ANGERS INTRÉPIDE FOOTBALL

Présentation au sujet: "ANGERS INTRÉPIDE FOOTBALL"— Transcription de la présentation:

1 ANGERS INTRÉPIDE FOOTBALL
U15

2 Programme de reprise

3 Pendant cet ÉtÉ, pratique d’autres activitÉs que le football
Pendant cet ÉtÉ, pratique d’autres activitÉs que le football ! Mais sois actif !

4 PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE INDIVIDUEL.
POUR EFFECTUER LE PROGRAMME PHYSIQUE INDIVIDUEL ( PPI ) PENSEZ À RÉCUPÉRER ET À S’HYDRATER . AVOIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE ( VÉLO, TENNIS, NATATION, MARCHE ). FAIRE ATTENTION À VOTRE ALIMENTATION

5 - RENFORCEMENT MUSCULAIRE : GAINAGE - ETIREMENTS.
SEMAINE 1 MERCREDI 1er AOÛT - FOOTING RÉGULIER DE 25 MINUTES - RENFORCEMENT MUSCULAIRE : GAINAGE - ETIREMENTS. VENDREDI 3 AOÛT - FOOTING RÉGULIER DE 25 MINUTES - RENFORCEMENT MUSCULAIRE : 3X20 ABDOS PLUS 3X10 POMPES

6 - Footing régulier de 50 minutes
SEMAINE 2 LUNDI 6 AOÛT - Footing de 2 x 25 minutes - Renforcement Musculaire : Gainage - Etirements MERCREDI 8 AOÛT - Footing régulier de 50 minutes - Renforcement Musculaire : 4 x 20 abdos plus 4 x 10 pompes

7 REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS AU CLUB !
VENDREDI 10 AOÛT - Footing de 2 x 25 minutes - Renforcement Musculaire : Gainage - Etirements passifs de chaque groupe musculaire SEMAINE 3 LUNDI 13 AOÛT - Footing soutenu de 50 minutes - Renforcement Musculaire : 3 x 20 abdos plus 4 x 10 pompes JEUDI 16 AOÛT REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS AU CLUB !