Maigrir avec la musculation

Présentation au sujet: "Maigrir avec la musculation"— Transcription de la présentation:

1 Maigrir avec la musculation
SOYEZSPORT.COM 2015

2 Définition La masse musculaire, cela ne vous parait pas clair, commençons par le commencement . Dans le milieu sportif lorsque l'on cherche à développer les capacités physiques d'un athlète, on cherche à agir sur ses masses. Il existe trois types de masses, la masse graisseuse elle est l'ensemble du tissus adipeux (les graisses), La masse musculaire est l'ensemble des muscles superficiels (cela que l'on voit).La masse corporelle est l'addition des deux dernières( MG+MM=MC) ,En gros c'est votre reflet dans la glace lorsque vous êtes nu. Il existe autre catégorie de muscle tout aussi important que l'on appelle les muscles profonds

3 Maigrir en agissant sur le muscle… la solution!
La musculation a pour objectif d'augmenter la masse musculaire tandis que la masse graisseuse diminue. Elle concerne aussi bien les hommes que les femmes .En effet la répétition des mouvements libèrent différentes hormones, plus précisément la testostérone ce qui demandent une approche particulière pour les femmes, parce qu'elles produisent naturellement moins de testostérone. Donc en pratiquant la musculation vous ne ressemblerez pas à un homme, mais à une jolie femme tonique et avec une peau ferme!!!

4 Alimentation et entrainement
La musculation repose sur la combinaison d'exercices, planifiés et adaptés dans leurs variétés. L’alimentation est le pilier central de la musculation. Ne tentez pas par exemple de développer vos abdominaux tant qu'ils sont recouverts par une couche de graisse cela ne ferait que renforcer de façon peu séduisante votre tour de taille. En ce qui concerne l'alimentation il faut s'habituer à manger peu mais plus souvent en buvant beaucoup d'eau ce qui évite au corps d'avoir la sensation de faim et l’oblige à piocher dans la masse musculaire ; cela empêche également la surproduction de cortisol qui est l’ennemi de la testostérone

5 Pour tonifier raffermir ses muscles
Pas besoin d'outils lourds pour se remettre en forme. Afin de raffermir son corps et remodeler sa silhouette, on privilégiera par exemple des exercices avec le poids du corps à condition de faire plusieurs répétitions (une corde à sauter ou un appareil compact sera votre meilleur allié).

6 Pour se muscler Maîtriser son poids, affiner et sculpter ses muscles, la répétition des exercices sera une obligation pour obtenir des résultats. Haltères et banc de musculation seront donc nécessaires pour travailler les muscles superficiels (pectoraux dos, cuisses et autres). La barre de traction, que vous installerez entre deux murs ou dans l'encadrement d'une porte, a déjà prouvé son efficacité (attention à la solidité de vos encadrements de porte). Concernant les abdominaux, aucun matériel n’est nécessaire, pensez juste à corriger régulièrement votre posture lors des exercices.

7 Pour avoir le ventre plat
Le muscle transverse est celui qui rentre le ventre Arrêtez les crunchs (relevés de buste), qui vont avoir l’effet contraire de ce que vous cherchez : ils vont pousser les intestins vers le bas et accentuer la « ptose » (gonflement du bas ventre), parce que la plupart du temps ils sont mal exécutés, avec le ventre sorti. Travaillez en revanche tous les exercices de gainage, en isométrie sur les coudes par exemple (la planche), mais aussi les squats, fentes, soulevés de terre… Ces exercices vont travailler le transverse, le muscle chargé de vous faire rentrer le ventre. Pour voir vos abdos, il vous suffit de perdre du gras

8 Pour avoir un fessier musclé
Les fentes Faites un pas en avant. Pliez le genou en restant le plus droit possible. Appuyez sur la jambe avant pour revenir en position de départ. Effectuez des séries de 20 en alternant la jambe d’appui Les squatt pour galber ou arrondir les fesses, rien de mieux que le « squat ». Debout, les pieds serrés et toujours à plat, effectuez des flexions, descendez lentement en approchant vos fesses le plus possible du sol privilégiez les escaliers à l’ascenseur. En plus de travailler vos muscles fessiers, vous galberez vos cuisses. Résultats, des jambes et des fesses à faire pâlir d’envie !

9 PROGRAMMES DE MUSCULATION
Tous ces programmes de musculation ont une forte influence sur la réduction de la masse graisseuse, associées à un comportement alimentaire adapté, ils sont des gages de réussites en termes d’esthétique et de santé

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20