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Programme d’entraînement Course à pied.ca pour 10km Montréal et DMCB
Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 23/07 0-75’ à % VAM Échauffement 2-3 x la série : 3’ à 94%/2’ 2’ à 96%/2’ 1’ à 100%/2’ 30’’à 105%/ 3’ Échauffement x 6’ à V10k 75’ à 65%- 70% VAM (15’ à 75-80% VAM en 2e moitié) Normal (+0%) 30/07 x 1’30’’ à 98% VAM / 1’ marche Échauffement + 6 x 4’ à V 5km 80’ à 65%- 70% VAM (15’ à 80-85% VAM en 2e moitié) Normal-haut (+5%) 06/08 3-4 x la série : Échauffement x 6’ à V10k 85’ à 65%- 70% VAM (15’ à 80-85% VAM en 2e moitié) 13/08 + 8 x 1’30’’ à 98% VAM / 1’ marche Échauffement + 5 x 4’ à V 5km 70’ à 65-70% VAM Normal-bas (-10%)
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