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Programme d’entraînement Course à pied
Programme d’entraînement Course à pied.ca pour Montréal 2013 – Marathon Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 12/08 0-60’ à % VAM 1. 20’ @70%VAM 2. 5 x 95% VAM / 3’ @50%VAM 3. 70% 1. 2. 4 x 10’ à Vmarathon - 10’’/km 3. 70% 2xpour MdeQc 70%VAM insérer à chaque 10’ M de Québec : 90’ à 70%VAM 90% du volume habituel 80%pour MdeQc 19/08 2. 6 x 95% VAM / 3’ @50%VAM 3x pour MdeQc 2. 4 x 11’ à Vmarathon -5’’/km 2 x pour MdeQc 70%VAM Marathon de Qc 100% du volume habituel 50% pour Mde Qc 26/08 0-60’ à 60-70% VAM 2. 7 x 95% VAM / 3’ @50%VAM 2. 5 x 10’ à Vmarathon %VAM Insérer 5’ à Vmarathon à chaque 10’’ 110% du volume habituel 02/09 0-30’ à % VAM 0-60’ à 60-70% VAM 2. 4 x 95% VAM / 3’ @50%VAM 3. 70% 1. 10’ @70%VAM 3. 70% %VAM, 80% du volume habituel (110% pour M de Québec)
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