Table renversée Vous partez de la posture allongée pour arriver à la posture de la table renversée en synchronisant parfaitement les mouvements au souffle.

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1 Table renversée Vous partez de la posture allongée pour arriver à la posture de la table renversée en synchronisant parfaitement les mouvements au souffle. Une inspiration correspond à une ouverture. Une expiration correspond à une fermeture.

2 Savasana Position de départ Jambes écartées Bras le long du corps Tête dans l’axe du corps

3 Rapprochez les talons Ainsi que les tranches de pieds Posez les mains à plat sur le sol Allongez la nuque

4 Pliez les jambes Les pieds au sol

5 Inspirez Portez les bras en arrrière

6 Expirez Pliez les jambes sur le ventre Le bas du dos est au sol

7 Inspirez Dépliez les jambes à la verticale Le bas du dos bien à plat

8 Expirez Portez les bras à la verticale

9 Posture statique Respiration douce Et calme dans la posture Plaquez bien Le bas du dos La nuque Les épaules vers le sol Les jambes et bras tendus Les pieds relâchés Les mains dans le prolongement Des bras

10 Variante Inspirez Expirez En portant les mains vers les pieds Restez en statique Ou quitter la posture En dynamique

11 Inspirez Bras en arrière Tête au sol

12 Expirez Cuisses sur le ventre

13 Inspirez Les pieds au sol

14 Expirez Ramenez les bras en avant

15 Détente Savasana Respiration calme

16 La posture de la table renversée améliore la coordination respiration et mouvement. Elle étire les ischio-jambiers, assouplie les épaules, le long du cou. Renforce les abdominaux. Réveille l’ensemble des muscles du rachis et développe leur proprioception.