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NEW’S... VTT N°9 Un lien entre nous... Mars – Avril 2005 E-mail veloroc@wanadoo.fr Site Internet veloroc2005.free.fr Téléphone 04 90 76 06 16 19 Place Paul Gauguin - 84300 CAVAILLON Interview de Jean Christophe Péraud et de Sabrina Enaux réalisée par les jeunes du team VELOROC, Thibaut Bellanger, Antoine Castel, Romain Castelli, Kévin Mérino et Jean Noël Motot Sabrina Enaud digest : Née le 01/04/1978, elle vit actuellement dans les Vosges en Lorraine Jean Christophe Péraud digest : Né le 22/05/1977, ingénieur INSA. 11éme aux JO d’Athènes A quel age as-tu commencé le vélo ? Jean Christophe : J’ai eu mon premier vélo à 14 ans et j’ai fait mes premières courses à l’age de 15 ans. Sabrina : J’ai commencé par faire de la route en 1992 puis à 18 ans je suis passée au VTT. Quelles sensations recherches-tu dans le vélo ? Jean Christophe : Je recherche l’aspect ludique et le pilotage technique. Sabrina : Je recherche l’aspect ludique, le pilotage et la découvertes de nouveaux paysages. Comment as-tu géré le VTT de haut niveau en parallèle de tes études ? Jean Christophe : Facilement jusqu ’au bac car en junior ce n’est pas la peine de beaucoup s’entraîner et après j’ai eu des horaires aménages. Sabrina : Je suis allée jusqu’à bac+3, et pour pouvoir m’entraîner je séchais quelques cours. Quels types de parcours préfères-tu ? Jean Christophe : J’aime les parcours techniques avec du dénivelé. Le circuit du Mont Saint Anne au Canada est un parcours que j’aime bien. Sabrina : J’aime les parcours techniques et vallonnés. Que trouves-tu pénible dans le VTT ? Jean Christophe : L’entraînement tout seul en hiver quand je dois faire de longues sorties. Sabrina : Rouler avec Jean Christophe ! Non sérieusement, c’est rouler quand in ne fait pas beau. Combien de temps t’entraînes-tu par semaine ? Jean Christophe : Je m’entraîne environ 14 heures par semaine, quand je fais des grosses semaines je peux rouler pendant 18 heures et en stage je fais environ 20 heures de vélo. Sabrina : Je m’entraîne environ entre 10 et 12 heures par semaine. Envisages-tu un passage à la route ? Jean Christophe : Non plus maintenant,pendant une période j’y ai pensé mais cela ne s’est pas concrétisé. Te fais-tu plaisir dans ta région (les Vosges) en vélo ? Sabrina : Oui, je me fais très plaisir, dans les Vosges les chemins sont très variés (technique, roulant…) N’est-il pas trop dur de s’imposer dans un sport essentiellement masculin ? Sabrina : Non, car il y a un nombre important de filles sur les courses. Quels sont tes hobbies ? Jean Christophe : J’aime bien les sorties entre copains. Sabrina : J’aime tout ce qui est décoration, jardinage et j’aime bien cuisiner. Quelle est ton sex-symbol féminin ? Jean Christophe : Emmanuelle Béart… Quel est ton style de musique préféré ? Jean Christophe : Les musiques à texte (Benabar, Fabulous Trobadors) Sabrina : J’écoute de la pop. Quelle est ta devise ? Jean Christophe : « marche ou crève » Sabrina : Il ne m’en vient pas comme ça spontanément. Nous vous remercions à tous pour cette interview.
