Laetitia Paternostre et Valentine Anciaux Le 6 mai 2013.

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1 Laetitia Paternostre et Valentine Anciaux Le 6 mai 2013

2  Le stress, c’est quoi? un signal d’alarme une réaction physiologique 3 types de stress Fuite Lutte Inhibition de l’action

3  Comment se manifeste-t-il chez moi?  Quelles sont les caractéristiques de mon stress?  Quand suis-je stressé ou par quoi?  Quel pouvoir ais-je sur mon stress? Explication des 2 modes mentaux: Mode mental automatique ou préfrontal

4  = stresseur + stressabilité  J’ai un pouvoir sur lui, je peux BASCULER en mode mental préfrontal  Explication des 6 dimensions: Routine vs curiosité Rigidité vs adaptation/ acceptation Simplification vs Nuances Certitudes vs Relativité Empirisme vs réflexion Image sociale vs opinion personnelle

5  Que puis-je faire pour moins stresser?  Qu’est-ce que je fais déjà qui m’apaise?  Travail à différents niveaux  Cognitif  Corporel  Émotionnel

6  Cognitif:  Ex: planification  Anticiper  M’organiser  Personnaliser mes supports (synthèses,…)  Faire des liens…  ….

7  Corporel:  Travailler sa respiration (3 types de respi)  Bien dormir (+ sieste de 20min)  Bien manger  S’aérer  Se distraire un peu…  Se donner des récompenses  Faire du sport…

8  Émotionnel:  Pyramide moyens-exigences  Langage imaginaire  Mouvements dissociés  Méditation  Le pire du pire  Pensées alternatives  …

9  BON BLOCUS à tous et surtout  Ayez confiance en vous  Organisez-vous  Gérer votre temps  Informez-vous sur les consignes et modalités d’examen  Solidarité!  Ménagez-vous…  Et travaillez bien!