ALIMENTATION DU SPORTIF

Présentation au sujet: "ALIMENTATION DU SPORTIF"— Transcription de la présentation:

1 ALIMENTATION DU SPORTIF
Le 14 juin nous allons faire une sortie VTT à la Seu d’Urgell. Nous devons faire attention à notre alimentation.

2 UNE ALIMENTATION PARTICULIÈRE
Le sportif doit avoir une alimentation équilibrée.

3 CE QU’ON DOIT MANGER POUR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Des produits laitiers: il apporte des protéines et du calcium Des viandes: important pour favoriser le renouvellement et la croissanse musculaire, il apporte aussi du fer Des fruits et des légumes: cuits et crus, ils apportent des vitamines et des minéreaux Des féculents: important car il apporte le carburant préférentiel Des corps gras: vecteurs de vitamines et d’acides gras

4 DES PRODUITS LAITIERS

5 DES VIANDES

6 DES FRUITS ET DES LÉGUMES

7 DES FÉCULENTS

8 DES CORPS GRAS

9 PYRAMIDE ALIMENTAIRE

10 UN MENU IDEAL POUR UN SPORTIF
Déjeuner du midi: un sandwich avec de la viande ou poisson, riz ou pâtes, yaourt ou fromage, un fruit et pain. Goûter: pain, fromage, fruit et sucre.

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12 S´HYDRATER REGULIEREMENT
L’HYDRATATION PERMET DE MAINTENIR LE CORPS ACTIF. ELLE DOIT ÊTRE SUFFISANTE POUR COUVRIR LES PERTES SUDORALES DU SPORTIF QUI PEUVENT ÊTRE TRES INPORTANTES .

13 ces pertes en eau sont acompagnées de pertes en mineraux.
Alors pour bien s’hydrater il faut boire régulièrement quand on fait du sport. Par exemple :si on fait deux heures de sport, il faut boire habituellement chaque 30 minutes

14 Personne qui s´hydrate

15 La consonmation de l´eau.
La consonmation d´eau permet d´eliminer des dechets par les reins. La production de déchets est bien évidemment accrue en periode d´activité physique intense

16 L´eau dans le corps humain

17 Une eau fortement minéralisée
Il est conseillé de boire une eau minéralisée car le sportif en perd beaucoup .

18 UN MENU IDEAL POUR UN SPORTIF.
Petit déjeuner: un produit laitier, pain avec de la confiture , deux fruis, ,du jus, et un bol de cereals. Pendant lefort n’oublier Pas une boissons énergetique et un mouchoir.