CROSSFIRE MARSEILLE LE SAMEDI 21 OCTOBRE 2017.

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1 CROSSFIRE MARSEILLE LE SAMEDI 21 OCTOBRE 2017

2 PROGRAMME DE PRINCIPE 08h30 à 12h00: Compétition
12h00 à 12h45: Pause méridienne 12h45 à 18h00: Compétition

3 EXPLICATION DU PARCOURS CROSSFIRE

4 PARCOURS CROSSFIRE DEPART ATELIER 1: Burpees( 7 répétitions )
ATELIER 2: Course Slalom avec tuyau en écheveau (25M). ATELIER 3: Box jump( 7 sauts à 61cms (Homme) et à 41 cms (Femme)) ATELIER 4: Course Slalom avec tuyau en écheveau (25M). ATELIER 5: KB Swing (7 répétitions à 16 kilos (Homme) et à 12 kilos (Femme)) ATELIER 6: Course avec dévidoir (25M). ATELIER 7: Abdo sit up (7 répétitions) ATELIER 8: Course avec dévidoir (25M). ATELIER 9: Retournement pneu (7 répétitions )

5 Pour chaque plot touché : 3 secondes de pénalité
ATELIER 10: Course sur 25 m (Coupe jarret avec un tuyau de 70/20(homme) ou 45/20(femme)) ATELIER 11: Squats (7 répétions avec un tuyau de 70/20 (homme) ou 45/20(femme)) ATELIER 12: Course sur 25 m (Coupe jarret avec un tuyau de 70/20(homme) ou 45/20(femme)) ARRIVEE ATTENTION PENALITES Passage non réglementaire d’un agrès ou d’un plot : Retour en arrière, passer réglementairement l’agrès ou le plot sinon Disqualification Pour chaque plot touché : 3 secondes de pénalité

6 PLAN PARCOURS CROSSFIRE
DEPART Atelier N°2 : 25M Course Slalom avec tuyau en écheveau Atelier N°3: 7 Box jump Atelier N°1: 7 Burpees Atelier N°4 : 25M Course Slalom avec tuyau en écheveau Atelier N°5: 7 kb swing Atelier N°6: 25M avec dévidoir Atelier N°7: 7 Abdos Sit up Atelier N°8: 25M avec dévidoir Atelier N°9: 7 Retournements pneu Atelier N°11: 7 squats avec tuyau Atelier N°10: Course sur 25m avec Coupe jarret et tuyau Atelier N°12 Course sur 25m avec Coupe jarret et tuyau ARRIVEE