MARCHE NORDIQUE et SANTE à tout âge.

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1 MARCHE NORDIQUE et SANTE à tout âge

2 International Nordic Walking Association
1- Petit historique. - Née en Finlande pour l’entrainement de ski de fond l’été -Marche avec bâtons qui servent à se propulser - 1° fédération internationale : INWA International Nordic Walking Association Représentée dans plus de 40 pays

3 2- Le matériel Les bâtons Longueur des bâtons Taille X 0.68 1.65 1.12
Les dragonnes Angle du coude 90° Les chaussures Basses et souples

4 - Le système cardio-vasculaire et respiratoire
3- Objectif d’INWA : promouvoir la SANTE - Améliorer la marche ordinaire - Système musculaire et articulaire - Le système cardio-vasculaire et respiratoire - Le Système nerveux -Equilibre du poids

5 Améliorer la marche ordinaire
Propulsion avec les bras Allongement du pas Fait travailler le corps dans son ensemble Soulage les articulations genoux et hanches Étire et soulage le dos Permet une marche plus sportive Permet de marcher plus longtemps

6 Système musculaire et articulaire
Le travail des bras

7 Le travail des jambes

8 Les effets sur le dos Etirement postural Auto grandissement Renforcement du dos Rotation du buste Dénouer les tensions Renforcement des abdos

9 Système cardio-vasculaire
Augmentation du rythme cardiaque Circulation améliorée Retour veineux dans les jambes Système de pompe avec les mains

10 Système respiratoire Rythme Synchroniser sur les pas
Augmente la capacité respiratoire Amplitude Ralentir le rythme cardiaque

11 Respiration régulière et ample
Système nerveux et Psychologique Anti stress et bien-être Ouverture plexus solaire Respiration régulière et ample Lien avec la Nature Marcher en groupe, sentiment d’appartenance, convivialité. Augmentation de l’estime de soi

12 Effet sur le poids Dépense énergétique plus importante

13 4-Les 3 niveaux de pratique
1- santé 2- fitness 3- sport

14 Déroulement d’une séance
L’échauffement La marche Travail de la technique

15 Les étirements

16 Conclusion

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