BIENVENUE SUR LE PACK MAIGRIR NEST QUUN JEU. M A I G R I R Z E N Est-ce que vous avez des problèmes de poids ? Voulez vous un pack personnalisé adapté

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1 BIENVENUE SUR LE PACK MAIGRIR NEST QUUN JEU

2 M A I G R I R Z E N Est-ce que vous avez des problèmes de poids ? Voulez vous un pack personnalisé adapté à votre profil ? La solution Adhérer au pack maigrirzen pendant 5 semaines avec nos équipes

3 Votre programme physique de la journée : Votre programme physique de la journée : Le matin Le matin Léchauffement de 5 mn Léchauffement de 5 mn Parcours de marche de 20 mn Parcours de marche de 20 mn Gymnastique de 5 mn Gymnastique de 5 mn Séance de yoga de 15 mn Séance de yoga de 15 mn Le soir : Le soir : Séance de massage 20 mn Séance de massage 20 mn

4 M A I G R I R Z E N Votre programme diététique de la journée : Votre programme diététique de la journée : Calcul de vos besoins caloriques journalières Calcul de vos besoins caloriques journalières Petit déjeuner diététique Petit déjeuner diététique Déjeuner diététique Déjeuner diététique Diner diététique Diner diététique Conseils diététiques Conseils diététiques

5 PROGRAMME PHYSIQUE

6 CONSEILS AVANT LES SEANCES Organiser bien votre temps Organiser bien votre temps Les séances durent en général 30 à 45 mn selon les semaines Les séances durent en général 30 à 45 mn selon les semaines Préparez vous à lavance pour ne pas être en retard à vos activités quotidiennes Préparez vous à lavance pour ne pas être en retard à vos activités quotidiennes Si vous êtes mal organisé vous serez stresser et toutes vos efforts de bien être serait réduits à néant Si vous êtes mal organisé vous serez stresser et toutes vos efforts de bien être serait réduits à néant

7 CONSEILS AVANT LES SEANCES Choisir un moment où vous êtes sûre dêtre tranquille Choisir un moment où vous êtes sûre dêtre tranquille Débrancher le téléphone Débrancher le téléphone

8 CONSEILS AVANT LES SEANCES Utiliser un tapis mousse ou une serviette éponge Utiliser un tapis mousse ou une serviette éponge Revêtir une tenue confortable Revêtir une tenue confortable Mettre une musique pour vous donner du rythme Mettre une musique pour vous donner du rythme

9 CONSEILS AVANT LES SEANCES Vous entraîner dans une pièce bien aérée Vous entraîner dans une pièce bien aérée Avoir suffisamment de place pour bouger Avoir suffisamment de place pour bouger

10 CONSEILS PENDANT LES SEANCES Toujours démarrer les exercices en douceur Toujours démarrer les exercices en douceur Bien suivre les consignes Bien suivre les consignes Ne pas vouloir brûler les étapes Ne pas vouloir brûler les étapes

11 CONSEILS PENDANT LES SEANCES Travailler sans élan ni à coups Travailler sans élan ni à coups Sentraîner au moins 30 minutes par jour Sentraîner au moins 30 minutes par jour Effectuer les exercices lentement et à fond (maximum 20 secondes) Effectuer les exercices lentement et à fond (maximum 20 secondes)

12 CONSEILS PENDANT LES SEANCES Fréquence répétitive du même exercice de 2 à 5 fois Fréquence répétitive du même exercice de 2 à 5 fois Travailler à « son » rythme sans forcer et en ajustant la séance selon son développement musculaire Travailler à « son » rythme sans forcer et en ajustant la séance selon son développement musculaire

13 CONSEILS PENDANT LES SEANCES Respirer régulièrement et profondément pour éliminer stress et anxiété Respirer régulièrement et profondément pour éliminer stress et anxiété Toujours exécuter leffort musculaire sur linspiration et relâcher à lexpiration Toujours exécuter leffort musculaire sur linspiration et relâcher à lexpiration

14 CONSEILS PENDANT LES SEANCES Inspirer par le nez et souffler par la bouche Inspirer par le nez et souffler par la bouche Sauf pour les exercices de détente et de relaxation où la respiration se fait entièrement par le nez Sauf pour les exercices de détente et de relaxation où la respiration se fait entièrement par le nez

15 CONSEILS PENDANT LES SEANCES Ne jamais avoir mal, sinon arrêter Ne jamais avoir mal, sinon arrêter Prendre plaisir à faire ses exercices Prendre plaisir à faire ses exercices

16 PROGRAMME PHYSIQUE Le programme physique dépend de plusieurs critères : Le programme physique dépend de plusieurs critères : Du niveau physique Du niveau physique Degré de sédentarité Degré de sédentarité Problèmes physiques associés Problèmes physiques associés Votre profil (sexe, âge,…) Votre profil (sexe, âge,…) Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenant Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenant

17 PROGRAMME DIETETIQUE

18 NOS CONSEILS Vos besoins caloriques journaliers seront calculés en fonction des données fournies par votre dossier personnel Vos besoins caloriques journaliers seront calculés en fonction des données fournies par votre dossier personnel Avant de consommer un aliment référez vous au tableau des valeurs caloriques des aliments Avant de consommer un aliment référez vous au tableau des valeurs caloriques des aliments

19 NOS CONSEILS Commencez à bien manger et à être actif Prenez un petit-déjeuner tous les matins : aider à contrôler votre faim plus tard dans la journée Savourez des légumes et des fruits à tous les repas et aux collations

20 RECETTES DIETETIQUES Petit déjeuner Petit déjeuner 1 verre de jus naturel 1 verre de jus naturel 1oeuf dur 1oeuf dur 2 biscottes 2 biscottes A volonté : café ou thé, sans sucre et sans lait A volonté : café ou thé, sans sucre et sans lait Déjeuner Déjeuner Céleri farci Céleri farci Entrecôte au four (125 grs) Entrecôte au four (125 grs) Tomates au four (200 grs) Tomates au four (200 grs) Abricots (100 gr) Abricots (100 gr) 1 verre de jus naturel 1 verre de jus naturel

21 RECETTES DIETETIQUES Dîner Dîner Radis (100 grs) Radis (100 grs) Côte de veau au gril (125 grs) Côte de veau au gril (125 grs) Champignons frais au citron (200 grs) Champignons frais au citron (200 grs) Salade romaine et de tomate Salade romaine et de tomate Cerises (100 grs) Cerises (100 grs) 1 verre de vin. 1 verre de vin.

22 PROGRAMME DIETETIQUE Comme le programme physique, le programme diététique dépend de plusieurs critères : Comme le programme physique, le programme diététique dépend de plusieurs critères : Votre profil (âge, sexe, IMC…) Votre profil (âge, sexe, IMC…) Besoins caloriques journaliers Besoins caloriques journaliers Habitudes alimentaires Habitudes alimentaires Pathologies associées Pathologies associées Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenant Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenant

23 POUR AVOIR VOTRE PACK PERSONNALISE ABONNEZ VOUS DES MAINTENANT AU PACK POUR AVOIR VOTRE PACK PERSONNALISE ABONNEZ VOUS DES MAINTENANT AU PACK