La poursuite individuelle

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1 La poursuite individuelle
La poursuite par équipes P.BODIER 11/2006

2 La poursuite par équipe fait appel à quelles qualités ?
Physiques : Aérobie (VO2) et anaérobie Puissance (juniors) 350 à 400 watts Techniques : Adresse, rouler en ligne, maîtriser les relais Aérodynamisme sur le vélo Vélocité : 110 à 130t/m Gestion de l’effort (tm: tableau de marche) Psychologiques : motivation, sérénité, détermination concentration (effort 4000m – 4’16 à 4’25 en Junior) Sociales : Esprit de groupe

3 Plusieurs répétitions (intensité 4 et 5)
Exercices pour améliorer la PMA Séance à J – 10 : 1) Le matin : 1h30 sur route 2) L’après-midi : piste Plusieurs répétitions (intensité 4 et 5) * 1x 2km lancé * 2 séries de 2 x 2 km lancé * 1 départ arrêté équipe

4 J- 10 : Samedi 29/07/06 Bordeaux PLAN DE LA SEANCE (2H45)
15H00 : échauffement progressif de 20’ (roues arrière à pneus, roues avant lenticulaires – braquet 52x16) – seuls ou derrière burdin 15H30 : étirements – changement de braquet 15H45 : 1x 2km lancé 52x15 – tm: 2’08 (16’’/tour) 15H55 : Repos 16H10 : 1ère série 2 x 2 km lancé (roues de course) 52 x 15 – tm: 2’06 (15’’75/tour) RA : 3 à 4’ 16H25 : Repos – Changement de braquet (essai du 49 x cm) 16H40 : 2ème série 2 x 2 km lancé 49x14 – tm à définir selon série précédente 17H05 : Repos 17H15 : 1 Départ Arrêté équipe (en machine) sur deux tours 17H30 : 10 à 15’ de burdin 49 x 15 ou décontraction sur route 17H45 : Fin de séance

5 1er exercice : 1 x 2 km lancé Objectif : Retrouver les automatismes
Un premier déblocage en intensité 4 Braquet : 52 x 15 (7.32 m) On évalue l’équipe : Exemple 4’18, le meilleur temps réalisé à Athènes. Tenir compte de la piste et des conditions climatiques (t° et H°). 4’18 = 258’’- 5’’ du départ arrêté = 253’’: 16 = 15’’81/tour On établit un tableau de marche par rapport au temps cible et en tenant compte des paramètres ci-dessus. Pour le 1er effort (2km lancé – 8 tours) la base est de : (4’21) soit 261’’ – 5 = 256 : 16 = 16’’/t – 16’’ x 8 = 2’08 Tm : 2’08 soit 16’’/t

6 Réalisation de l’exercice
Les coureurs se lancent du haut des balustrades assis pour les 8 tours L’effort est géré suivant un tableau de marche, en sifflant tous les ½ tours Les relais de chaque coureur sont chronométrés Chaque relais est le plus régulier possible Les sensations sont notées à l’arrivée

7 2ème exercice : 2 x 2 km lancé
Pour ce travail fractionné on utilise un tableau de marche en dessous du temps cible 1 à 2’’ . (à conditions de travail égales) Ex : 4’17 soit 257’’ – 5’’ du départ arrêté = 252 : 16 = 15’’75 Tm: 15’’75 x 8 = 2’06 * Braquet : 52 x 15 (7.32m) roues de course * Récupération active entre les répétitions : 3 à 4’ * Intensité : I4 et I à 95% du FC Max * Fréquence cardiaque : moins 10 à moins 15 puls du FC max * Moy: Horaire : km/h – RP: 130,1t/m

8 3ème exercice : 2 x 2 km lancé
On ajuste le tableau de marche en fonction : Motivation du groupe, sensations Fatigue Intensité Tm: 15’’50 x 8 = 2’04 * Braquet : 49 x 14 (7.39m + 7cm) roues de course * Récupération active entre les répétitions : 3 à 4’ * Intensité : I4 et I à 95% du FC Max * Fréquence cardiaque : moins 10 à moins 15 puls du FC max * Moy: Horaire : km/h – RP: 130,9t/m

9 CONTRÔLE DE L’ENTRAINEMENT
Prise du pouls le matin au réveil Prise du pouls à l’effort (cardiofréquencemètre) Indice de récupération après 2 minutes Les sensations de l’athlètes L’œil de l’entraîneur

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11 En début de préparation d’objectif
Exercice lactique Séance J – 9 En début de préparation d’objectif * 3 x 1 km départ arrêté individuel * Braquet : x15 * Récupération active et passive entre les répétitions 10 à 15’ * Intensité : 5 – 6 (Tolérance aux lactates) – environ 90% FCM * Réalisé aux sensations, allure poursuite individuelle (21’’ DA – 1’10)

12 LEMAIR DAUGA BRISSE NAULEAU 4è CDM à Gand 08/2006 : 4’16’’601 (15’’69/tour) - 49x14 (126,6t/m) - record de France

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