Mesurer ta condition physique

Présentation au sujet: "Mesurer ta condition physique"— Transcription de la présentation:

1 Mesurer ta condition physique
Pourquoi? Comparer ta condition physique avec: les test Eurofit tes données de l’année dernière Analyser ton évolution Proposer des activités physiques pour améliorer ta condition CARNET D’ENTRAÎNEMENT

2 Mesurer ta condition physique
Quelles qualités mesurerons-nous? Les quatre qualités physiques basiques: Résistance: aérobic, anaérobic et l’adaptation de ton cœur et de ta respiration Force: de tes jambes, de ton abdomen et de tes bras Vitesse: dans les changements de sens Souplesse: de ta musculature isquiotibiale CARNET D’ENTRAÎNEMENT

3 Mesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Résistance: Test de Cooper (aérobic) Test de Burfee (anaérobic) Test de Alice (adaptation respiratoire) Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque) CARNET D’ENTRAÎNEMENT

4 Mesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Force: Test de saut horizontal: explosive des jambes Test des abdominaux: force explosive du tronc Test de flexion des bras: force de résistance des bras CARNET D’ENTRAÎNEMENT

5 Mesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Souplesse: Test de flexion du tronc avec genoux tendus: élasticité des muscles isquiotibiaux et lombaires CARNET D’ENTRAÎNEMENT

6 Mesurer ta condition physique
Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….? Vitesse: Test de 10 x 5 mètres avec changements de sens: vitesse de déplacement et changement de sens de la marche CARNET D’ENTRAÎNEMENT

7 Mesurer ta condition physique
Que ferons-nous avec les résultats obtenus? Nous les reporterons sur le carnet d’entraînement. Sur la fiche 1.1 CARNET D’ENTRAÎNEMENT

8 Mesurer ta condition physique
1ère -Test de Burfee Reproduis l’exercice suivant pendant 1 minute. Compte le nombre de fois que tu es capable de le faire. Fais très attention! Échauffe-toi avant l’exercice. N’oublie pas de bien t’étirer. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

9 Mesurer ta condition physique
1ère -Test de Burfee Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

10 Mesurer ta condition physique
2ème -Test de flexion du tronc avec genoux tendus Essaie d’arriver le plus loin possible. Maintiens à chaque instant les genoux tendus. Tu dois être capable de garder la position pendant au moins 5 secondes. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

11 Mesurer ta condition physique
2ème -Test de flexion du tronc avec genoux tendus Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

12 Mesurer ta condition physique
3ème -Test de saut horizontal Essaie d’arriver le plus loin possible. Réalise un saut en écartant les jambes au niveau de la largeur de tes épaules. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

13 Mesurer ta condition physique
3ème -Test de saut horizontal Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

14 Mesurer ta condition physique
4ème -Test de 10 x 5 mètres Réalise le plus vite possible une course sur 5 mètres, 10 fois de suite, en faisant des allers-retours, pour comptabiliser une distance totale de 50 mètres. Tu devras dépasser les deux lignes qui délimitent la distance. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

15 Mesurer ta condition physique
4ème -Test de 10 x 5 mètres Garçon/fille Garçon/fille 14 ans ans Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

16 Mesurer ta condition physique
5ème -Test de Cooper (aérobic) Tu dois réaliser une course de 12 minutes sur une piste plane et essayer de parcourir la plus longue distance possible. Tu peux le faire où tu veux mais tu dois connaître les dimensions de la piste (polideportivo). Au lycée nous le ferons sur un circuit de 200 mètres de long. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

17 Mesurer ta condition physique
5ème -Test de Cooper (aérobic) Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

18 Mesurer ta condition physique
6ème - Test de flexion des bras Tu dois: -Te suspendre à une barre située à 1,90 mètres de haut, la paume des mains vers l’avant et le menton au-dessus de la barre, sans l’appuyer sur celle-ci. -Dans cette position, maintiens le plus longtemps possible les bras fléchis et le menton au-dessus de la barre. -Quand tes yeux se trouveront à la hauteur de la barre, le chronomètre s’arrêtera. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

19 Mesurer ta condition physique
6ème - Test de flexion des bras Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

20 Mesurer ta condition physique
7ème -Test des abdominaux Tu dois: -Allongé, avec les genoux fléchis à 90 degrés, et la plante des pieds touchant le sol. -Réaliser le plus de flexions possibles du tronc pendant 30 secondes. -Les mains sur la nuque, tu dois toucher le sol avec ton dos. -Monter le tronc jusqu’aux cuisses. -Note le nombre d’abdominaux réalisés. Ils ne seront pas valables si tu ne touches pas le sol et les cuisses. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

21 Mesurer ta condition physique
7ème -Test des abdominaux Observe ensuite la note que tu obtiens. CARNET D’ENTRAÎNEMENT

22 Mesurer ta condition physique
8ème - Test de Alice (adaptation respiratoire) Tu dois: 1ère.T’allonger (la bouche vers le haut) et réaliser la plus grande inspiration-expiration possible. 2ème.Réalise une inspiration normale et retiens ton souffle. Compte le temps pendant lequel tu peux le retenir (=T1). 3ème.Réalise 10 respirations et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T2). 4ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes en 45" et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible, et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T3). CARNET D’ENTRAÎNEMENT

23 Mesurer ta condition physique
8ème - Test de Alice (adaptation respiratoire) Si tes temps d’inspiration (également appelés apnées) sont supérieurs à: Évalue-toi avec Si tu dépasses le temps de… 10 T1, T2 et T3 7,5 T2 et T3 seulement 5 T1 et T2 ou T3 2,5 Un seul temps Aucun temps CARNET D’ENTRAÎNEMENT

24 Mesurer ta condition physique
10ème -Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque) 1ère. Prends ton pouls au repos pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P1). 2ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes pendant 45". 3ème.Prends ton pouls une seconde fois pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P2). 4ème. 1’ après avoir terminer l’exercice, prends à nouveau ton pouls pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P3). CARNET D’ENTRAÎNEMENT

25 Mesurer ta condition physique
10ème -Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque) Observe ensuite la note que tu obtiens. Applique à présent la formule suivante: CARNET D’ENTRAÎNEMENT