Préparation physique des candidats MF2

Présentation au sujet: "Préparation physique des candidats MF2"— Transcription de la présentation:

1 Préparation physique des candidats MF2
Emmanuel Bernier D’après Claude Duboc (rév. 15/11/17)

2 Plan La contraction musculaire La filière anaérobie alactique
La filière anaérobie lactique La filière aérobie Principes d'entraînement Bibliographie

3 La contraction musculaire
Adénosine P P P ATPase Adénosine P P P Energie Un seul médiateur : l’adénosine triphosphate (ATP) L’énergie libérée sert à la contraction musculaire Stock d’ATP très faible (5 à 10 sec. d’effort !...) Nécessité de produire de l’ATP au rythme de sa consommation  filières de synthèse

4 3 filières de synthèse de l’ATP
Anaérobie alactique : créatine phosphate  créatine, limitée à env. 10 à 20", intensité maximale, instantanée, dette de CP (rôle de la récupération) Anaérobie lactique : glucose  acide lactique, limitée à env. 2' , dette d'O2 (rôle de la récupération) Aérobie : GPL  CO2 + H2O, illimitée dans le temps, faible intensité, VO2 max, délai de mise en œuvre élevé, adaptation de l'appareil cardio-vasculaire (rôle de l'échauffement)

5 La filière anaérobie alactique
Créatine phosphate Adénosine P P P Adénosine P P P Action de l’enzyme créatine-phosphokinase Réserve de créatine phosphate : 10 à 20 s

6 La filière anaérobie alactique
Délai Immédiat Puissance Maximale Capacité Faible (20 s maxi) Facteur limitant Réserves en ATP et en Créatine phosphate

7 La filière anaérobie lactique
Consomme du glucose (C6H1206) … … Présent dans le sang … Stocké dans le foie ou les muscles (glycogène)

8 La filière anaérobie lactique
2 acides pyruviques 2 acides lactiques 1 glucose glycolyse sans O2 2 ATP

9 La filière anaérobie lactique L’acide lactique
Sous forme lactate dans les muscles  limite la contraction Transfert par le sang dans des territoires au repos Réoxydation dans les mitochondries Transformation en stock de glycogène

10 La filière anaérobie lactique
Délai  20 s Puissance Élevée Capacité 2 à 3 minutes Limites Capacité à tolérer le lactate

11 facteur limitant = VO2 max
La filière aérobie facteur limitant = VO2 max glycolyse 1 glucose mitochondries chaine respiratoire O2 CO2 + H2O 38 ATP

12 La filière aérobie Délai 2 à 3 minutes Puissance Fonction du VO2 max
Capacité Illimité (en théorie) Limites VO2 max

13 VO2 max À l'effort, VO2 varie avec FC
VO2 max = débit maximum d'O2 assimilable  FCmax Caractérise la Puissance Maximale Aérobie (PMA) Essentiellement génétique Améliorable par l'entraînement (15 à 20%) Réduite chez les fumeurs (fixation du CO sur l'Hb) Diminue avec l'âge

14 Comparaison des filières
AA O2 AL volume / intensité objectifs de l'entraînement

15 Mise en œuvre des filières

16 La transition O2 - AL Lactates    Réoxydation des lactates
Puissance de l’effort Lactates    Réoxydation des lactates Déficit O2  activation AL  lactates Filière aérobie

17 Dette d'oxygène

18 Principes physiologiques de l’entraînement
Augmenter les substrats énergétiques disponibles Augmenter les performances des systèmes enzymatiques Augmenter les capacités de transport de l'O2 Augmenter les réserves en O2 intracellulaire (myoglobine) Augmenter la résistance aux toxines (lactate) Il est donc indispensable de pouvoir identifier les filières de travail

19 Quelles filières en plongée ?
Aérobie : Explo PMT par mer calme Lactique : PMT par mer agitée Capelé Tractage mannequin Alactique : Décollage palme en pleine eau Intervention d’urgence en surface

20 Contrôle : fréquence cardiaque
FCrepos : avant le lever FCmax : âge ( 10%) FCréserve : FCmax - FCrepos FCtravailX% : FCrepos + X% x FCréserve Exemple 40ans, 60 au repos : FC70% = % x 120 = 144 Zones de travail : FCtravail (%) 100% anaérobie lactique 90% seuil anaérobie PMA 75% seuil aérobie zone aérobie 60%

21 Travail aérobie Travail à 60-75% de la FCréserve
Fractionné long (séries de 2 à 6') : 2 x (3 x 100m, récup 10''), récup 20'' … 2 x (2 x 300m, récup 20''), récup 30'' Continu : 400m  1000m

22 Travail au seuil anaérobie
Intensité maxi continue Travail à 80-90% de la FCréserve Fractionné long (séries de 2 à 6') : 2 à 3 x 400m à 80%, récup 1'30'' 4 à 6 x 200m à 90%, récup 45'' Continu : 800m  1200m à 80% (tenir l'effort)

23 Travail lactique Travail à 90-95% de la FCréserve
Fractionné 2 séries de 1 à 3’ : 4 x 50m à 95%, récup active 25’’, récup 1’ (50m dos) entre les 2 séries 4 x 100m à 90%, récup active 1’, récup 2’ entre séries

24 récupération complète
FC remboursement de la dette de CP remboursement de la dette d'oxygène 120 110 récupération complète temps

25 Principe général de travail
Respect d'une chronologie Aérobie Anaérobie lactique Anaérobie alactique Plan de travail Carrière Saison Séance

26 Macrocycle : la saison Foncier (2 mois) : travail aérobie
Développement (3 mois) : seuil anaérobie, travail lactique Technique, récupération (2 mois)

27 Microcycle : la semaine
3 séances hebdomadaires (45’ - 1h) : Piscine Milieu naturel Activité terrestre

28 Programmation de séance
Objectif dominant Progressivité Exercices support Minutage

29 Plan de séance Échauffement musculaire et articulaire (brasse, puis crawl, puis PMT) Nages (PMT, bras, jambes, frein) Récupération (dorsal) Apnée (non statique)

30 Bibliographie Physiologie et biologie du sport – JP. Doutreloux – Vigot (1998) Guide de préparation au BEES1 – J. Caja, M. Mouraret, A. Benet – Vigot (2001) Plongée, préparation physique – P. Estripeau – Amphora (2003) Moniteur de plongée – C. Duboc (2010)