Les exercices combinés Partie 1

Présentation au sujet: "Les exercices combinés Partie 1"— Transcription de la présentation:

1 Les exercices combinés Partie 1
Cyril GENEVOIS –

2 A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance Exercice combiné 1
Déplacement avant contractions isométriques + étirements

3 A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance Exercice combiné 2
Déplacement arrière contractions isométriques + étirements

4 Exercice combiné 3 : Tirage horizontal + flexion sur 1 jambe
Faire 10 répétitions sur 1 jambe et enchainer 10 répétitions sur l’autre Important : descente contrôlée avec maintien de la position des bras

5 Exercice combiné 4 : Fente isométrique + élévation en diagonale
A faire 10 fois sur chaque côté en maintenant la position haute bras tendus pendant 2 secondes Plus difficile : réaliser l’exercice en équilibre sur un support étroit

6 Combinaison 5a : squat en isométrie et développé vers l’avant :
résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif) Combinaison 5b : squat en isométrie et développé vers le haut : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)

7 Combinaison 6 : split squat en isométrie et développé vers l’avant :
résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif) Jambe gauche en avant Jambe droite en avant