LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE

Présentation au sujet: "LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE"— Transcription de la présentation:

1 LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE
J. Paquereau

2 Les conséquences d’un mauvais sommeil?
Somnolence diurne (accidents de la route, accident du travail, sécurité des transports, difficultés sociales…) Troubles de l’attention et de la mémoire Troubles de l’humeur (irritabilité, dépression) Retard scolaire Retard de croissance Baisse d’efficacité au travail IMPORTANCE D’ETRE DANS DES CONDITIONS OPIMALES DE SOMMEIL ...

3 L’organisation du sommeil
Qu’est-ce-que le sommeil physiologique ? Avoir une bonne hygiène de sommeil

4 Le sommeil est propre à chaque individu
Typologie

5 Du Matin ou Du Soir

6 Gros Dormeurs et Petits Dormeurs

7 Alternance Veille-Sommeil
Différentes horloges Alternance Veille-Sommeil Horloge interne Horloge temporelle (jour-nuit) Horloge sociale

8 Rythme circadien Mélatonine
400 300 Mélatonine Plasmatique (pmol/l) 200 100 obscurité Heures

9 Tendance au sommeil Sommeil Veille 8 h 16h 24h h

10 Sommeil normal Veille: 3 % Stade 1: 5 % Stade 2: 47% Stade 3-4: 20%
REM: 25%

11 Durée de sommeil* en semaine
Moyenne 6h41 5h48 7h21 60% des personnes en dette de sommeil dorment entre 5 et 7 h 60% des insomniaques dorment entre 5h45 et 7h45 60% des personnes dormant suffisamment dorment entre 6h30 et 8h15 Ensemble 7h00 * Durée du sommeil = réveil-endormissement 11

12 Durée de sommeil le week-end
Moyenne 7h49 7h55 8h14 Ensemble 8h08 12

13 Evolution de la durée de sommeil depuis 50 ans
aux USA et prise de poids au cours de la même période. Poids Durée sommeil Les données récentes (laboratoires et données épidémiologiques) se cumulent pour conforter l’hypothèse que depuis les 3 ou 4 dernières décennies le raccourcissement de la durée du sommeil a contribué à une prise de poids et à l’obésité. Ceci par une possible atteinte de la balance énergétique avec une prise de poids selon 3 voies distinctes possibles : - Régulation de l’appétit (plus de sensation de faim) - plus de temps pour manger - et/ou diminution de la dépense énergétique

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16 Une chambre inadaptée est source de mauvais sommeil = Causes environnementales des insomnies

17 La lumière Synchroniseur important des rythmes
si nuit polaire: désynchronisation des rythmes si pas d’activité sociale Effet différent de la lumière selon le moment à laquelle l’exposition se fait

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19 Le Bruit Bruit continu Bruit discontinu Intensité du bruit
Effets : micro-éveils ou éveils définitifs

20 L’ambiance électronique
Télévision Ordinateur Internet Portable (téléphone)

21 Les gêneurs de sommeil Co-Sleeping (enfants avec parents)
Animaux domestiques dans la chambre

22 La Température de la chambre
Température corporelle baisse à l’endormissement Thermorégulation pendant le sommeil - trop chaud - trop froid

23 Privation et exercice dans la journée privation Avant privation
MOYENNES DE TEMPERATURE APRES PRIVATION DE SOMMEIL (traits), avant privation (continue) et le jour de récupération (pointillés) Sans activité Physique Privation et exercice dans la journée privation Avant privation Récupération

24 Difficultés d’endormissement :
mettre plus de 30 mn à s’endormir Réveils nocturnes : au moins 2 à 3 réveils avec difficultés pour se rendormir Réveil trop précoce : se réveiller au moins 1 heure avant l’heure choisie

25 L’insomnie peut être Occasionnelle ou réactionnelle
suite à une mauvaise hygiène du sommeil, stress, environnement, etc… Chronique (depuis plus d’un mois)

26 Mauvaise hygiène du sommeil
Rythme de sommeils irréguliers Siestes excessives Café et alcool Activité physique et/ou mentale le soir Associations négatives avec le sommeil (TV, lecture…)

27 = Ajuster l’environnement de la chambre
– Avoir une chambre idéale = Ajuster l’environnement de la chambre - température = 18°C - calme (isolation phonique) - obscurité - sans matériels « éveillants »