Programme TRIATHLON Saison 2013. Mission et objectifs Accompagner les membres dans la réalisation de leurs objectifs de compétition ou de pratique active.

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1 Programme TRIATHLON Saison 2013

2 Mission et objectifs Accompagner les membres dans la réalisation de leurs objectifs de compétition ou de pratique active du sport dans un environnement convivial et sécuritaire Offrir aux membres de compléter leur entraînement de natation par des séances de spinning et de course à pied Fournir un service dencadrement de qualité dans les disciplines du triathlon

3 Description 3-4 entraînements par semaine Plan hebdomadaire par courriel Adaptation des entraînements (volume et intensité) selon niveau, expérience, objectifs Coûts HiverPrintemps 1 er avril au 22 juin Été 23 juin au 31 août Entrainements / Semaine 2 Courses 1 à 2 Spinning 2 Courses 1 à 2 Spinning ou Vélo 2 Courses 2 Vélos Nb Semaines81210 Coût / Session55$À déterminer

4 Horaire Hiver 2013 DimancheLundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi Natation PJA 6h à 7h30 Natation PJA 6h à 7h30 Natation PJA 6h à 7h30 Natation PJA 6h à 7h30 Natation PSB 7h à 8h30 Course PSB 9h – 10h30 Spinning CSF Local B-110 15h à 16h15 (1 sem/2) Natation PSB 18h à 19h30 Spinning CSF Local B-110 20h30 à 21h30 Course PJA 18h15 à 19h30 Spinning CSF Local B-110 20h à 21h Natation PJA 20h à 21h30 ou

5 Aperçu dune semaine type Mardi ou jeudi : Spinning avec intervalle (60) Dosage individuelle de la résistance et de leffort Mercredi : Course à pied avec introduction dintervalle progressivement et selon niveau et expérience. Durée variable selon niveau (50 – 75) Samedi : Course à pied, jogging effort facile à modéré. Durée variable selon niveau (45 - 90) Samedi : Spinning avec intervalles plus modérés, mais un peu plus longs (75)

6 Fonctionnement Arrivez une dizaine de minutes avant lheure de lentraînement Sortie de course mercredi : Rendez-vous à PJA, porte 8. À lextérieur (vêtements chauds) Sortie de course du samedi : Départ de PSB après la natation. À lextérieur (vêtements chauds) Spinnning : Local Cegep Ste-Foy B-110. Vestiaires et douches disponibles gratuitement. Maximum 30 places disponibles. Sondage Doodle au besoin. Informations complémentaires dans le courriel hebdomadaire

7 Perspective future Camp dentrainement Vêtements de club Partenariat boutique vélo Entraînements eau libre

8 Mot de la fin Questions – réponses Questionnaire à remplir Début des entraînements : Semaine prochaine ! Courriel : fsarrasinlarochelle@gmail.comfsarrasinlarochelle@gmail.com