Programme personnalisé

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1 Programme personnalisé
Nom du client: Routine #: LENTEMENT SANS AUGMENTATION DE DOULEUR EN RESPIRANT 6 jours/sem Max 15 min

2 Abréviations: PP: plancher pelvien BV: Bas ventre G: gauche D: droit X: nombre de fois ex. 6 fois (6X)

3 Voir votre feuille avec le plan détaillé
Cardiorespiratoire : 3X /semaine Voir votre feuille avec le plan détaillé

4 Échauffement Sans Douleur :Deux petites minutes !
Bougez doucement la tête, D vers G, de haut en bas Soulevez les épaules-redescendez-les Amenez vos épaules vers l’avant, vers l’arrière, faites des cercles Pliez-dépliez les coudes Tournez les poignets, pliez-dépliez les doigts Bascule du bassin Pliez-dépliez légèrement les genoux, amenez en alternance les talons aux fesses Tournez la cheville D dans un sens et dans l’autre…idem G Soulevez un talon puis l’autre en alternance Marchez sur place Vous pouvez mettre cette diapo, si vous croyez que votre client n’a pas d’idées de réchauffement Sans Douleur :Deux petites minutes !

5 Respiration abdominale
Couché Assis Debout au mur Debout sans appui Cocher la bonne case *Attention : ventre mou Répétitions: __X Série(s): __X

6 Bascule du bassin Portez attention, plancher pelvien+bas ventre
Zone neutre Couché Assis Debout au mur Debout sans appui Cocher la bonne case *Attention : ventre mou Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X

7 Alignement du bas vers le haut
1. Faites des bascules du bassin avant – arrière, sans augmentation de douleur. 2. Trouver la zone neutre du bassin : l’endroit entre l’avant et l’arrière ou vous vous sentez le plus confortable, le moins en douleur. 3. Trouver la zone neutre de votre dos 4. Puis de vos épaules – omoplates 5. Trouver la zone neutre de votre cou 6. Faites 5 respirations abdominales en maintenant cette position d’alignement Couché Assis Debout au mur Debout sans appui Cocher la bonne case *Attention : ventre mou Nombre de répétitions:___ X Série(s):__X

8 Commentaires clients :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Commentaires cliniciens :________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________