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Qualités physiques requises Exemples d’exercices en DH
VTT Descente Définition – Rappel Qualités physiques requises Exemples d’exercices en DH
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Définition - Rappel La descente VTT fait appel en priorité a des qualités de pilotage : « on gagne des minutes en technique et des secondes en physique » C’est une succession de zones de pilotage et de zone de pédalage.
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Qualités physiques requises
Zones de pilotage : effort musculaire en isométrie, pliométrie et gainage acidose musculaire Zones de pédalages : départ en I7 et enchaînement d’effort physique à intensité I5-I6 plus ou moins long force-vitesse, tolérance aux lactates et PMA
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Remarques Une compétition se passe sur 3 jours, deux jours de reconnaissance et un jour de compétition. L’endurance est fondamentale pour gérer plusieurs descentes de reconnaissance et une bonne récupération entre les journées.
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Exo physique spécifique 1 = slalom sprint
Sprint court (5 à 7 s) = force vitesse Ensemble : Variation possible des paramètres : durée de l’exercice durée du sprint pente du sprint durée et type de récupération entre les passages = effort physique type entre I6 et I5 (Lactate et PMA) départ Pilotage sans pédalage = isométrie VIDEO arrivée
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Exo physique spécifique 2 = fartlek
Ensemble : Variation possible avec : durée de l’exercice durée de la montée nombre de répétition durée de récupération = effort physique type entre I6 et I5 (Lactate et PMA) route ou chemin roulant Montée 1mn30 à 2mn DH 1 à 1mn30 Montée 1 à 1mn30 DH 45s à 1mn Montée 45s à 1mn DH 30s à 45mn VIDEO zone de récupération active
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Exo physique spécifique 3 = Triangle relais
Ensemble : Variation possible avec : durée de l’exercice durée des sprints durée et type de récupération entre les passages suivant nombres de pilotes = effort physique type entre I6 et I5 (Lactate et PMA) Sprint en montée (15 à 20 s) = force vitesse Pilotage sans pédalage avec bunny up = isométrie, gainage et pliométrie zones de relais VIDEO Sprint à plat (10 à 15 s ) = vélocité départ/arrivée
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Merci de votre attention et à bientôt sur les pistes !