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Dossier : L’ECHAUFFEMENT L’échauffement, c’est préparer son corps et son esprit à mobiliser toutes ses ressources pour le départ. Ainsi il doit permettre au compétiteur de passer du repos à un niveau d’activité maximum que représente la course. Pour cela, il emmène progressivement les différents groupes musculaires sollicités à augmenter leur température pour atteindre une intensité proche du maximum. Voici un plan d’échauffement standard, adaptable en fonction de chacun : TEMPS ACTION INTENSITE 30 mnEnfiler sa tenue, s’inscrire Accrocher son dossard Vérifier la pression des pneus 15 mn Rouler en continu sur le petit 65 % de sa fréquence braquet cardiaque (FC) Maxi 3 mn2 sprints de 8 secondes à fond Vitesse maximum avec et 1 minute de récupération petit braquet 10 mnÉtirement 2 mnRouler en continu sur petit braquet 60 à 70 % de sa FC Max 5 mn Accéleretion progressive, assis 80 à 90 % de sa FC Max sur sa selle 5 mnRetour au calme 50 à 60 % de sa FC Max 10 à 15 mnMise en place sur la ligne de départ Relâchement S’activer et faire de légères flexions Propos recueillis auprès de Hubert Fléchais BE 3° Prochain numéro en Mai 2005 Bonne lecture et à bientôt - L’équipe des éducateurs Sault2005 Le stage de Sault s’est déroulé du 13 au 16 avril 05, où nous avons pris nos quartiers au collège. Encadrés par 9 éducateurs (Domi, Anne, Jean Louis, Christophe, Vincent, Franck G., Laurent, Antoine et Franck M.), 27 enfants garçons et filles, âgés de 6 et demi à 16 ans, ont participé à ce moment privilégié, incontournable de la saison de l’école VTT. Cette année le nombre d’encadrants était volontairement conséquent. En effet, Jean Louis Delpiano a souhaité faire du stage de Sault un moment fort et d’échange entre les moniteurs. Si le début du stage se passait sous un ciel bleu et un soleil printanier, il s’est terminé sous 10 cm de neige. Quelle fut notre surprise le samedi matin lorsque nous nous sommes levés face à un tapis blanc de neige !! Comme chaque année, les sorties alternaient randos, travail spécifique, parcours chronométrés… mais également la fameuse partie de football le soir après le goûter. Nous remercions l’ensemble des enfants pour leur autonomie et leur gentillesse. A l’année prochaine pour de nouvelles aventures. Le système de freinage Le système de freinage est un élément du vélo, déterminant en matière de sécurité. Il est composé : levier de frein, gaine et câble, mâchoire V brake, et les patins. L’ensemble doit être bien réglé et en parfait état de fonctionnement. Conseils de réglage de frein : La règle pour ajuster le système est de presser sur la poignée de frein afin d’obtenir un écart d’environ 3.5 cm entre la poignée et le frein. Trois étapes chronologiques sont nécessaires avec comme préalable, la roue bien calée. Dégrossir le réglage du câble avec la vis située sur le V brake. Puis ajuster l’équilibrage entre les patins à l’aide des vis de butée sur le V brake. Enfin utiliser la molette de la poignée pour affiner la qualité du frein. Il faut s’assurer que les patins soient dans l’axe de la flan de la jante. Conseils d’entretien : Changer le câble et la gaine en moyenne 1 fois par an. Retendre le câble par la molette au fur et à mesure de l’usure des patins jusqu’au témoin ; ensuite changer les patins. Veloroc.free.fr Les photos du Gambetta ainsi que celles du stage de Sault2005 sur le site Les New’s directement dans votre boite e-mail Si vous souhaitez recevoir directement les new’s dans votre boite mail, vous pouvez nous communiquer votre adresse. Pour cela, prenez contact avec l’un de éducateurs du club ou envoyez votre adresse à : franckmiquel@wanadoo.fr. Cette démarche a un double intérêt, économie et rapidité : éviter le support papier et faciliter la communication des informations. franckmiquel@wanadoo.fr Pédagogie : le freinage pour les groupes 1 et 2 Le freinage … un apprentissage progressif. Nous tenons à rappeler que lorsque le freinage n’est pas complètement acquis par l’enfant, notamment en ce qui concerne les groupes 1 et 2, nous préconisons l’utilisation du frein arrière uniquement. La raison pour laquelle nous conseillons cette pratique est liée au réflexe naturel qu’a l’enfant lors d’un arrêt brusque. Progressivement en fonction des exercices proposés, nous incluons, par petites touches l’utilisation du frein avant. Le trophée Gambetta : C’est parti pour une nouvelle saison Le 20 mars 2005 : 1 ère manche du trophée Gambetta organisée par le club de Gardanne. Grâce à cette compétition, nous avons le chance de découvrir des sites vraiment splendides ! C’est à Mimet prés de Gardanne sous un soleil radieux que nos 22 jeunes vététiste ont sillonné un parcours en sous bois, alternant zones techniques et portions roulantes. 17 avril 2005 : La 2eme manche du Trophée Gambetta préparé par le club de Manosque, arrive au lendemain du stage de Sault2005. 13 Jeunes ont répondu présents, malgré le temps froid et la pluie, sur un circuit très physique et glissant. Nous les félicitons pour leur grand courage et leur vraie détermination. BRAVO ! à tous pour votre participation De notre envoyée spéciale : Domi Résultats sur www.distillerie-janot.comwww.distillerie-janot.com Calades de Gordes L’ensemble des éducateurs s’est mobilisé à l’occasion de l’organisation des Calades de Gordes comptant pour la coupe de Provence (environ 500 participants). Dimanche 1er Mai, organisation par le VELOROC du TROPHEE GAMBETTA sur le site des TAILLADES. Venez très nombreux participer à cette belle manifestation sportive et encourager vos enfants. ( Infos auprès des éducateurs)
