Dossier des différents exercices avec le Power Twister

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1 Dossier des différents exercices avec le Power Twister

2 1) A quoi sert le power twister ?
Le power twister sera un accessoire efficace. L’accessoire permettra d’effectuer une séance de dépannage en cas d’impossibilité de se rendre au gymnase. D’autre part, le Power Twister sera très utilisé et très apprécié par les bodybuilders pour densifier les muscles avant de monter sur scène où encore avant une séance de poses où de photos dans le but d’obtenir rapidement une congestion et une croissance musculaire spectaculaire. Cet accessoire permettra, un développement rapide de la puissance, de la force, du volume et, de la masse musculaire. On obtiendra également une meilleur congestion musculaire ainsi qu'un durcissement des muscles de la poitrine, du dos, des épaules et, des bras avec un accent sur les muscle de la ceinture scapulaire. Les exercices seront réalisés en station debout. Dans ce cas, vous aurez besoin de mettre les pieds de la largeur des épaules, le torse droit. Chaque exercices devra être réaliser le plus longtemps possible en atteignant le seuil maximal musculaire des groupes de muscles qui travailleront (jusqu’à l'épuisement musculaire). Veillez à contractez fortement la zone musculaire pour permettre une meilleur congestion tous en effectuant vos mouvement lentement pour une meilleur efficacité du travail musculaire. Ces exercices vous prendrons environ 5 à 15 minutes en fonction du nombre d'exercices effectués. Si vous n'aurez pas le temps de vous rendre en salle de sport c'est l'accessoire qui vous conviendra. Pour vous procurer cet appareil, vous le trouverez dans des magasins de sport à un prix raisonnable de 15€ environ. Essayez le vous serrez ravis dès la première utilisation de cet appareil qui vous procura un corps de rêve et sculpté rapidement.

3 2) Quelques exemples rapides des exercices avec le power twister :

4 2) Quelques exemples rapides des exercices avec le power twister :

5 3) Descriptifs des Exercices de Congestion Musculaire
avec le Power Twister :

6 3) Descriptifs des Exercices de Congestion Musculaire
avec le Power Twister :

7        EX 1 Position de départ: Placez le power twister au niveau de la poitrine gardez les       mains croisées devant la poitrine, mains positionnées de chaque côtés des poignées de l'appareil. Exécution: En inspirant, Poussez les poignets lentement en contractant la poitrine puis, expirez en revenant à la position de départ et, recommencez le mouvement. 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions      

8        EX 2 Position de départ: Placez le Power Twister maintenu en dessous de la poignet de l’accessoire, la main droite sera situé vers le bas, main gauche fermement  posée sur les manchons de l’accessoire vers le haut placé votre accessoire prés de l'épaules droite. Exécution: En inspirant, effectuez une Flexion du bras droit vers le coude puis, expirez en revenant à la position de départ et, recommencez le mouvement. Faites de même avec votre autre main.  3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions      

9        EX 3 Position de départ: Les mains en avant, sur les poignets de l’accessoire positionnez le Power Twister vers le bas, poignets situées au niveau du bas de la poitrine. Exécution:  En inspirant, sans plier les bras, pousser l’accessoire vers l'autre main puis en expirant, revenez à la position de départ et recommencez le mouvement. 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions

10 Ex 4 Position de départ:  Positionnez les mains sur les poignets de l’appareil Placez l’accessoire derrière votre dos au niveau du haut des dorsaux.  Exécution: En inspirant, sans plier les bras, poussez l’accessoire vers l'autre main puis, revenez à la position de départ en expirant. Recommencez le mouvement. 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions

11 Ex 5 Position de départ: Accessoire maintenu derrière vous, la main gauche appuyée contre le dos. Main droite sur la poignet du Power Twister, encercler les au niveau de la taille Exécution: En inspirant, ramenez le bras gauche vers la poitrine et expirez en revenant à la position de départ passez à l'autre bras. 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions

12 Ex 6 Position de départ: Les mains en avant,  mains posées sur la poignet de l’accessoire positionnez le Power Twister vers le haut au niveau de la poitrine bras tendus.  Exécution: En inspirant, sans plier les bras, poussez le Power Twister vers l'autre main et revenez à la position de départ en expirant et recommencez le mouvement. 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions

13 Ex 7 Position de départ: La main droite est positionnée sur la poignet de l'appareil, abaissez le Power Twister au niveau de la cuisse, l'autre mains doit être positionner sur la poignet au dessus au niveau de la taille,  penchez l'appareil à gauche au niveau du coude vers le bas.  Exécution: En inspirant appuyez sur ​​la main gauche de la poignet du Power Twister puis, amenez la sur le bras droit puis, revenez à la position de départ en expirant. Faites de même avec la main droite 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions

14 Ex 8 Position de départ: Power twister positionnez au dessus de la tête gardez une prise serrée sur les poignets de l’accessoire.   Exécution: En inspirant, poussez sur les poignets vers l'autre main en ramenant les poignées puis, revenez à la position de départ en expirant et recommencez le mouvement. 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions

15 Ex 9 Position de départ: Power Twister positionnez derrière le dos,  gardez une prise serrée sur les poignets de l’accessoire.   Exécution: En inspirant, poussez sur les poignées vers l'autre main en ramenant les poignées puis, revenez à la position de départ en expirant et recommencez le mouvement. 3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions

16 4) Article des Exercices avec le Power Twister Samson et l'Avis sur l'utilisation de l'appareil par Dave Drapper et de Joe Weider professionnel de Bodybuilding :

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