LE TRIATHLON : UNE COMPLEMENTARITE POUR LA SANTE ? Docteur Stéphane CASCUA Centre de traumatologie du sport PARIS LA DEFENSE.

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1 LE TRIATHLON : UNE COMPLEMENTARITE POUR LA SANTE ? Docteur Stéphane CASCUA Centre de traumatologie du sport PARIS LA DEFENSE

2 Une complémentarité pour l’appareil locomoteur L’OS et le Triathlon Natation, vélo –pas d’effet ostéogénique (HWANSIK) –pas d’effet préventif sur l’ostéoporose Course à pied –effet ostéogénique –risque de fracture de fatigue

3 LES MUSCLES et le Triathlon Natation –isométrique … isocinétique, chaîne ouverte –Drainage : récupération Vélo –concentrique, chaîne semi-fermée Course à pied –pliométrique, chaîne fermée –courbatures Une complémentarité pour l’appareil locomoteur

4 LES TENDONS et le Triathlon Natation –Souffrance coiffe des rotateurs –moindre en brasse … Vélo –concentrique –renforcement sans lésion Course à pied –pliométrique, monopodale –Tendinopathies Une complémentarité pour l’appareil locomoteur

5 LE CARTILAGE et le Triathlon Natation –Décharge –décentrage ou recentrage rotulien ? Vélo –Charge partielle, circulaire sans impact –le sport de l’arthrosique et du prothétique Course à pied –Charge totale, impaction monopodale –Non arthrogène si < 30 à 50 km /semaine (ZATARIAN) Une complémentarité pour l’appareil locomoteur

6 LE RACHIS et le Triathlon Natation –Apesanteur, horizontalité –Indolence mais hypocrisie … Vélo –Quadrupédie, délordose –Bonne tolérance chez le lombalgique Course à pied –impaction et déséquilibre –Pression moyenne modérée, mécanisation, renforcement Une complémentarité pour l’appareil locomoteur

7 83% des coureurs ont une blessure dans l ’année (WAYNE) contre 66% des triathlètes (GALERA) 75% des triathlètes blessés parviennent à s’entraîner dans 1 à 2 disciplines (GALERA) Une complémentarité efficace !

8 L ’ONTOGENESE, LA PHYLOGENESE … et le Triathlon Natation –naissance de la vie –vie intra-utérine Vélo –Quadrupédie des grands singes –la marche à 4 pattes Course à pied –la bipédie de Toumaïe, La course de Homo-ergaster –la marche et la course Une EVOLUTION pour l’appareil locomoteur !

9 LA REEDUCATION … et le Triathlon Natation –Décharge –Chaîne ouverte, isométrique Vélo –Charge partielle, –Chaîne semi fermée, concentrique Course à pied –Charge totale –Chaîne fermée, pliométrique Une PROGRESSION pour l’appareil locomoteur !

10 LA TRIATHLON : TROIS SPORTS POUR 3 ENTRAINEMENTS HEBDOMADAIRES Le CŒUR et le triathlon Quelle dose d’activité pour la santé du cœur ? –PNNS : 30 minutes de marche par jour –être contrôleur dans un bus londonien –être Docker à Oslo –marcher 20 minutes 2/sem, –courir 140 km/sem –30 à 60 minutes à 75% de FC max, 3 fois par semaine

11 LA TRIATHLON : TROIS SPORTS POUR 3 ENTRAINEMENTS HEBDOMADAIRES Le CŒUR et le triathlon loisir Une bonne dose d’activité pour la santé du cœur ! –PAFFENBARGER 500 kcal/sem : début des bénéfices 2000 kcal/sem : optimum des bénéfices … soit 3 entraînements / sem 3500 kcal/sem : dangers > bénéfices

12 LA TRIATHLON : TROIS SPORTS POUR LA SANTE DU CERVEAU Le CERVEAU et le triathlon loisir –Diversité pour la motivation … et l’assiduité –Variété pour l épanouissement psychomoteur –Modération contre l’addiction

13 LA TRIATHLON : UN SPORT IDEAL POUR LA SANTE ? La pyramide de MARTY Alors ajoutons … une séance « gainage » une séance d ’étirements