Reprendre le sport après 50 ans

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1 Reprendre le sport après 50 ans
Yannic De Crits Kinésithérapeute du sport GHdC – Site Reine Fabiola

2 INTRODUCTION Pourquoi fait-on moins de sport ? A partir de la maturité
Lutte contre toute forme de stress  le stress musculaire Essor technologique Tendance à nous sédentariser

3 INTRODUCTION Diminution avec l’âge
Act. Physique (vie active, famille, âge, …) Métabolisme (nbre et sect° fibres musc,…) Tolérance à l’exercice intense (FC max avec les années, cond. Cardiaque, …) Adaptation syst. nerveux (détection stimuli et déclencher réponse ad hoc)

4 INTRODUCTION Définition
« Activité Physique qui est planifiée, structurée, répétitive et qui a pour objectif final ou intermédiaire l’amélioration ou le maintien de la condition physique » (Taylor CB & al., 1985)

5 Exercice Physique : pourquoi?
INTRODUCTION Exercice Physique : pourquoi?

6 INTRODUCTION But Impacts physico-physiologiques
(améliore la survie/aide la longévité, lutte >< mal. Chronique, prévient/ralentit app. Incap. Ou handicap, …) Bienfaits psycho-émotionnels (aide au fonctionnement cogn., mémoire, humeur, sommeil, …) Amélioration de la qualité de vie

7 INTRODUCTION Maladies cardio-vasculaires Troubles respiratoires
Rôles Maladies cardio-vasculaires Troubles respiratoires Cancers Diabète Ostéoporose et fonte musculaire Maladies rhumatismales HIV Anxiété - stress

8 INTRODUCTION Exemples d’étude Loprinzi & al., 2012 AP a un effet positif sur le risque de récurrence de cancer du sein Jolliffe & al., 2001 AP diminue la mortalité par infarctus du myocarde de 31% (et effet + sur les insuff.card.)

9 ACTIVITE PHYSIQUE Types Quelle activité? Endurance : « cardio »
Résistance : « muscu »

10 ACTIVITE PHYSIQUE Endurance Exercices :
Charge ↓↓(intensité sub-maximale) Durée↑↑(min. 20min) Consommation GLUCIDES  LIPIDES Travail Cardio-respiratoire

11 ACTIVITE PHYSIQUE Résistance Exercices : Consommation GLUCIDES
Charge ↑↑ Durée↓↓ Consommation GLUCIDES Travail Musculaire

12 ??? par jour d’exercices modérés à intenses au minimum
ACTIVITE PHYSIQUE Recommandations OMS février 2011: ??? par jour d’exercices modérés à intenses au minimum ??? par semaine

13 30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum
ACTIVITE PHYSIQUE Recommandations OMS février 2011: 30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum ??? par semaine

14 30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum
ACTIVITE PHYSIQUE Recommandations OMS février 2011: 30’-60’ par jour d’exercices modérés à intenses au minimum 5 jours par semaine

15 Fonction du temps et de la mode
EN PRATIQUE… Exercice Fonction du temps et de la mode

16 Comment commencer ? Ou RE – commencer ?
Examen de non CI à la pratique sportive Par un professionnelle de la santé MT Médecin spécialiste MPR Cardiologue pneumologue

17 Quel sport ? Le sport qui vous attire, vous motive, vous fait envie
Essayer Se sentir bien Rentrer dans un nouveau groupe S’observer, se connaître Problèmes physiques Affinités

18 Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour

19 Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling

20 Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling Le cricket

21 Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling Le cricket
Le Haka Pei

22 Oui, mais… Quoi ? Déconseiller Le parkour Le curling Le cricket
Le Haka Pei L’aqua-poney

23 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, marche nordique, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, …

24 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, marche nordique, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, …

25 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, marche nordique, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, …

26 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, marche nordique, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, …

27 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, marche nordique, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, …

28 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, équitation, golf, …

29 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, équitation, golf, …

30 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, équitation, golf, …

31 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, équitation, golf, …

32 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, quitation, golf, …

33 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, quitation, golf, …

34 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, quitation, golf, … Les sports collectifs Volley, handball, baseball, softball, …

35 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, quitation, golf, … Les sports collectifs Volley, handball, baseball, softball, …

36 Quel sport pour qui ? Ce qui est possible/ce qui est accessible
Les sports d’endurance Marche, course à pieds, natation, les « aqua- », cyclisme, zumba, … Les sports individuels Tennis, badmington, tir à l’arc, quitation, golf, … Les sports collectifs Volley, handball, baseball, softball, …

37 TAKE HOME MESSAGES APS progressif et adapté (+ avis médical) Sport nécessaire pour santé et QOL Beaucoup de fausses idées Bon sport = sport que l’on aime

38 Merci de votre attention