Poignet et main Cheville-pied

Présentation au sujet: "Poignet et main Cheville-pied"— Transcription de la présentation:

1 Poignet et main Cheville-pied
Routines Motrices Proprioception Poignet et main Cheville-pied

2 Proprioception: Poignet et main
Placez votre main dans un bac rempli soit de: Riz, petits pois non cuits, macaronis, sable, eau ou dans le bain Bougez vos doigts, votre main et poignet, soyez attentif aux différentes sensations ressenties ainsi qu’aux différentes positions de vos doigts-main-poignet. Faites le tout les yeux ouverts et fermés. Progression : Placez des objets dans le bac, sans regarder, trouvez chaque objet et devinez lequel il s’agit. 1 à 2 min jours/semaine

3 Proprioception: Cheville-pied
Placez votre pied dans un bac rempli soit de: Riz, petits pois non cuits, macaronis sable, eau ou dans le bain Bougez vos doigts, votre cheville-pied-orteils, soyez attentif aux différentes sensations ressenties ainsi qu’aux différentes positions de vos orteils-pied-cheville. Faites le tout les yeux ouverts et fermés. Progression : Placez des objets dans le bac, sans regarder, trouver chaque objet et deviner duquel il s’agit. 1 à 2 min jours/semaine

4 Massage du pied avec une balle
Mettre une balle(selon votre goût…tennis, golf, super-balle, molle) sous le pied Rouler-là, vous masserez ainsi votre pied 1 à 2 min 6 jours/semaine

5 Marche sur des surfaces inégales
Marchez sur différents types de surfaces  Coussins, Sable, Gazon, neige, Gravier, Plan incliné, …avec et sans chaussure…sauf pour la neige! Quelques minutes 6 jours/semaine

6 Proprioception avec du Masking-tape : Pied
Sur le sol, collez-y du ruban adhésif soit en forme d’une croix, d’un X….comme cela vous tente. Avec votre pied, suivez le trajet dessiné. Refaites les yeux fermés Vous pouvez également faire le même exercice en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques Quelques minutes 6 jours/semaine

7 Proprioception avec du Masking-tape: main
Sur une table, collez-y du ruban adhésif en forme d’une croix, d’un X….comme cela vous tente. Avec votre main, suivez le trajet dessiné. Refaites les yeux fermés Vous pouvez également faire le même exercice en suivant le coulis faisant le tour de vos carreaux de céramiques Quelques minutes 6 jours/semaine

8 Températures Placez votre main ou pied dans de l’eau à température confortable, appréciez la sensation de l’eau A) augmentez graduellement la température de l’eau et continuer de sentir l’eau sur votre peau ou B) diminuez graduellement la température de l’eau et continuer de sentir l’eau sur votre peau 2 à 5 min

9 Vibrations Prenez un petit haut parleur et placer le sur votre bras ou jambe douloureuse ( à une plus grande distance de la douleur pour débuter) Faites jouer des musiques Notez la différence entre les vibrations des notes aigues et des notes basses.(sans provoquer de douleur, d’engourdissements) 2 min:3X/jour * Plus les séances se déroulent bien, rapprocher un peu plus le haut parleur

10 Proprioception: main → contour
Prenez des objets, faites le tour avec vos doigts, soyez attentif aux textures Expérimentez les yeux fermés Quelques minutes 6 jours/semaine