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Programme d’entraînement Course à pied
Programme d’entraînement Course à pied.ca pour Montréal 2013 – 10km-21,1km Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 15/07 0-60’ à 60-70% VAM 1. 20’ @70%VAM 2. 3 x circuit / 5’ 3. 70% 0-60’ à % VAM 1. 2. 12 x 95%VAM/1’ 3. 70% 0-60’ à % VAM 10km : % VAM 21,1km : 80- VAM Insérer 1’ à VC à chaque 10’ 90% du volume habituel 22/07 2. 4 x circuit / 5’ 2. 15 x 95%VAM/1’ 10km : 65-75’ @ 60-70% VAM 21,1km : 90- VAM 100% du volume habituel 29/07 0-60’ à 60-70% VAM 2. 5 x circuit / 5’ 2. 18 x 95%VAM/1’ 10km : % VAM 21,1km : VAM ’ 110% du volume habituel) 05/08 2. 2 x circuit / 5’ 10km : 60-70% VAM 21,1km : 75- VAM 80% du volume habituel
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