relations Allez dans votre lieu sûr pendant 10 mn. Qu’avez-vous vécu aujourd’hui ? Les besoins satisfaits Les besoins insatisfaits Choisissez une relation que vous voulez faire évoluer. Quel est le stimulus ? Quel besoin est satisfait ou insatisfait ?

Les différentes intentions L’intention est le résultat que vous voulez obtenir de votre interlocuteur à la fin de la communication. Vous pouvez lui demander : Sa présence Une reformulation de votre sentiment ou de votre besoin. Une formulation de son sentiment. La résolution d’un problème.

5e jour : quelle est votre intention ? Choisissez une relation que vous voulez modifier. A quel résultat voulez-vous aboutir à la fin de la conversation ? Si vous attendez un changement chez autrui, vous avez peu de chances de réussite. Formulez cette intention.

Un journal de bienveillance Un dialogue régulier avec vous-même Votre lieu sûr Vos besoins importants Les stimuli de la journée Ce que vous avez observé. Les besoins satisfaits et insatisfaits Ce que vous oseriez dire Les relations à améliorer. Vos intentions vis-à-vis de ces relations.

6e jour : je fais le point Quel est mon lieu sûr ? Quels sont mes besoins importants ? Ce que vous pouvez faire Trois relations que vous voulez améliorer. Vos intentions vis-à-vis de ces 3 relations.

Oser dire est difficile Exprimer d’abord son intention : « j’aimerais t’exprimer un besoin important pour moi et que tu le reformules ». Exprimer ce qui est vivant en soi En distinguant stimulus et jugement : « quand tu fumes le soir en rentrant à la maison ». En exprimant son sentiment : « je suis en colère ». En insistant sur son besoin : « car j’ai besoin de vivre dans une atmosphère saine pour ma santé ». En réexprimant sa demande : « pourrais-tu juste reformuler ce que je viens de dire ? »  Remerciez si l’intention est remplie. Sinon, revenez dans votre lieu sûr si elle ne l’est pas, tout en savourant la beauté de votre besoin insatisfait.

7e jour : oser dire à quelqu’un Choisissez une relation que vous voudriez voir évoluer. Notez le stimulus, le sentiment et la demande. Entraînez-vous à exprimer votre intention et à formuler Stimulus, Sentiment et Besoin. Répéter au moins 5 fois votre demande jusqu’à ce qu’elle sonne de manière naturelle. Pourrais-tu juste répéter ce que je viens de dire ? Pourrais-tu m’exprimer comment tu vis le fait que mon besoin n’est pas satisfait ? Serais-tu d’accord pour que nous trouvions une solution qui satisfasse mon besoin ? Vous entraîner à revenir dans votre lieu sûr si vous n’êtes pas satisfait de la réponse.

Célébrez le résultat dans votre journal de bienveillance Vous avez contacté un besoin. Vous avez osé l’exprimer. Vous avez osé dire ce qui était vivant en vous. Vous avez fait preuve de bienveillance envers vous-même.

BIEN-ÊTRE PHYSIQUE Abri eau, nourriture Expression sexuelle Lumière Mouvement, repos Respiration Stimulation sensorielle Sécurité (affective et matérielle) Préservation (temps, énergie…) Protection Réconfort Soutien INTERDÉPENDANCE Acceptation Affection, amour Appartenance Appréciation Chaleur humaine Confiance Considération Contribution à la vie Empathie Intimité, proximité Partage, participation Respect de soi/de l’autre ACCOMPLISSEMENT Apprentissage Authenticité Beauté, harmonie Conscience Créativité Croissance, évolution Expression Inspiration Intégrité Paix Réalisation Sens, compréhension Sincérité, honnêteté Spiritualité AUTONOMIE Liberté Interdépendance Choisir ses rêves/objectifs/valeurs CÉLÉBRATIONS Appréciation de la vie et des réalisations Commémoration des deuils et des pertes Partage des joies et des peines JEU Défoulement Récréation Ressourcement