Apprendre la méditation Ecole d’Analyse Transactionnelle Apprendre la méditation Pleine conscience « C’est la théorie qui décide de ce que nous sommes en mesure d’observer » A. Einstein 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net 1

Les objectifs de l’atelier : S’initier à la méditation pleine conscience : Qu’est ce que la Méditation ? Qu’est ce que la pleine conscience ? Qu’est ce que la méditation pleine conscience ? Questions pratique : posture, tenue, durée, etc. Premiers exercices. 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net

Qu’est ce que la Méditation ? La méditation est un état d’esprit calme et conscient. C’est un état pendant lequel le corps est détendu, et l’esprit, concentré. 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net

Qu’est ce que la Méditation ? Méditer c’est d’abord une action, Méditer est une pratique et une expérience régulière, Méditer c’est une connaissance et une inconnaissance, Méditer c’est faire silence, 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net

Qu’est ce que la pleine conscience ? La mindfulness attitude, c’est la posture mentale de celui qui accepte le moment présent. Je suis en pleine conscience lorsque j’accueille simplement, sans chercher à les juger, les comprendre, les chasser ou m’y agripper les pensées, images mentales, idées, émotions, sensations physiques… 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net

Qu’est ce que la méditation pleine conscience ? Il existe plusieurs formes de méditations : Ecouter de la musique, Observer la nature, Faire du yoga, Pratiquer le Za-Zen, Pratiquer la méditation religieuse, etc 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net

Qu’est ce que la méditation pleine conscience ? La méditation de la pleine conscience est une forme de méditation non religieuse dont le but est : De trouver une forme d’équilibre entre la détente éveillé et consciente, et l’accueil inconditionnel du moment présent. 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net

54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL Questions pratique Quel tenue ? N’importe quel tenue confortable fera l’affaire. Quelle posture ? N’importe quel posture confortable fera l’affaire. Assis, debout, en marchant, allonger (Attention : risque de dormir) Quelle durée ? N’importe quel durée confortable fera l’affaire. 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net

54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL Exercice : Par période de 5 à 10 minutes pour débuter : Se détendre, Choisir un objet de concentration à explorer Si l’esprit s’égare, le ramener, Lâcher prise de TOUT LE RESTE. 54, Av de la Victoire - 59290 WASQUEHAL www.analysetransactionnelle.net