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Première évaluation des résultats du renforcement musculaire
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Rappel 10 minutes d’échauffements articulaire et musculaire
Renforcement musculaire sur machine Réentraînement à l’effort sur vélo, rameur, stepper ( baisse de la FC lors d’une activité) 10 à 15 minutes de stretching
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Grille d’évaluation Séance 1 2 3 Poids Répétitions P R
2 3 Poids Répétitions P R Numéro de machine 70 100 5 80 4 60 6 7 20 25 8 15 9 10 11
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Presse à cuisse horizontale
Travail actif du Fessier Quadriceps, Ischio jambiers, Triceps sural Conclusion: Renforcement des muscles péri-articulaire de la cheville, du genou et de la hanche
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Développé couché en position assise
Travail des pectoraux et des triceps Conclusion: renforcement de la stabilité antérieure de l’épaule et l’extension du coude.
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Machine à travailler les adducteurs
Travail actif des 3 chefs des adducteurs, du pectiné et du pyramidal. Conclusion: renforcement de la stabilité interne de la hanche, et du plancher pelvien.
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Discussion et conclusion
Impression des participants au renforcement musculaire renforcement de la stabilité active et passive des muscles péri-articulaires baisse du risque de lésion articulaire augmentation du dynamisme global et de la tonicité musculaire
