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Programme d’entraînement Course à pied.ca pour Marathon de Montréal
Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Volume 20/08 0-75’ à % VAM Échauffement + 10’ à 85% VAM 5’ à 91% VAM 1’ à 100% VAM 2’ de repos entre les rép. 3 séries Échauffement x 20’ à 82-85% VAM / 2’ à 60% 33km à 65%- 70% VAM (insérer 20 minutes à 85% VAM en 2e demi) Haut (+15%) 27/08 Échauffement 7 x 3’ à 94% VAM / 2’ de jog léger 3 x 15’ à V Marathon avec 1 minutes de repos entre les répétitions 36km à 65%- 70% VAM 03/09 30km à 65%- 70% VAM (insérer 30 minutes à 85% VAM en 2e demi) Normal (+0%) 10/09 + 6 x 3’ à 94% VAM / 2’ de jog léger 25km à 65%- 70% VAM Normal-bas (-10%) 17/09 Échauffement + 6 x 1’ à 100% VAM / 2’30’’ à 60% VAM Échauffement x 6’ à 85-89% VAM / 4’ à 60% 30’ à 65-70% VAM, incluant quelques accélérations Marathon de Montréal Normal-bas (-20%)
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